Hvað eru kolvetni ? Kolvetni, einnig þekkt sem kolvetni, eru mikilvægustu næringarefnin fyrir þroskandi fóstur í móðurkviði. Vegna þess að þegar kolvetni frásogast líkamann fara þau yfir fylgjuna til að næra fóstrið. Að velja góða kolvetnagjafa er skynsamleg leið til að vernda bæði móður og barn fyrir heilsufarsvandamálum í framtíðinni.
Á meðgöngu finnst óléttum konum oft gott að borða snakk eins og: kleinur, súkkulaði, smákökur, rjómatertur, mjólkurte... Þær innihalda oft tómar hitaeiningar, svo það er ekki gott fyrir bæði móður og fóstur. Þetta mun hafa áhrif á heilbrigðan, eðlilegan þroska fósturs í móðurkviði.
Á meðgöngunni virka kolvetni sem aðal uppspretta eldsneytis líkamans. Góð kolvetnafæða mun brotna niður í glúkósa og fara í að næra frumur móður og barns.
Kolvetni innihalda einnig mikið af plöntunæringarefnum sem virka sem andoxunarefni. Hlutverk kolvetna í heilsu barnshafandi kvenna á þessum tíma er að vernda líkama móður og barns gegn skaðlegum sindurefnum frá umhverfismengun.
Að auki eru nokkrar góðar kolvetnafæði einnig háar trefjum og vítamínum. Trefjar hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu og halda blóðþéttni stöðugu.
Kolvetni koma í tveimur meginformum: einföld kolvetni og flókin kolvetni.
Einföld kolvetni:
Einföld kolvetni er að finna í hreinsuðum sykri eins og hvítum sykri, kökum, nammi og gosi. Að auki getur þú líka fundið þessa tegund af kolvetnum í mjólk, ávöxtum.
Fæðuflokkar sem innihalda einföld kolvetni úr sykri sjá móðurinni fyrir miklum hitaeiningum en eru „snauðir“ í næringarefnum fyrir barnið. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að þú "leikur hershöfðingja", borðar mikið, en "á móðurinni" en ekki "á barninu".
Þess vegna, á meðgöngu, ættu þungaðar konur að takmarka sælgæti og unnin matvæli. Í staðinn skaltu venja þig á að drekka mjólk, borða mikið af ávöxtum til að veita hollan náttúrulegan sykur. Þú getur vísað til auðveldrar og áhrifaríkrar leiðar til að skera sykur heima.
Flókin kolvetni:
Flókin kolvetni eru sterkja sem þú getur fundið í heilkornavörum eins og brauði, pasta, pasta, hvítum hrísgrjónum.
Athugaðu þegar þú velur korn: Þú ættir ekki að velja hreinsaðan kornmat eins og hvítt vermicelli, hvít hrísgrjón, vegna þess að þau hafa tapað næringarefnum við vinnslu.
Í staðinn skaltu bæta við heilkorni, heilkorni, vegna þess að þau halda enn innbyggðum næringarefnum, steinefnum og vítamínum.
Þungaðar konur geta bætt góðum kolvetnainnihaldandi mat úr korni við daglegar máltíðir með því að: borða hafrar og mjólk á morgnana eða brúnt brauð, heilar baunir.
Margir trúa því ranglega að á meðgöngu sé það að borða mikið af sterkjuríkum eða kolvetnaríkum matvælum sem veldur of mikilli þyngdaraukningu. Hins vegar er sannleikurinn sá að kolvetni eru flokkur efna sem eru ekki eins skelfilegur og óléttar konur halda. Eins og útskýrt er hér að ofan eru kolvetni í hópi nauðsynlegra næringarefna , holl, góð fyrir heilsuna. Það næsta mikilvæga sem barnshafandi konur þurfa að gera er að finna góðan kolvetnamat sem og hvernig á að bæta þeim við mataræðið á réttan hátt.
Borðaðu góðan kolvetnamat með lágt GI
Bara borða matvæli sem hafa GI (Glycemic Index - glycemic index in foods ) lágt er ekki endilega gott, vegna þess að kolvetni góð eða slæm hafa bein áhrif á magn sykurs í blóði, hefur aðeins áhrif á blóðsykur þungaðra kvenna. Þess vegna er mjög mikilvægt að úthluta réttu magni kolvetna í daglegu mataræði þungaðra kvenna.
