Þungaðar konur sem eru að fara að fæða ættu að borða hvað til að fæða?

Hvað á að borða barnshafandi konur sem eru að fæða er eitthvað sem þarf að læra því að velja réttan mat mun hjálpa þér að hafa nægan styrk til að sigrast á erfiðu fæðingarferlinu.

Meðan á fæðingu stendur getur matarþörfin farið óséður þar sem hugur móðurinnar einbeitir sér að öðru mikilvægu verkefni sem er að fara að eiga sér stað.

Á sama tíma telja sumar mæður að það sé óþarfi að læra hvað barnshafandi konur ættu að borða og drekka fyrir fæðingu og það gæti haft neikvæð áhrif á barnið. En í raun getur fasta haft neikvæð áhrif á líkama barnshafandi kvenna þegar þær undirbúa fæðingu.

Af hverju ættu þungaðar konur sem eru að fæðast að borða fyrir fæðingu?

Að borða snarl eða sötra á fljótandi mat getur hjálpað þér að líða betur og aðlagast fæðingu betur, sérstaklega á fyrstu stigum þegar þú gætir fundið fyrir hungri.

Að auki, ef þú gefur ekki næga orku með því að borða eða drekka, byrjar líkaminn þinn að brjóta niður eigin fituvef til að fá nauðsynlega orku. Þetta fyrirbæri er kallað ketósa.

Ketosis er náttúruleg viðbrögð líkamans við hvers kyns langvarandi líkamlegri áreynslu, svo sem fæðingu. Ketosis getur valdið höfuðverk og valdið þreytu. Einnig er væg ketósa talin eðlileg meðan á vinnu stendur.

Einnig, samkvæmt Fæðingar- og kvensjúkdómafélagi Kanada (SOGC) , "Á fyrstu stigum fæðingar mun neysla á litlu magni af mat halda þér vökva og hjálpa þér að viðhalda styrk þínum." Þetta hjálpar leginu þínu að virka sem best og sterkast þegar það er vel búið vatni og næringarefnum.( 1 )

Þungaðar konur sem eru að fara að fæða ættu að borða mat sem er auðmeltanlegur

Þegar þú ferð í fæðingu mun líkaminn þinn beina meiri orku og orku í fæðingu og hitaeiningar sem notaðar eru í ónauðsynlegum tilgangi eins og meltingu minnka verulega.

Læknar benda oft á að barnshafandi konur geti valið mat sem er létt, auðvelt að útbúa og veldur ekki meltingarerfiðleikum.

Þungaðar konur sem eru að fara að fæða ættu ekki að borða mat sem er of sterkur eða fitugur vegna þess að þær valda ógleði eða uppköstum meðan á fæðingu stendur.

Nokkrir góðir kostir fyrir þig eru:

Heilkornakex eða kex

Ristað brauð

Samloka

Jógúrt

Korn

Pasta

Súpa

Matur sem inniheldur mikið af próteini

Til að svara spurningunni um hvað barnshafandi konur ættu að borða er þetta líka góð tillaga fyrir mæður. Gefðu gaum að því að velja matvæli sem eru rík af próteini svo líkaminn hafi næga orku fyrir fæðingu.

Jógúrt, jarðhnetur og ostur frásogast auðveldlega og veita líkamanum nauðsynlegt magn af próteini. Þess vegna, jafnvel þótt barnshafandi móðir finni ekki fyrir svöng, skaltu nota smá mat sem hefur verið mælt með.

Tilbúin kolvetni

Heilkornabrauð eða kex, pasta, brún hrísgrjón og haframjöl eru góðar uppsprettur trefja og kolvetna. Þeir hjálpa til við að bæta við þá orku sem barnshafandi konur þurfa á meðan á fæðingu stendur.

Ofangreind matvæli, ef þau eru sameinuð með próteini, munu skapa næringarríka máltíð.

Þungaðar konur sem eru að fara að fæða ættu að borða ávexti

Ávextir eins og vínber, melónur og bananar þykja góð, auðmeltanleg matvæli sem henta þunguðum konum sem eru að fara að fæða barn.

Skerið þær í litla bita og bætið við nokkrum hnetum ef vill. Það sem meira er, til að auðvelda þér að borða ef magaverkurinn er viðvarandi geturðu blandað þeim í smoothies eða eftir þínum eigin smekk.

Drykkir fyrir barnshafandi konur sem eru að fæða

Að halda vökva er jafn mikilvægt og að útvega orku fyrir vinnu. Þú getur drukkið síað vatn, ávaxtasafa sem hentar fyrir barnshafandi konur  (hreint eða þynnt eftir óskum), 1 bolla af súpu ef þess er óskað.

Önnur tillaga til að velta því fyrir sér hvað barnshafandi konur ættu að borða og drekka er að prófa ferskt kókosvatn, þetta er drykkur sem hjálpar til við að útvega mikilvæga salta sem barnshafandi konur þurfa. Að auki skaltu forðast að nota orkudrykki vegna neikvæðra áhrifa þeirra á fæðingarferlið.