8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Járn fyrir barnshafandi konur er ekki aðeins að finna í nautakjöti
Járnuppbót er einn af nauðsynlegum þáttum sem barnshafandi konur þurfa að huga að til að tryggja heilsu þeirra sjálfra og fósturs.
Járn framleiðir hemóglóbín, prótein í rauðum blóðkornum sem flytur súrefni til líffæra og frumna líkamans. Á meðgöngu þarf líkaminn að búa til auka blóð til að sjá fyrir bæði þér og barninu þínu. Að auki þarf líkami þinn einnig auka járn til að framleiða blóð, sem hjálpar fóstrinu að þróast hratt.
Af hverju er járn svona mikilvægt?
Ef þú færð ekki nóg járn í mataræði þínu mun járnbirgðir líkamans tæmast smám saman og þú átt á hættu að fá blóðleysi . Járnskortur á meðgöngu er mjög algengur. Talið er að helmingur barnshafandi kvenna um allan heim sé með járnskort.
Samkvæmt sérfræðingum tvöfaldar járnskortsblóðleysi á fyrstu 6 mánuðum og miðri meðgöngu hættuna á ótímabæra fæðingu og þrefaldar hættuna á litlum fæðingarþyngd. Hins vegar getur þú auðveldlega komið í veg fyrir og meðhöndlað þetta ástand.
Venjulega, á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu, mun læknirinn athuga hvort þú sért ekki með blóðleysi. Ef blóðtalan er of lág gæti læknirinn ráðlagt þér að taka járnuppbót ásamt fæðingarvítamínum til að auka járnið það sem eftir er af meðgöngunni.
Hvenær ættir þú að taka járnuppbót?
Þú ættir að byrja að taka lágskammta járnuppbót (30 mg á dag) eftir fyrstu heimsókn þína fyrir fæðingu. Í flestum tilfellum færðu nóg járn úr vítamínum sem læknirinn hefur ávísað.
Þú þarft að minnsta kosti 27 milligrömm (mg) af járni á dag á meðgöngu. Á meðan þú ert með barn á brjósti þarftu að fá að minnsta kosti 9 mg af járni á dag ef þú ert 19 ára eða eldri. Ef þú ert með barn á brjósti og yngri en 18 ára þarftu 10 mg aukalega af járni.
Fæðugjafir járnfæðubótarefna
Rautt kjöt er ein besta uppspretta járns fyrir barnshafandi konur. (Lifur gefur mest járn, en vegna þess að hún inniheldur óöruggt magn af A-vítamíni, ætti að forðast það á meðgöngu.) Ef þú ert grænmetisæta geturðu fengið járn úr belgjurtum, grænmeti og heilkorni.
Það eru tvær tegundir járns: óbundið hemprótein sem finnst í plöntum (en einnig í kjöti, alifuglum og fiski) og hempróteinbundið járn sem finnast í matvælum úr dýrum. Járn með hempróteini áföst er sú tegund sem líkaminn getur auðveldlega frásogast. Til að tryggja að þú fáir járnið sem þú þarft skaltu borða fjölbreyttan járnríkan mat á hverjum degi.
Algengar viðbótaruppsprettur járns tengdur hempróteini:
Rautt kjöt, alifuglakjöt og fiskur eru allir góðir uppsprettur járns ásamt hempróteini. Þú getur vísað til ítarlegra upplýsinga um járninnihald í eftirfarandi matvælum:
100 g magurt nautakjöt: 3,2 mg járn;
100 g magur nautalund: 3,0 mg járn;
100 g steiktur kalkúnn, dökkt kjöt: 2,0 mg járn;
100 g kalkúnabringur: 1,4 mg járn;
100 g grillaður kjúklingur, grillað dökkt kjöt: 1,1 mg járn;
100 g grillaðar kjúklingabringur: 1,1 mg járn;
100 g lúða: 0,9 mg járn;
100 g svínahryggur: 0,8 mg járn.
Uppsprettur járns án hempróteinatengingar:
250 g járnbætt skyndikorn: 24 mg járn;
250 g skyndihaframjöl: 10 mg járn;
250 g soðnar sojabaunir: 8,8 mg járn;
250 g linsubaunir: 6,6 mg járn;
250 g kjúklingabaunir: 4,8 mg járn;
250 g smjörbaunir: 4,5 mg járn;
30 g af ristuðum graskersfræjum: 4,2 mg af járni;
250 g soðnar svartar baunir eða pinto baunir: 3,6 mg járn;
250 ml af blackstrap melass: 3,5 mg af járni;
115 ml af soðnu spínati: 3,2 mg af járni;
250 g sveskjusafi: 3,0 mg járn;
1 sneið heilhveitibrauðs: 0,9 mg járn;
55 mg rúsínur: 0,75 mg.
Leyndarmálið fyrir þig að bæta við meira járni úr daglegum matargjöfum
Eldið mat á steypujárnspönnu: Flest safarík og súr matvæli eins og tómatsósa eru sérstaklega góð í að gleypa járn þegar hún er útbúin með þessum hætti.
Forðastu kaffi og te með máltíðum: Þau innihalda efnasambönd sem kallast fenól sem geta komið í veg fyrir frásog járns. (Það er best að hætta að drekka koffíndrykki á meðan þú ert ólétt.)
Borðaðu mat sem er ríkur af C-vítamíni eins og appelsínusafa, jarðarber eða spergilkál með máltíðum, sérstaklega þegar þú borðar járnríkt grænmeti eins og belgjurtir vegna þess að C-vítamín getur aukið getu líkamans til að taka upp járn sexfalt.
