Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
14 vítamín sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Á meðgöngu þarftu meira af vítamínum en annað fólk. Svo veistu hvaða vítamín líkami þinn þarfnast og úr hvaða aðilum?
1. A-vítamín
A-vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir marga þætti í þroska barnsins þíns. Þetta vítamín hjálpar mikið fyrir vöxt og þroska frumna, beina, húðar, augna (sérstaklega nauðsynlegt fyrir nætursjón), tanna og ónæmiskerfisins. Of lítið A-vítamín í mataræði móður getur leitt til ótímabærrar fæðingar, hægs vaxtar barnsins, húðvandamála og augnskaða hjá barninu. Hins vegar, ef þú tekur of mikið A-vítamín í langan tíma, eykst hættan á fæðingargöllum í fóstrinu.
Ráðlagt magn af A-vítamíni á meðgöngu er 770 míkrógrömm. Góðar uppsprettur A-vítamíns eru meðal annars mjólkurvörur og aðrar dýraafurðir, spínat, grænkál, grænt grænmeti, appelsínur og gulir hnýði (td gulrætur, grasker, kartöflur), sætar kartöflur, grasker), rauð paprika, haframjöl, vatnsmelóna, mangó og apríkósu.
2. B1 vítamín (tíamín)
B1 vítamín er nauðsynlegt til að umbreyta sterkju í orku, stjórnar framboði sterkju fyrir barnið, tekur þátt í framleiðslu rauðra blóðkorna og styður einnig eðlilega starfsemi taugakerfisins. B1 vítamín hjálpar þér einnig að borða betur - þetta er mikilvægt þar sem þú reynir að halda heilbrigðu og jafnvægi mataræði fyrir bæði þig og barnið þitt.
Ráðlagður inntaka af B1 vítamíni á meðgöngu er 1,4 mg. Góðar fæðugjafar B1-vítamíns eru meðal annars: haframjöl, hveitikím, þurrkaðar baunir, baunir, jarðhnetur, rúsínur, blómkál, maís, hnetur og sólblómafræ.
3. B2 vítamín (ríbóflavín)
B2 vítamín hjálpar til við að losa orku úr fitu, próteinum (próteinum) og sterkju. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að barnshafandi konur þurfa mikla orku. Þetta vítamín stuðlar einnig að jafnvægi á matarlyst og hjálpar þér og barninu þínu að hafa heilbrigða húð og augu. Á sama tíma stuðlar B-vítamín einnig að heilavexti fósturs, þannig að þú þarft að tryggja stöðugt framboð af B2-vítamíni á síðustu þremur mánuðum meðgöngu.) Skortur á B2 vítamíni getur valdið veikburða beinum í fóstrinu, blóðleysi, lélegri meltingarstarfsemi, bælt ónæmiskerfi og einnig valdið lystarleysi og munnsárum hjá móðurinni.
Ráðlagt magn af B2 vítamíni á meðgöngu er 1,4 mg. Þú ættir að geta fundið B2 vítamín í lifur, mjólk, jógúrt, osti, eggjum, kjúklingi, sveppum, ertum og öðrum belgjurtum.
4. B3 vítamín (níasín)
B3 vítamín tekur ekki aðeins þátt í losun nauðsynlegrar orku úr matnum sem þú borðar, heldur einnig mikilvægur þáttur í að efla blóðrásina og dreifir þar með næringarefnum til að næra barnið. Nægir skammtar af B3 vítamíni munu stuðla að heilbrigðum þroska taugakerfis og meltingarkerfis fóstursins, auk þess að hjálpa húð barnshafandi móður að heilbrigðari.
Ráðlagður skammtur af B3 vítamíni á meðgöngu er 18 mg. Matvæli sem innihalda mikið af B3 vítamíni eru meðal annars: kjöt, fiskur, kjúklingur, kálfakjöt, lambakjöt, lax, hnetur og sveppir.