Hver tegund af kolvetni hefur mismunandi meltingartíma, sum meltast hægar hjá einni manneskju, en hraðar hjá öðrum. Til að meta meltanleika kolvetna mun blóðsykursvísitalan hjálpa þér. Þessi vísitala raðar matvælum sem innihalda kolvetni í samræmi við blóðsykurstuðla og getu þeirra til að brjóta niður matvæli. Matvæli með lágt GI (55 eða minna) meltast hægar, þannig að blóðsykur hækkar hægar en matvæli með hátt GI.
Matvæli með lágt GI eru: heilkorn, hnetur, belgjurtir, fituskert mjólk, bananar, sætar kartöflur.
Matvæli með hátt GI eru: hvítt brauð, hvít hrísgrjón, smákökur, kökur og kartöflur.
Gerðu þitt eigið næringarríkt og gott kolvetnasnarl
Ef þú finnur fyrir svangri á milli mála skaltu ekki borða snarl eða skyndibita sem inniheldur mikið af fitu og hreinsuðum sykri. Í staðinn skaltu búa til þitt eigið snarl heima eins og:
√ Grilluð kjúklingasamloka, maukaður túnfiskur
√ Sardínur, laxasalat (þú getur blandað uppáhalds grænmetinu þínu saman fyrir dýrindis salat)
√ Ávaxtajógúrt
√ Grænmetis- og baunasúpa
√ Heilkorn með ósykri nýmjólk
√ Ristað brauð, kartöflur, bakaðar sætar kartöflur
Borðaðu ferska, óunna ávexti og grænmeti, því þau halda enn næringarefnum miðað við niðursoðnar tegundir.
Þegar þú eldar, hrærir-steikir, gufar grænmeti, ættir þú að halda eldinum mjög lágt til að tryggja að sem minnst næringarefni glatist.
Ef mögulegt er, reyndu að takmarka sósur eða krydd eins mikið og mögulegt er. Vegna þess að þau innihalda mikið af transfitu og sykri og „tóm kolvetni“ innihalda engin holl næringarefni.
Bættu hollum kolvetnamat við daglega matseðilinn þinn, útrýmdu smám saman einföldum, hreinsuðum kolvetnamat. Þetta mun hjálpa þér að lækka blóðsykurinn og viðhalda heilbrigðri þyngd alla meðgöngu þína.
Kolvetni eru mjög mikilvæg fyrir þroska barnsins og heilsu móður á meðgöngu. Þungaðar konur ættu að borða 175g af góðum kolvetnum/dag, þar af eru um 28g af trefjum. Mælt er með heilkorni í mataræði barnshafandi kvenna. Að hafa gott, heilt og ekki of næringarríkt mataræði mun hjálpa fóstrinu að halda sér heilbrigt og takmarka hættuna á offitu síðar á ævinni.
Mjólk fyrir barnshafandi konur er ómissandi næringardrykkur á meðgöngu. Hins vegar skiptir máli hvaða mjólk er góð fyrir fóstrið, hentar þunguðum konum og hversu mikið á að neyta á dag fyrir heilsu móður og góðan þroska barnsins.
Á síðustu þremur mánuðum meðgöngu þróast fóstrið mjög hratt. Á þessum tímapunkti, veistu hvað barnshafandi konur ættu að borða á síðustu 3 mánuðum meðgöngu?
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
Hvað ættu óléttar konur að borða er eitthvað sem margar óléttar konur velta fyrir sér. Sanngjarnt mataræði mun hjálpa til við að draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu, bæði móðir og barn eru heilbrigð.
Þú ert ólétt í fyrsta skipti og veist ekki hvað þú átt að borða eða gera til að hafa heilbrigða meðgöngu, skoðaðu eftirfarandi tillögur um heilbrigðar venjur strax.
Hvað á að borða barnshafandi konur sem eru að fæða er eitthvað sem þarf að læra því að velja réttan mat mun hjálpa þér að hafa nægan styrk til að sigrast á erfiðu fæðingarferlinu.
Hvaða matvæli eru góð fyrir barnshafandi konur til að hjálpa til við að veita móðurinni nóg næringarefni og alhliða þroska fóstrsins?
Ekki er allur matur góður fyrir barnshafandi konur. Vinsamlegast lærðu hvað má ekki borða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu til að halda móður og barni heilbrigðum.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
