Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar barnshafandi konur því rækjukjöt er ríkur uppspretta næringarefna en getur samt valdið ákveðnum áhættum.
Ríkulegt mataræði á meðgöngu skapar ekki aðeins matarlyst fyrir barnshafandi konur heldur veitir fóstrinu einnig mörg nauðsynleg næringarefni til að mæta þroska barnsins. Fyrir utan próteingjafa úr magru kjöti, fiski, alifuglum og belgjurtum, er rækja einnig á listanum yfir næringarríkan mat. Hins vegar ættu barnshafandi konur að borða rækjur? Vinsamlegast taktu þátt í aFamilyToday Health til að finna svarið í gegnum eftirfarandi grein.
Þungaðar konur geta alveg borðað rækjur á meðgöngu án vandræða. Þótt sumar tegundir sjávarfangs séu taldar geta valdið kvikasilfurseitrun fyrir börn í móðurkviði, eru rækjur á listanum yfir matvæli sem innihalda lítið magn af kvikasilfri. Að auki, ef þú eldar það vandlega og takmarkar skammtana þína við um það bil 340g á viku, munu rækjuréttir hafa ákveðinn heilsufarslegan ávinning.
Ef þú getur borðað rækjur, mega óléttar konur borða rækjumauk, súrt rækjumauk eða ekki? Svarið við þessari spurningu er mögulegt. Hins vegar ættir þú aðeins að borða rækjumauk þegar hráefnin sem mynda þennan rétt eru hreinlætisleg við vinnslu og geymslu, eða soðin í vatni eða steikt með öðrum réttum.
Nokkrir jákvæðir kostir þegar barnshafandi konur borða rækjur á meðgöngu eru:
Lítið fituinnihald: Rækjur eru nánast fullkomin matvæli vegna þess að þær innihalda lítið fituinnihald, óléttar konur sem borða rækjur þurfa ekki að hafa áhyggjur af skyndilegri þyngdaraukningu.
Þungaðar konur borða rækjur til að bæta við omega-3: Annar ávinningur af því að borða rækju á meðgöngu er að hjálpa þunguðum konum að bæta við omega-3 fitusýrum. Rækjur eru ríkar af mikilvægum omega-3 fitusýrum, eins og eicosapentaenoic (EPA) og docosahexaensýru (DHA). DHA fitusýrur styðja heila fósturs, miðtaugakerfi og augnþroska
Ríkt af amínósýrum og próteini: Um 84g af soðinni rækju innihalda 21g af próteini sem hentar til að veita líkamanum nauðsynlega orku. Að auki er rækja einnig rík af nauðsynlegum amínósýrum, sem þjónar þróun fósturs, vegna þess að líkaminn getur ekki framleitt amínósýrur á eigin spýtur, þannig að barnshafandi konur þurfa að bæta við þetta næringarefni með mat.
Járnuppbót: Hver 100 g af rækju gefur um 1,8 g af járni. Samkvæmt sérfræðingum er járn mjög mikilvægt næringarefni fyrir heildarvöxt og þroska barnsins. Járn dregur einnig úr hættu á blóðleysi á meðgöngu, hjálpar við blóðflæði til fósturs og dregur úr hættu á ótímabærri fæðingu .
Bæta við astaxanthini: Rækjur eru einnig ríkar af tegund af karótenóíð andoxunarefnum sem kallast astaxanthin. Astaxanthin hefur verndandi áhrif gegn bólgu með því að koma í veg fyrir frumuskemmdir af völdum sindurefna. Þessi þáttur er sérstaklega mikilvægur fyrir barnshafandi konur vegna þess að meðgöngutímabilið gerir þig næmari fyrir mörgum sýkingum eða bólgum vegna þess að viðnámið er ekki lengur eins sterkt og áður.
Veitir mörg önnur nauðsynleg næringarefni: Kalsíum, kalíum, natríum og magnesíum eru nauðsynleg steinefni á meðgöngu. Þeir örva beinheilsu, stjórna ensímframleiðslu og viðhalda vökvajafnvægi. 100g fersk rækja gefur um 100mg kalsíum, 300mg fosfór og 40μg selen. Rækjur innihalda einnig mikið af vítamínum A, D, E, B12 og B3. Þungaðar konur sem borða rækju koma einnig í veg fyrir hættu á beinþynningu sem getur komið fram á meðgöngu. Að auki mun selen hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið á meðgöngu .
Ef þú ert hrifinn af réttum úr rækju, ekki hunsa þessi litlu ráð til að njóta þessa dýrindis sjávarrétta á sama tíma og þú tryggir öryggi bæði móður og barns:
Ekki borða meira en 340 grömm á viku til að takmarka umfram ástríðu.
Forgangur ætti að gefa ferskri rækju og velja að kaupa frá virtum seljendum með skýran uppruna.
Ef þú ert að borða frosnar rækjur til matargerðar skaltu ganga úr skugga um að þú afþíðir þær rétt.
Borða alltaf soðna rækju, ekki borða hráa rækju til að takmarka hættuna á matareitrun.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