5. B6 vítamín (pýridoxín)
B6-vítamín hjálpar líkamanum að nota prótein til að byggja upp frumuvef – sérstaklega þegar það er mikið af vefjum sem þarf að mynda þegar fóstrið vex í móðurkviði. Þetta vítamín hjálpar einnig til við að búa til hvít blóðkorn og rauð blóðkorn fyrir móður og barn. Rannsóknir hafa sýnt að B6 vítamín hefur getu til að draga úr einkennum morgunógleði og draga úr húðsjúkdómum af völdum hormónabreytinga á meðgöngu. Skortur á B6 vítamíni getur valdið húðvandamálum hjá börnum.
Ráðlagt magn af B6 vítamíni á meðgöngu er 1,9 mg. Þú ættir að borða eftirfarandi matvæli sem eru rík af B6 vítamíni: banana, avókadó, hveitikím, brún hrísgrjón, klíð, sojabaunir, haframjöl, kjúkling, nautakjöt, kálfakjöt, lambakjöt, kartöflur, tómata, spínat og vatnsmelóna.
6. B7 vítamín (bíótín)
B7 vítamín tekur þátt í framleiðslu amínósýra og hjálpar líkamanum að melta fitu, sterkju og prótein. Ferlið við frumuskiptingu fyrir fósturþroska krefst B7 vítamíns til að DNA eftirmyndun geti átt sér stað. Skortur á þessu vítamíni getur versnað mörg meðgöngueinkenni, svo sem þreytu, ógleði, húðvandamál og vöðvaverki. Að auki getur skortur á B7 vítamíni einnig valdið hárlosi - sjaldgæft fyrirbæri á meðgöngu.
Magn B7 vítamíns sem þarf á meðgöngu er 30 míkrógrömm. Þú getur fundið þetta vítamín í mörgum matvælum, þar á meðal hnetum, hnetum, eggjum, sojabaunum, sveppum, ertum, avókadó, blómkáli, mjólk, bönunum, tómötum og kornaglasi.
7. B12 vítamín
B12 vítamín er mikilvægt fyrir myndun erfðaefnis, rauðra blóðkorna og gegnir mikilvægu hlutverki í myndun og styrkingu taugakerfisins. Með öðrum orðum, B12 vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigt barn. B12 vítamín ásamt fólínsýru (fólat) getur hjálpað fóstrinu að þróast eðlilega. Skortur á B12 vítamíni getur leitt til galla í taugapípum hjá börnum, meltingar- eða taugakerfissjúkdóma og þreytu hjá þunguðum mæðrum.
Ráðlagður inntaka af B12 vítamíni fyrir barnshafandi konur er 2,6 míkrógrömm. Náttúrulegar uppsprettur B12 vítamíns eru dýraafurðir eins og kjöt, egg, mjólkurvörur og fiskur. Ef þú ert grænmetisæta geturðu fengið B12 vítamín úr mat eins og næringargeri eða sojamjólk.
8. Kólín
Kólín er meðlimur B-vítamínfjölskyldunnar og er mjög mikilvægt fyrir þróun heila og taugaslöngu fósturs. Til lengri tíma litið er kólín einnig nauðsynlegt fyrir náms- og minnisþroska barnsins síðar meir. Þetta vítamín getur einnig dregið úr gleymsku hjá þunguðum konum. Of lágt kólínmagn á meðgöngu eykur hættuna á fæðingargöllum hjá barninu og ef það er of hátt getur það valdið þarmavandamálum hjá barninu.
Ráðlagður inntaka af kólíni fyrir barnshafandi konu er 450 mg. Þú getur fundið þetta vítamín í hnetum, eggjum, spergilkáli, blómkáli, hveitikími, sojabaunum og kjöti.
