Hvað ættu þungaðar konur að borða á síðustu 3 mánuðum meðgöngu? Á þessum tíma þróast fóstrið mjög hratt. aFamilyToday Health ráðleggur þér að borða 5 matvæli á meðgöngu til að heilbrigt barn geti fæðst.
Á þessum tíma gleypir fóstrið mikið magn af næringarefnum móðurinnar og því er mikilvægt að huga að næringu í hverri máltíð. Þetta hjálpar þér að draga úr þreytu, vera heilbrigðari. Að auki hefur líkaminn öll nauðsynleg efni til að búa sig undir farsælan fæðingu.
Á þriðja þriðjungi meðgöngu þarf fóstrið mikið af próteini fyrir þróun vöðva og vefja. Til að mæta þessari þörf þurfa mæður að bæta við ýmsum matvælum eins og: svínakjöti, kjúklingi, nautakjöti, belgjurtum, mjólk... Í samræmi við það ætti magn próteina sem þarf á þessu tímabili að vera í lágmarki. 70 grömm á dag.
Reyndar er próteinrík matvæli líka frekar járnrík. Þetta steinefni er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir blóðleysi, blæðingar við fæðingu og jafnvel ótímabæra fæðingu.
Frekari upplýsingar til verðandi mæðra um að próteinuppbót dregur einnig úr hættu á meðgöngutengdri sykursýki, á sama tíma og blóðsykurinn er stöðugur.
Hvað ættu þungaðar konur að borða á síðustu 3 mánuðum meðgöngu? Svarið er egg. Þessi tegund af mat er sögð vera mjög góð fyrir bæði móður og barn á þessu stigi.
Egg innihalda kólín, sem hjálpar til við að viðhalda starfsemi frumna. Þetta gegnir mikilvægu hlutverki í hraðri þróun barnsins þíns.
Kólín er einnig nauðsynlegt fyrir minni fósturmyndunar. Fullnægjandi kólínuppbót mun draga úr hættu á að fá truflanir í brisi eða nýrum barnsins.
Hægt er að nota egg til að búa til rétti eins og hrærð egg, soðin eða steikt egg.
Lax er fæða sem inniheldur mikið af næringarefnum sem mæður þurfa á síðustu þremur mánuðum meðgöngu.
Þessi fiskur er þekktur fyrir að vera ríkur uppspretta omega-3 fitusýra. Heili barnsins þíns þróast hratt á síðustu 3 mánuðum meðgöngu og omega-3 fitusýrur munu hjálpa til við þessa þróun.
Fiskur inniheldur mikið af docosahexaensýru (DHA), ómega-3, sem hjálpar til við að stuðla að myndun og þroska taugakerfis barnsins.
Þú getur bætt við uppáhalds jurtum eða muldum valhnetum og stráð grilluðum laxi yfir.
Hnetur eru ávextir með hörðum skurnum með fræjum innan í (valhnetur, möndlur, kasjúhnetur, jarðhnetur, kastaníuhnetur...). Þetta er frábær kostur þegar barnshafandi konur vilja snarl á 3. þriðjungi meðgöngu.
Hnetur eru stútfullar af hollum næringarefnum eins og fitu, trefjum og próteini.
Þetta er líka góður kostur þegar þér líður ekki eins og að borða of mikið á síðasta þriðjungi meðgöngu. Þegar þér líður saddur eru hnetur öruggt og hollt snarl.
Bætið hnetum eins og valhnetum og kasjúhnetum við dýrindis morgunkorn.
Ef þú ert að velta fyrir þér hvað á að borða á síðustu 3 mánuðum meðgöngu er svarið þroskaður papaya. Raunar inniheldur grænn eða óþroskaður papaya mikið af papaíni sem veldur miklum samdrætti í legi, sem veldur ótímabærri fæðingu. Fyrir hugarró er best að ráðfæra sig við lækninn áður en þú borðar þennan ávöxt.
Hvað næringu varðar er papaya mjög góð uppspretta vítamína og steinefna fyrir meðgöngu. Það býr yfir töluvert af kalíum, C-vítamíni, trefjum, fólati. Fólk lítur líka á þetta sem náttúrulegt "úrræði" til að koma í veg fyrir brjóstsviða sem er algengt á 3. þriðjungi meðgöngu.
Þó barnshafandi mæður geti borðað þroskaðan papaya ættu þær ekki að neyta of mikið vegna þess að beta-karótín í ávöxtum getur auðveldlega valdið gulu í lófum og baki handa og fóta. Þar að auki mun það að borða of mikið papaya setja þrýsting á magann og þörmunum. Svo þú ættir bara að borða um 2-3 sinnum í viku!
