Af hverju þyngdist þú á meðgöngu?

Þyngdaraukning á meðgöngu er alltaf áhyggjuefni fyrir barnshafandi konur. Svo hver er kjarninn í þessu? aFamilyToday Health mun veita þér eftirfarandi upplýsingar um þyngdaraukningu á meðgöngu.

Börn vega venjulega á bilinu 3,1-3,6 kg við fæðingu. Þyngd barnsins þíns er hluti af þyngdaraukningu þinni á meðgöngu. Venjulega getur þú verið 12,5 kg þyngri en fyrir meðgöngu. Hins vegar getur þessi tala verið mismunandi eftir fyrri hæð og þyngd. Svo, til viðbótar við þyngd barnsins þíns, hvaða hlutar þyngdar þinnar aukast það sem eftir er?

Þyngdaraukning þín á meðgöngu

Á meðgöngu mun líkamsþyngd þín innihalda:

Barn: 3,1-6 kg

Stærra brjóst: 0,4-3kg

Stærra leg: 9 kg

Fylgja: 0,2 kg

Leghimna: 9 kg

Blóðmassaaukning: 3-1,8kg

Aukning vökvamagns: 1,3-1,8kg

Fituforði: 2,7-6kg.

Ef þú íhugar hvert stig meðgöngu þinnar mun þyngd þín vera jafn mismunandi:

Fyrstu 3 mánuðir meðgöngu: Þú munt þyngjast um 0,5-2 kg á fyrstu 3 mánuðum.

Annar þriðjungur meðgöngu: Þú munt þyngjast um 0,5 kg á viku næstu 3 mánuðina.

Síðustu 3 mánuðir meðgöngu: Þú munt þyngjast um 0,5 kg á viku á síðustu 3 mánuðum.

Hafðu alltaf í huga að það að borða fyrir barnið þitt þýðir ekki að þú þurfir að borða tvöfalt meira en venjulega. Reyndar þarf líkami þinn ekki mikla aukaorku fyrstu 3 mánuðina. Á næstu 3 mánuðum mæla sérfræðingar með því að þú borðar um 340 hitaeiningar á dag og bætir við um 450 hitaeiningum á síðustu 3 mánuðum.

Hins vegar mæla sérfræðingar oft með því að reikna út þyngdaraukningu þína með því að nota BMI áður en þú varðst þunguð:

Ef BMI var yfir 26 fyrir meðgöngu, þarftu að þyngjast um 7-11,5 kg á meðgöngu.

Ef BMI var á milli 20 og 26 fyrir meðgöngu, þá þarftu að þyngjast um 11,5-16 kg á meðgöngu.

Ef BMI var minna en 20 fyrir meðgöngu þarftu að þyngjast um 12,5-18 kg á meðgöngu.

Haltu alltaf heilbrigðri þyngd fyrir og á meðgöngu, þetta mun hjálpa barninu þínu að vaxa jafnt og þétt. Þú getur náð jafnvægi á eigin þyngd með sanngjörnu mataræði. Meðal þunguð kona þarf 300 heilbrigðar kaloríur til viðbótar á dag til að ná kjörþyngd sinni.

Afleiðingar þess að þyngjast mikið

Að þyngjast meira en ráðlagður þyngd á meðgöngu setur þig í meiri hættu á blóðþrýstingsvandamálum eins og meðgönguháþrýstingi (háþrýstingur á meðgöngu) og meðgöngueitrun . Þessi vandamál geta valdið því að þú fæðist fyrir tímann .

Að auki eykur það að þyngjast of mikið á meðgöngu hættu á:

Keisaraskurður

Fóstrið er stórt, sem gerir fæðingu erfitt, erfitt að fæða

Næsta meðganga verður einnig of þung, sem eykur hættuna á sykursýki og keisaraskurði.

Flestar þungaðar konur sem eru of þungar eða of feitar fyrir meðgöngu fá meira en nauðsynlegt er. Ef þú ert of þung skaltu ræða við lækninn (helst áður en þú verður þunguð) um leiðir til að draga úr áhættu þinni, sérstaklega ef þú ert með vandamál tengd offitu. td háan blóðþrýsting eða sykursýki .