Margir hollar matvörur innihalda „járnhemla“ sem geta dregið úr magni járns sem líkaminn gleypir úr þeim mat og einnig járninu í öðrum matvælum þegar það er borðað á sama tíma. Fýtöt í heilkorni og belgjurtum, oxalöt í sojamat og spínati og kalsíum í mjólkurvörum eru dæmi um járnhemla. Hins vegar þarftu ekki að skera þessa fæðu úr mataræði þínu, bara borða þau með fæðu sem stuðlar að upptöku járns - matvæli sem innihalda C-vítamín eða kjöt, krydd meðhöndla, fiskur í hófi.
Kalsíuminnihald mjólkurafurða dregur úr upptöku járns. Þannig að ef þú tekur kalsíumuppbót eða sýrubindandi lyf sem innihalda kalsíum skaltu taka þau á milli mála.
Ræddu við lækninn þinn ef þú hefur einhverjar spurningar um að taka járnfæðubótarefni fyrir og á meðgöngu. Læknirinn mun leiðbeina og ávísa viðeigandi skammti af járni fyrir þig.
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Topp járnfæðubótarefni fyrir barnshafandi konur
Járnskortur getur leitt til meðgöngueitrunar og fósturláts. Mæður ættu að þola járnuppbót að fullu fyrir barnshafandi konur til að hafa heilbrigða meðgöngu.
10 skref til að koma í veg fyrir brjóstsviða fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Brjóstsviði er óþægilegt fyrir barnshafandi konur og hefur áhrif á heilsu móður og meðgöngu. Eftirfarandi ráð hjálpa þunguðum konum að eyða kvíða brjóstsviða.
Hversu hættuleg er meðgöngusykursýki fyrir fóstrið?
Ef þú færð greiningu á meðgöngusykursýki þarftu að gera grunnatriðin í eftirfarandi grein til að halda heilsu þinni vel í skefjum.
Járn fyrir barnshafandi konur er ekki aðeins að finna í nautakjöti
Eftirfarandi grein veitir þér uppsprettu járnfæðubótarefna með nákvæmu járninnihaldi, sem hjálpar þér að byggja upp matseðil fyrir heilbrigða meðgöngu.
6 ráð til að hjálpa barnshafandi konum að vera alltaf hamingjusöm
Skap barnshafandi móður hefur mikil áhrif á heilsu fósturþroska. 6 ráð sem aFamilyToday Health deilir í greininni til að hjálpa þunguðum mæðrum að vera alltaf ánægðar!
Hvernig á að takast á við áhættumeðgöngu?
Þegar þungun er í mikilli hættu, hverju þarftu að huga að til að vernda fóstrið? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health um þetta mál.
Góð kolvetnismat sem þú ættir að borða á meðgöngu
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
Ávinningurinn og áhættan ef barnshafandi konur borða gulrætur á meðgöngu
Á meðgöngu þarf allt sem þú borðar einnig sérstaka athygli til að tryggja heilsu barnshafandi móður og fósturs. Svo er það gott fyrir barnshafandi konur að borða gulrætur á meðgöngu og hvað ætti að hafa í huga þegar þeir borða þennan mat?
Svaraðu spurningunni hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða durian?
Er gott fyrir óléttar konur að borða durian, geta þær borðað durian á meðgöngu... eru spurningar margra barnshafandi mæðra. Við skulum finna svarið með aFamilyToday Health
14 tegundir steinefna sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Hvernig geta barnshafandi konur bætt við 14 nauðsynleg steinefni fyrir meðgöngu? aFamilyToday Health veitir þér þekkingu á hæfri steinefnainntöku og magni.
Af hverju þyngdist þú á meðgöngu?
aFamilyToday Health sérfræðingar veita upplýsingar um hversu mikla þyngdaraukningu þú þarft til að ná og heilbrigðar aðferðir til að þyngjast fyrir heilbrigða meðgöngu.
Áll er frábær uppspretta próteina fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Álakjöt er talið næringarríkt og næringarríkt fæða sem er mjög gott fyrir barnshafandi konur ef þær vita hvernig á að vinna það á vísindalegan hátt.
Þungaðar konur borða sjávarkrabba til að bæta við kalsíum og halda sér í formi
Hverjir eru kostir þess að borða sjávarkrabba fyrir barnshafandi konur og athugasemdirnar sem barnshafandi konur þurfa að hafa í huga þegar þær borða þessa tegund af sjávarfangi til að forðast hættur á meðgöngu.
14 vítamín sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Hvernig geta barnshafandi konur bætt við 14 nauðsynlegum vítamínum fyrir meðgöngu? aFamilyToday Health veitir þér upplýsingar um vítamíninntöku og hæfilegt magn.
11 einföld ráð til að hjálpa barnshafandi konum að hafa fallega og heilbrigða húð
aFamilyToday Health - Á meðgöngu, þungaðar mæður oft " árekstra" með húðvandamál eins og bólur, húðslit... Eftirfarandi hlutir hjálpa þunguðum konum að hafa heilbrigða húð.
Geta barnshafandi konur borðað gúrku? Gott eða slæmt á meðgöngu?
Agúrka er grænmeti ríkt af vítamínum, trefjum... Hins vegar geta barnshafandi konur borðað agúrka er ekki spurning um margar barnshafandi konur?
D-vítamín og omega-3 fitusýrur á meðgöngu
Lærðu um mikilvægi D-vítamíns og omega-3 fitusýra á meðgöngu og fæðugjafa þessara tveggja örnæringarefna á aFamilyToday Health fyrir heilbrigða meðgöngu.
Atriði sem þarf að hafa í huga þegar barnshafandi konur borða tómata
Fyrir utan framúrskarandi ávinning sem tómatar hafa í för með sér, borða barnshafandi konur tómata rétt til að forðast hugsanlegan skaða.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?