9. Fólat (fólínsýra)
Fólínsýra er B-vítamín og er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir taugasjúkdóma hjá fóstrinu snemma á meðgöngu. Reyndar sýna rannsóknir að skortur á fólínsýru á fyrstu mánuðum meðgöngu er ábyrgur fyrir allt að 70% taugagangagalla. Að auki hjálpar það að fá nóg af fólínsýru á meðgöngu ekki aðeins til að koma í veg fyrir að gallar komi upp í taugakerfinu, heldur hjálpar það einnig við frumuskiptingu og myndun rauðra blóðkorna fyrir þig og barnið þitt. Að auki hjálpar fólínsýra einnig til að draga úr hættu á vaxtarskerðingu fósturs, hjálpar til við að auka þyngd barnsins við fæðingu auk þess að draga úr hættu á ótímabærri fæðingu og hættu á háþrýstingi á meðgöngu hjá móður.
Stefnt að því að neyta 600 míkrógrömm af fólínsýru daglega fyrir og á meðgöngu. Fæðuuppsprettur fólínsýru eru avókadó, bananar, appelsínur og greipaldinsafi, aspas, flestir ávextir og grænt grænmeti, linsubaunir, svartar baunir, baunir, baunir og spínat. Flestar kornvörur eru styrktar með fólínsýru.
10. Pantótensýra
Pantótensýra gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum fitu, sterkju og próteina sem og framleiðslu sterahormóna. Þetta vítamín stuðlar einnig að stjórnun á nýrnahettum nýrna og tekur þátt í framleiðslu mótefna til að stuðla að sársheilun. Skortur á pantósýru getur valdið svefntruflunum hjá móður og seinkun á vexti barnsins.
Ráðlagt magn pantótensýru fyrir barnshafandi konur er 6 mg. Þetta vítamín er hægt að fá úr matvælum eins og kjöti, mjólk, eggjum, appelsínum, kartöflum, spergilkáli, heilkorni, sveppum og grænu grænmeti.
11. C-vítamín
Áhrif C-vítamíns eru gríðarleg. C-vítamín er nauðsynlegt fyrir framleiðslu á kollageni, próteininu sem hjálpar til við að mynda uppbyggingu og styrk brjósks, vöðva, æða og beina barnsins þíns. Kollagen tekur einnig þátt í myndun húðar og augna. Að auki hefur þetta vítamín einnig áhrif á að lækna vefi og sár auk þess að styðja við efnaskiptaferli líkamans. Að auki hjálpar C-vítamín líkamanum að taka upp járn og berjast gegn sýkingum. Fullnægjandi skammtar af C-vítamíni munu hjálpa barninu þínu að ná heilbrigðri fæðingarþyngd og draga úr hættu á ótímabæru rofi á himnum, en skortur á C-vítamíni getur valdið blóðkrabbameini.
Ráðlagt magn af C-vítamíni á meðgöngu er 85 mg. Fyrir utan að borða fræga ávextina ríka af C-vítamíni eins og appelsínum, geturðu fundið C-vítamín í sítrusávöxtum, aspas, spergilkáli, rósakáli, káli, blómkáli, grænu, hrokknum, rauðum og grænum paprikum, baunum, sætum kartöflum, tómötum, epli, cantaloupe, bláber, cantaloupe, kiwi, mangó, papaya, ferskjur, jarðarber og vatnsmelóna.
12. Auðvelt Vítamín
Auk þess að gegna mikilvægu hlutverki við að halda tönnum sterkum og beinabyggingu heilbrigðum, hjálpar D-vítamín einnig við kalsíumupptöku fyrir móðurina og er mikilvægur hluti af meðgöngu.
Ráðlagður dagskammtur af D-vítamíni er 200-400 einingar, en margir sérfræðingar segja að þetta sé samt ekki nóg og flestar barnshafandi konur ættu að fá meira af þessu nauðsynlega vítamíni. Þó að líkaminn geti framleitt D-vítamín á eigin spýtur þegar hann verður fyrir sólarljósi, er D-vítamínframleiðsla sérstaklega erfið fyrir dökkar mæður sem búa í loftslagi þar sem ekki er mikið sólarljós. sól eða ekki fyrir utanaðkomandi umhverfi eða nota sólarvörn . Heldurðu að þú getir borðað (eða drukkið) D-vítamín viðbót? Alls ekki auðvelt, því mikið magn af D-vítamíni finnst ekki í neinum mat. Styrkt mjólk, ávaxtasafi auk sardínur og eggjarauður innihalda oft D-vítamín. En magn D-vítamíns í þessum matvælum er ekki nóg til að koma í veg fyrir D-vítamínskort í líkama móðurinnar. Það besta sem þú getur gert er að láta lækninn athuga D-vítamínmagnið þitt til að greina hvort þú sért með D-vítamínskort og finna uppsprettu fyrir þeim skorti.
