Topp járnfæðubótarefni fyrir barnshafandi konur

Næring á meðgöngu er mjög mikilvæg fyrir bæði móður og barn. Svo hvaða matvæli til að hjálpa til við að bæta við járni fyrir barnshafandi konur er mælt með að nota?

Á meðgöngu þurfa mæður tvöfalt meira járn en fyrir meðgöngu. Þetta er vegna þess að líkaminn þinn þarf að nota járn til að búa til auka blóð fyrir barnið þitt. Hins vegar fá um 50% barnshafandi kvenna ekki nóg af þessu mikilvæga steinefni.

Að borða járnríkan mat og taka járnfæðubótarefni þegar læknirinn mælir með þeim getur hjálpað til við að stjórna járnmagninu þínu. Að forðast járnskort getur valdið því að barnið þitt sé í hættu fyrir aðstæðum sem erfitt er að meðhöndla eins og blóðleysi.

Kostir járns á meðgöngu

Líkaminn þinn notar járn til að búa til auka blóð (hemóglóbín) fyrir þig og barnið þitt á meðgöngu. Járn hjálpar einnig að flytja súrefni frá lungum til annarra móður og fósturs.

Að fá nóg járn getur komið í veg fyrir ástand með of fáum rauðum blóðkornum sem getur valdið þreytu, sem kallast járnskortsblóðleysi (samkvæmt Mayo Clinic ). Að auki getur blóðleysi valdið því að barn fæðist of lítið eða fyrir tímann.

Ef þú varst með blóðleysi við fæðingu er líklegra að þú þurfir blóðgjöf og lendir í öðrum vandamálum ef þú misstir mikið blóð við fæðingu. Og nokkrar rannsóknir sýna tengsl milli járnskorts móður og fæðingarþunglyndis.

Hversu mikið járn ættu barnshafandi konur að þola?

Þungaðar konur þurfa að minnsta kosti 27 milligrömm (mg) af járni á dag á meðgöngu.

Á meðan þú ert með barn á brjósti skaltu taka að minnsta kosti 9 mg af járni á dag ef aldur þinn er 19 ára eða eldri. Fyrir tiltölulega ungar mjólkandi mæður 18 ára eða yngri dugar 10 mg af járni á dag. ( 1 )

Of mikið járn getur aukið hættuna á að fá meðgöngusykursýki eða oxunarálag, ójafnvægi í líkamanum sem talið er gegna hlutverki í ófrjósemi, meðgöngueitrun og fósturláti. Það er einnig tengt hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi. Taktu járnfæðubótarefni á meðgöngu samkvæmt fyrirmælum læknisins til að ná sem bestum árangri.

Hvaða matvæli hjálpa til við að bæta járn fyrir barnshafandi konur á áhrifaríkan hátt?

Auk þess að taka pillur mæla læknar einnig með því að neyta járnríkrar fæðu á meðgöngu. ( 2 )

Þú getur fundið járn í kjöti, alifuglum og matvælum úr jurtaríkinu, sem og í bætiefnum. Það eru tvær tegundir af járni: heme járn og non-heme járn:

Matvæli sem innihalda hem járn

Heme járn er að finna í rauðu kjöti dýrum eins og nautakjöti, kalkún, kjúklingi, svínakjöti og fiski. Líkaminn gleypir eina tegund af járni betur en önnur, svo borðaðu mat sem inniheldur mikið af heme-járni.

Magurt nautakjöt: 3,2 mg;

Nautalund: 3 mg;

Nautalifur: 5,2 mg;

Kjúklingur: 1,1 mg;

Svartur kjúklingur: 1,1 mg;

Kjúklingalifur: 11 mg;

Kalkúnakjöt: 1,4 mg;

Svínakjöt í sneiðum: 1,2 mg;

Niðursoðinn túnfiskur: 1,3 mg.

Matvæli sem innihalda ekki hem járn

Non-heme járn er að finna í plöntum eins og grænmeti, baunum, þurrkuðum ávöxtum, tofu, heilkorni og járnríkum matvælum:

Augnablik haframjöl (járnuppbót): 10 mg;

Einn bolli af morgunkorni: 24 mg;

Einn bolli af soðnum linsum: 6,6 mg;

Glas af sojamjólk: 8,8 mg;

Bolli af kjúklingabaunum: 4,8 mg;

Einn bolli af soðnum lima baunum: 4,5 mg;

Bolli af soðnum ertum: 5,2 mg;

Einn bolli af soðnum svörtum baunum: 3,6 mg;

Ristað graskersfræ: 4,2 mg;

Hálfur bolli af soðnu grænmeti: 3,2 mg;

Hálfur bolli af tofu: 3,4 mg;

Bolli af ávaxtasafa: 3 mg;

Ein matskeið af melassa: 3,5 mg;

Bolli af þroskuðum vínberjum: 0,75 mg;

Ein sneið af hvítu eða hveitibrauði: 5,7 mg.

Hér að ofan eru matvæli sem veita járn á meðgöngu. Hins vegar, ef þú ert grænmetisæta eða í megrun, verður erfitt að taka upp nóg járn. Vertu því meðvitaður um mataræði þitt til að fylgjast vel með járnmagninu þínu.

Ráð til að fá nóg járn á meðgöngu

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að fá nóg járn í daglegu mataræði þínu :

Forðastu að drekka kaffi með máltíðum. Fenólkoffínvörur trufla oft frásog járns;

Borðaðu meira matvæli sem eru rík af C-vítamíni eins og appelsínur, spergilkál, jarðarber vegna þess að C-vítamín hjálpar upptöku járns að aukast allt að 6 sinnum;

Minnkaðu matvæli eins og baunir, heilkorn, sojamat og grænmeti vegna þess að þau innihalda járnhemla (efni sem koma í veg fyrir frásog járns). Hins vegar geta barnshafandi konur notað þessa matvæli með járnbættum mat eins og kjöti, fiski og alifuglum;

Kalsíum truflar frásog járns. Ef þú tekur kalsíumuppbót, vinsamlegast notaðu kalsíumbættan mat eins og krabba o.s.frv.  á milli mála;

Bæta við nautakjöti, vatnsspínati, spínati í daglegu mataræði.

Vonandi hefur þú, með ofangreindri miðlun, aflað þér gagnlegri upplýsinga um járnríkan mat. Þar með getur móðirin bætt sig að fullu sem og barnið í móðurkviði.

Þú getur líka lært meira um góða safa á meðgöngu til að vera heilbrigð, húðin björt og björt!