Hvað gerist þegar barnshafandi konur þyngjast ekki nógu mikið?

Að þyngjast of lítið á meðgöngu, sérstaklega ef þú náðir ekki kjörþyngd fyrir meðgöngu, getur aukið hættuna á að barnið þitt fæðist með lága fæðingarþyngd (minna en 2,5 kg). Þetta ástand getur valdið mörgum vandamálum fyrir barnið þitt, svo sem:

Erfiðleikar við að sjúga

Blóðsykursfall

Þarf að vera lengur á sjúkrahúsi til að fylgjast frekar með.

Hins vegar, konur sem voru meira en 20 kg of þungar fyrir meðgöngu, þyngdust ekki eða þyngdust lítið á meðgöngu geta hins vegar dregið úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu, svo sem háum blóðþrýstingi, meðgöngueitrun og stórum börnum.

Hvernig á að þyngjast á heilbrigðan hátt á meðgöngu?

Hér eru 5 ráð til að hjálpa þér að þyngjast ef læknirinn mælir með að þú þyngist á meðgöngu:

Borðaðu 5 til 6 máltíðir á dag

Vertu alltaf með heilbrigt snakk, eins og vatnssamlokur, epli, banana. 5ml hnetusmjörskrem gefur þér 100 hitaeiningar og 7g prótein

Bætið fitulausri mjólk við kartöflumús, hrærð egg og heitt morgunkorn

Bættu smjörlíki, rjómasmjöri og osti við uppáhaldsréttina þína.

Hvað með ef þú þarft að léttast á meðgöngu? Léttast undir ströngu eftirliti læknisins. Hins vegar ættu þungaðar konur í flestum tilfellum ekki að reyna að léttast eða fara í megrun.

Ef þú hefur enn spurningar um þetta, vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn eða sérfræðinga til að fá tímanlega ráðgjöf og svör.

Hvernig á að sigrast á kvíða vegna þyngdaraukningar á meðgöngu

Ef þú hefur átt í vandræðum með að stjórna þyngd þinni áður, munt þú vera heltekinn af því að þyngjast. Mundu hvort sem er alltaf að þyngdaraukning er nauðsynleg fyrir heilbrigða meðgöngu og að umframþyngd hverfur smám saman eftir fæðingu.

Ef þyngdaraukning veldur þér óþægindum skaltu ekki hafa áhyggjur því þú ert ekki einn. Talaðu við vini og fjölskyldu til að létta sálrænan þrýsting þinn.

Hvernig á að léttast eftir fæðingu

Þú munt missa um helming af aukaþyngd þinni á meðgöngu á fyrstu 6 vikum eftir fæðingu. Þyngd fósturs er um 3,5 kg. Fósturvökvi , fylgjan ásamt vökva og blóði eru um það bil 3,5 til 5,5 kg.

Þyngdin sem eftir er mun taka allt að 9 mánuði af meðgöngu eða jafnvel lengur að hverfa. Heilbrigt mataræði ásamt reglulegri hreyfingu er besta leiðin til að minnka umframþyngd hratt.

Þó að þú viljir virkilega léttast hratt skaltu ekki skera niður hitaeiningarnar í mataræði þínu of skyndilega. Þú þarft að gefa líkamanum þau næringarefni sem hann þarfnast því að annast barnið þitt tekur mikla orku. Vertu þolinmóður, sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti, það er líka alveg eðlileg leið til að léttast.

Ef þú átt í erfiðleikum með að léttast skaltu leita til næringarfræðings eða líkamsræktarþjálfara til að hjálpa þér að léttast á öruggan og áhrifaríkan hátt!

Kanna meira:

Er maturinn sem þú þráir góður fyrir ófætt barnið þitt ?

Grunnnæring sem sérhver þunguð móðir ætti að vita

14 tegundir steinefna sem þú þarft að bæta við á meðgöngu

14 vítamín sem þú þarft að bæta við á meðgöngu