13. E-vítamín
E-vítamín hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á frumuhimnum og getur komið í veg fyrir ofnæmi þegar barnið stækkar. Hins vegar getur verið hættulegt að fá of mikið E-vítamín úr of mörgum uppsprettum E-vítamíns, svo vertu viss um að þú fáir aðeins E-vítamín úr matvælum og fæðingarfæðubótarefnum þínum.
Ráðlagður inntaka af E-vítamíni á meðgöngu er 15 mg. Fáðu þetta vítamín í jurtaolíur, sætar kartöflur, avókadó, spínat, aspas, mangó, sveskjur, möndlur, jarðhnetur, kastaníuhnetur og sólblómafræ.
14. K-vítamín
K-vítamín er nauðsynlegt fyrir blóðstorknun og hjálpar til við að koma í veg fyrir of mikið blóðtap þegar þú ert slasaður og eftir fæðingu. Þetta vítamín hjálpar einnig að halda beinum sterkum og lækna beinbrot. Skortur á K-vítamíni getur gert bæði þig og barnið þitt viðkvæmt fyrir blæðingum og marblettum á meðan of mikið K-vítamín getur verið eitrað bæði fyrir þig og barnið þitt.
Magn K-vítamíns sem þú þarft á meðgöngu er 90 míkrógrömm. Góðar uppsprettur þessa vítamíns eru rapsolía, ólífuolía, nautakjöt, spergilkál, rófur, laufgræn, haframjöl, klíð, græn epli, aspas, avókadó, bláber og bananar.
Ef þú hefur enn spurningar um næringu á meðgöngu, vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn eða barnalækni til að fá ráðleggingar og svör tímanlega.
Kanna meira:
Er maturinn sem þú þráir góður fyrir ófætt barnið þitt ?
C hế grunnnæring sem hver barnshafandi móðir ætti að vita
14 tegundir steinefna sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Af hverju þyngdist þú á meðgöngu?
Þungaðar konur með flensu og hósta, hvað á að gera?
Þungaðar konur með kvef og hósta eru algengar á meðgöngu. Svo hvað ætti móðir að gera þegar hún er veik sem og athugasemdir fyrir hana þegar hún er veik.
8 ráð á meðgöngu til að hjálpa þér að eignast klárt barn
Á meðgöngu mun mataræði þitt og hvernig þú umgengst fóstrið í móðurkviði ráða því hvort þunguð móðir mun fæða greindur barn eða ekki, fyrir utan arfgengan greindarvísitölu frá móðurinni.
Hvað ættu óléttar konur að gera þegar þær eru með dökka bauga undir augunum?
Dökkir hringir undir augum eru algengir hjá þunguðum konum, sérstaklega á síðustu 3 mánuðum. Þó það sé ekki hættulegt getur það valdið því að barnshafandi konur skortir sjálfstraust
Heitakóf á meðgöngu gera margar þungaðar mæður þreyttar
Heitakóf á meðgöngu er fyrirbæri þar sem líkamshiti er hærri en eðlilegt er, sem veldur óþægindum og þreytu þótt barnshafandi móðir sé ekki með sjúkdóma eins og hita.
Hvernig nota þungaðar konur lyf til að vera öruggar fyrir fóstrið?
Þrátt fyrir að reyna mjög erfitt að takmarka, en það eru enn tilfelli þar sem barnshafandi konur eru neyddar til að nota lyf til að meðhöndla heilsufar. Hins vegar getur þú samt takmarkað áhrif lyfsins á fóstrið ef þú veist hvernig á að nota það.
