Hvað ættu þungaðar konur að borða fyrstu 3 mánuðina, sérstaklega fyrir þungaðar konur sem eru að vinna er algeng spurning hjá mörgum. Hvaða næringarrík matvæli eru góð fyrir barnshafandi konur á þessum tíma? Við bjóðum þér að komast að því.
Á meðgöngu þarf líkami þinn sérstaka umönnun með næringarríku mataræði sérstaklega fyrir barnshafandi konur . Þetta er mikilvægur þáttur í því að hafa góða heilsu á meðgöngu. Fyrir konur sem eru þungaðar eða ætla að verða barnshafandi mun hollt mataræði hjálpa fóstrinu að þróast betur. Ávextir, grænmeti, sterkjurík matvæli, prótein eru næringarrík matvæli til að hafa á meðgöngu.
Það er nauðsynlegt að borða mikið af ávöxtum og grænmeti, þar sem þau veita nægileg vítamín, steinefni og trefjar fyrir meltingarkerfið og geta hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregðu .
Þungaðar konur ættu að borða að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Það getur verið ferskir, frosnir, niðursoðnir, þurrkaðir eða djúsaðir ávextir og grænmeti. Þvoið ferska ávexti og grænmeti alltaf vandlega fyrir notkun.
Lærðu meira: 11 dásamlegir ávextir fyrir barnshafandi konur
Sterkjurík matvæli eru mikilvægir orkugjafar. Þar á meðal eru brauð, kartöflur, morgunkorn, hrísgrjón, pasta, núðlur, maís, hirsi, hafrar, yams og maísmjöl. Ef þér finnst gaman að borða franskar skaltu bara bæta við smá salti og sykri.
Matvæli sem gegna ekki mikilvægu hlutverki við að veita nauðsynleg næringarefni ættu aðeins að vera 3 hlutar af heildarmatnum sem þú borðar. Í staðinn fyrir hreinsaðan sterkjuríkan mat, ættir þú að velja heilkorn eða annan mat með hærra trefjainnihaldi eins og pasta, brún hrísgrjón.
Eftirfarandi matvæli eru nauðsynleg próteinfæða á meðgöngu:
Baun
Fiskur
Egg
Kjöt
Alifugla
Hnetur
Veldu magurt alifugla með húðinni fjarlægt og reyndu að bæta ekki við fitu eða olíu við matreiðslu. Gakktu úr skugga um að egg, alifuglar, hamborgarar, pylsur og allir kjötréttir séu vel soðnir. Athugaðu hvort kjötið sé ekki bleikt og soðið líka.
Þungaðar konur ættu að borða tvo skammta af fiski á viku, ættu að borða feitan fisk eins og lax, sardínur eða makríl. Það eru ákveðnar tegundir af fiski sem þú ættir að forðast að borða á meðgöngu eða ætlar að verða þunguð eins og sverðfiskur.
Á meðgöngu ættir þú að forðast að borða meira en tvær tegundir af feitum fiski á viku, eins og lax, makríl og síld vegna þess að hann getur innihaldið skaðleg eiturefni.
Mjólkurvörur eins og mjólk, ostur og jógúrt eru mikilvægar á meðgöngu vegna þess að þær innihalda kalsíum og önnur næringarefni sem bæði móðir og barn þurfa.
Veldu fitulítil afbrigði, eins og léttmjólk, fituskert, sykursnauð jógúrt og fituskert ost. Ef þú velur val eins og sojamjólk og jógúrt skaltu velja kalsíumríkar en sykurlausar tegundir.
Ef þú finnur fyrir svöng á milli mála skaltu reyna að borða ekki snarl sem inniheldur mikið af fitu eða sykri. Í staðinn skaltu velja eitthvað hollara eins og brauð með osti, magra skinku, túnfiskstöppu, lax, sardínur með salati, salati, gulrótum, sellerí eða agúrku.
Sætur matur og drykkir eru oft kaloríuríkar og valda því að þú þyngist. Á sama tíma getur neysla sætra matvæla og ákveðinna drykkja leitt til tannskemmda.
Það eru margar kaloríur í fitu, þannig að of mikið af feitum mat eða of oft getur valdið því að þú þyngist. Of mikil mettuð fita getur hækkað kólesterólmagn í blóði , aukið hættuna á að fá hjartasjúkdóma.
Matur sem inniheldur mikið af fitu, sykri eða hvort tveggja er: smjör, olíur, salatsósur, ís, súkkulaði, franskar, smákökur, kökur, búðingar, kolsýrðir drykkir.
Lærðu meira: Hvað ættu barnshafandi konur að gera þegar þær þrá snakk á meðgöngu?
aFamilyToday Health veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.
Mjólk fyrir barnshafandi konur er ómissandi næringardrykkur á meðgöngu. Hins vegar skiptir máli hvaða mjólk er góð fyrir fóstrið, hentar þunguðum konum og hversu mikið á að neyta á dag fyrir heilsu móður og góðan þroska barnsins.
Á síðustu þremur mánuðum meðgöngu þróast fóstrið mjög hratt. Á þessum tímapunkti, veistu hvað barnshafandi konur ættu að borða á síðustu 3 mánuðum meðgöngu?
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
Hvað ættu óléttar konur að borða er eitthvað sem margar óléttar konur velta fyrir sér. Sanngjarnt mataræði mun hjálpa til við að draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu, bæði móðir og barn eru heilbrigð.
Þú ert ólétt í fyrsta skipti og veist ekki hvað þú átt að borða eða gera til að hafa heilbrigða meðgöngu, skoðaðu eftirfarandi tillögur um heilbrigðar venjur strax.
Hvað á að borða barnshafandi konur sem eru að fæða er eitthvað sem þarf að læra því að velja réttan mat mun hjálpa þér að hafa nægan styrk til að sigrast á erfiðu fæðingarferlinu.
Hvaða matvæli eru góð fyrir barnshafandi konur til að hjálpa til við að veita móðurinni nóg næringarefni og alhliða þroska fóstrsins?
Ekki er allur matur góður fyrir barnshafandi konur. Vinsamlegast lærðu hvað má ekki borða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu til að halda móður og barni heilbrigðum.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