Hvað ættu þungaðar konur að borða á síðustu 3 mánuðum meðgöngu? Auðvitað ættir þú ekki að hunsa ávexti því þeir eru frábær uppspretta C-vítamíns. Þetta næringarefni gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að vernda barnshafandi konur gegn innrás sjúkdómsvaldandi þátta frá ytra umhverfi.
Ekki nóg með það, C-vítamín tekur einnig þátt í framleiðslu á kollageni, sem er nauðsynlegur þáttur til að hjálpa til við að byggja upp beina, brjósk, vöðva og æðar fóstursins. Frekari afhjúpun, barnshafandi mæður sem veita C-vítamín mun hjálpa til við að styðja járn frásog á skilvirkari hátt!
Til að fá meira af þessum næringarefnum, á 3. þriðjungi meðgöngu, ættir þú ekki að sleppa ferskum ávöxtum eins og kiwi, jarðarberjum, bananum og vatnsmelónu.
Lærðu meira: 11 ávextir þungaðar konur ættu ekki að borða á meðgöngu
Hvað ættu barnshafandi konur að borða á síðustu 3 mánuðum? Það væri fráleitt að nefna ekki mjólk og mjólkurvörur. Þetta eru allt góðar uppsprettur kalsíums. Í samræmi við það, í lok meðgöngu, mun þörfin fyrir þetta næringarefni aukast mjög mikið.
Ef móðirin uppfyllir ekki kalsíumþörfina mun fóstrið „sjúga“ kalk úr líkama þínum, sem leiðir til hættu á beinþynningu móður eftir fæðingu.
Hér eru nokkrar tillögur sem þú getur sótt um á síðustu þremur mánuðum til að fá heilbrigðari líkama:
Grautur með léttmjólk
Fyrir epli, kiwi, papaya, vatnsmelóna, appelsínu, jarðarber, peru geturðu búið til safa, smoothie eða borðað beint
Kjúklingabaunir og hrísgrjón
Lagu brauð
Ristað brauð
Með rófum, spínati og kartöflum er hægt að búa til súpur eða salöt, baka og steikja
Korn
Valhnetur og þurrkaðir ávextir.
Svo þú veist hvað barnshafandi konur á síðustu 3 mánuðum ættu að borða? Hér eru nokkur ráð um mataræði sem þú getur fylgst með:
Skiptu máltíðum í litlar máltíðir og slepptu aldrei máltíð.
Taktu alla hollustu fæðuflokkana með í daglegu mataræði þínu.
Drekktu nóg af vatni til að forðast ofþornun og hægðatregðu.
Dragðu úr koffíndrykkjum.
Hætta að reykja.
Forðastu mat sem inniheldur mikið af salti, sykri og fitu. Of mikil saltneysla getur leitt til vökvasöfnunar og ökklabólgu.
Forðastu sverðfiska, hákarla, hvíta snappa eða makríl þar sem þeir innihalda mikið magn af kvikasilfri.
Ekki nota ógerilsneydda mjólk.
Forðastu sterkan, feitan og steiktan mat til að koma í veg fyrir meltingartruflanir og brjóstsviða.
Takmarkaðu neyslu matvæla sem inniheldur mikið af salti. Vegna þess að natríum er orsök bólgu og uppþembu hjá þunguðum konum. Natríum er innihaldsefni sem finnast í mörgum skyndibitum, niðursoðnum matvælum ...
Sérstaklega verða þungaðar konur að borga mikla eftirtekt til matvælahollustu og öryggis til að forðast matareitrun og meltingarsjúkdóma sem geta haft áhrif á meðgöngu.
Ef þú hefur gert hollt mataræði fyrir sjálfan þig, haltu áfram því góða. Þvert á móti, byrjaðu að snúa þér að þessum tegundum næringarefna til að rækta heilbrigt barn inni í leginu þínu. Að borða hollan mat er það besta sem þú getur gert fyrir þig og barnið þitt.
Hins vegar, áður en þú útskýrir mataræði fyrir sjálfan þig, skaltu ráðfæra þig við kvensjúkdómalækninn þinn. Eða hver getur ráðlagt þér út frá heilsuþörfum þínum. Prófaðu nýjar uppskriftir heima til að fá dýrindis máltíð og slaka á huga mömmu.
Njóttu hollan matar á síðustu þremur mánuðum meðgöngu svo að þú og barnið þitt séuð mett, heilbrigð og tilbúin fyrir komandi fæðingu.
Auk þess geturðu lært meira um hvaða mat þú ættir að borða fyrir fæðingu til að tryggja að þú sért nógu heilbrigð til að fæða barn.
aFamilyToday Health veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