Draga úr kvíða þegar þú ert með ofstarfsemi skjaldkirtils á meðgöngu
Ofvirkni skjaldkirtils á meðgöngu getur haft afleiðingar fyrir bæði móður og fóstur. Hins vegar, í raun, skilja ekki allir þetta heilkenni til að meðhöndla það í tíma til að forðast hættulega fylgikvilla.
Áhrif okra ávaxta fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Þrátt fyrir að sérfræðingum sé talið að það sé lítið en öflugt, munu áhrif okraávaxta koma þunguðum konum og fóstrum til mikils heilsubótar.
Kostir höfuðnudds sem barnshafandi konur ættu ekki að hunsa
Höfuðnudd er gagnleg slökunarmeðferð, sem hjálpar þunguðum konum að létta sálrænt álag eða líkamleg óþægindi.
Þungaðar konur drekka sykurreyrsafa á meðgöngu: Kostir og athugasemdir
Þungaðar konur geta drukkið sykurreyrsafa á meðgöngu til að kæla sig niður án heilsufarsvandamála ef þú nýtur þess í hófi.
Allt sem þú þarft að vita um barnshafandi konur sem borða ávexti á meðgöngu
Quach ávöxtur, einnig þekktur sem dipper, viðar epli er nokkuð vinsælt í suðvestur héruðum landsins okkar. Ávöxturinn er ekki mjög bragðgóður, en hann er mjög næringarríkur.
Svaraðu spurningunni hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða durian?
Er gott fyrir óléttar konur að borða durian, geta þær borðað durian á meðgöngu... eru spurningar margra barnshafandi mæðra. Við skulum finna svarið með aFamilyToday Health
14 tegundir steinefna sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Hvernig geta barnshafandi konur bætt við 14 nauðsynleg steinefni fyrir meðgöngu? aFamilyToday Health veitir þér þekkingu á hæfri steinefnainntöku og magni.
B7 vítamín og mikill ávinningur fyrir barnshafandi konur
B7 vítamín, einnig þekkt sem bíótín, er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigða meðgöngu. Þess vegna ættu þungaðar konur að einbeita sér að daglegri viðbót.
Finndu út upplýsingar um barnshafandi konur sem borða stjörnuávexti á meðgöngu
Þungaðar konur sem borða stjörnuávexti munu hjálpa til við að létta súrar þrá eða lækna ógleði. Að auki hefur stjörnuávöxtur mörg önnur góð áhrif.
10 kostir nýrnabauna fyrir barnshafandi konur
Nýrnabaunir eru uppáhaldsmatur margra. Ekki nóg með það, ávinningurinn af nýrnabaunum fyrir barnshafandi konur er einnig sannaður með mörgum rannsóknum.
Að sýna hvernig á að hjálpa þunguðum konum að sofa vel sem þú getur ekki hunsað
Að læra hvernig á að hjálpa barnshafandi konum að sofa vel mun láta þér líða betur þegar þú ert vel hvíld, og þar með að meðgöngunni gangi vel.
Þungaðar konur taka lýsi: Kostir og athugasemdir
Þungaðar konur sem taka lýsi er mjög gott fyrir bæði móður og barn? Hver er sannleikurinn í þessu og hvers konar lýsi ætti að nota til að tryggja öryggi?
Getur það að borða tamarind á meðgöngu haft ávinning eða skaða?
Tamarind er mikið ræktað í Asíu og Afríku. Stundum þrá margar óléttar konur sætt og súrt bragð, svo þær borða oft tamarind á meðgöngu.
Við skulum finna svarið við spurningunni, geta barnshafandi konur borðað aloe vera?
Aloe vera hefur margvíslega notkun í heilsu og húðumhirðu. Aloe vera er líka hægt að nota sem drykk eða mat eins og hrært með nautakjöti, soðið te... Hins vegar, á meðgöngu, mega óléttar konur borða aloe vera? Svarið er að fara varlega.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?