Hafa skal í huga venjur sem eru góðar fyrir heilsu nýrrar barnshafandi móður

Þú ert ólétt í fyrsta skipti og veist ekki hvað þú átt að borða, hvaða bætiefni eða hvernig á að hafa heilbrigða meðgöngu? Láttu aFamilyToday Health benda þér á eftirfarandi heilsuvenjur. 

Meðganga virðist vera spennandi og ný reynsla fyrir margar barnshafandi konur. Þetta er auðvitað ekki auðvelt fyrir þá sem ekki hafa nógu mikla reynslu. Þú munt örugglega oft heyra mikið hvíslað um þetta til að gera, að forðast. En "9 manns 10 hugmyndir", ef þú ert ruglaður og veist ekki hvað þú átt að gera.

Til að tryggja að góðir hlutir komi til litla engilsins sem er að fæðast og sjálfum þér þarftu að huga betur að lífsstílnum þínum. Aðeins mjög litlar breytingar, en nóg til að hafa mikil áhrif. Á meðgöngu ættu mæður að læra og strax beita þeim heilbrigðu venjum sem nefnd eru í þessari grein aFamilyToday Health. 

1. Hófleg hreyfing er ein af hollustu venjunum

Margar mæður hafa áhyggjur vegna þess að þær eru hræddar um að hreyfing eða hreyfing hafi áhrif á meðgönguna. Þessi fullyrðing er algjörlega röng, vegna þess að viðeigandi æfingar bæta ekki aðeins heilsuna heldur hjálpa þér einnig að undirbúa þig fyrir fæðinguna með góðum árangri.

Að auki mun það að viðhalda virkri hreyfivenju eyða kvíða, streitu, bæta skapið og veita góðan svefn á nóttunni. Mælt er með því að þú farir í líkamsræktartíma meðgöngu eða eyðir að minnsta kosti 15–20 mínútum á dag í að ganga af hóflegum styrk á köldum, skyggða svæði eða jafnvel innandyra ef veður er slæmt.

Mjúkar æfingar eins og jóga , Pilates, sund... eru allar frábærar tillögur fyrir verðandi mæður. Hins vegar, sama hvaða tegund af hreyfingu þú velur, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar. Þú getur sett þér markmið um 30 mínútna hreyfingu alla daga vikunnar. Það er mikilvægt að hlusta á líkamann og forðast ofþjálfun!

2. Gefðu meiri gaum að vítamín- og steinefnafæðubótarefnum

Ein af heilbrigðu venjunum sem margar þungaðar konur hunsa er að taka vítamínuppbót fyrir fæðingu. Þetta er líka mjög mikilvægt jafnvel á meðan þú ert að reyna að verða þunguð. Þegar farið er inn á meðgöngustigið er þörfin fyrir fæðubótarefni hjá þunguðum konum mun meiri en venjulega.

Ástæðan er sú að mikilvægir hlutar fósturs eins og taugar, heili og mæna myndast allir og þróast á fyrsta mánuði meðgöngu . Þess vegna er ómissandi að bæta við nauðsynlegum næringarefnum eins og fólínsýru, kalsíum og járni.

Nú á dögum hefur valið að kaupa vítamín orðið miklu auðveldara. En það er mikilvægt að þú hafir samt samráð við lækninn þinn til að velja þá vöru sem hentar þér best. 

Í fyrsta skipti sem þær taka það geta margar mæður fundið fyrir ógleði. Galdurinn er að taka það með léttri máltíð. Að auki er tyggigúmmí eða að sjúga hart nammi einnig gagnleg lausn á þessu vandamáli.

3. Búðu þig til meiri þekkingu

Í stað þess að hlusta á órökstuddar ráðleggingar geturðu virkan lært allar upplýsingar sem tengjast heilsu móður og barns í gegnum bækur, dagblöð, virtar vefsíður eða skráð þig til að taka þátt í fæðingarnámskeiðum . 

Hér verða mæður búnar nauðsynlegri þekkingu til að undirbúa fæðingu. Ekki nóg með það, þú munt líka fá ítarleg svör þegar þú spyrð spurninga um erfiðleika sem þú glímir við á meðgöngu, lærðu meira um umönnun nýbura ...

Þetta er líka góður tími til að halda utan um sjúkrasögu fjölskyldu þinnar. Þökk sé því verður þú góður stuðningur við skimun á fæðingargöllum. Ef þú hefur fætt barn skaltu ræða við lækninn þinn um öll vandamál sem þú hefur haft á fyrri meðgöngu.

4. Æfðu Kegel æfingar

Kegel æfingar hjálpa til við að bæta heilsu grindarvöðva, svo það er mjög gagnlegt fyrir barnshafandi konur. Í samræmi við það, þegar fóstrið vex í móðurkviði, eykst þrýstingurinn á þessu vöðvasvæði. Fyrir vikið verður þér hættara við bakverkjum, minni stjórn á þvagblöðru og ristli...

Fyrir frekari upplýsingar er hægt að vísa í greinina: Kegel æfingar fyrir barnshafandi konur með langtímaávinningi . Ef þú fylgir leiðbeiningunum stöðugt mun þessi æfing hjálpa fæðingarferlinu að verða hagstæðara. Þessi ávinningur er einna áberandi hjá mæðrum sem kjósa að fæða náttúrulega . 

Þú getur gert Kegel æfingar beint í vinnunni eða jafnvel á meðan þú bíður í röð í matvörubúð eða situr í leigubíl. 

5. Fjarlægðu öll „eiturefni“ úr lífinu

Heilbrigðar venjur á meðgöngu munu ekki fela í sér reykingar, áfengisdrykkju eða jafnvel venjulega fegurðarhluti eins og naglalakk, hárlit eða „klæðast“ ilmvatni eins og ilmvatni. 

Reykingar, hvort sem þær eru virkar eða óbeinar, hafa áhrif á magn súrefnis sem fóstrið fær, sem aftur leiðir til dæmigerðra fylgikvilla á meðgöngu eins og ótímabæra fæðingu . 

6. Farðu yfir daglegar venjur þínar

Jafnvel hlutir sem þú gerir venjulega fyrir meðgöngu eins og að þrífa klósettið, að baða gæludýrið getur verið skaðlegt heilsu meðgöngunnar. Í samræmi við það getur mikil útsetning fyrir eitruðum efnum, að bera þunga hluti eða nálgast staði sem „fela“ skaðlegar örverur einnig haft áhrif á fóstrið.

Þess vegna er best að íhuga að taka sér frí frá ákveðnum athöfnum sem ekki stuðla að meðgöngu og einbeita sér frekar að heilbrigðum venjum. 

7. Athugaðu lyfin sem þú tekur

Þú ættir reglulega að hafa samband við lækninn þinn um öll lyf eða fæðubótarefni sem þú tekur. Vegna þess að jafnvel lausasölulyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf (stytting á bólgueyðandi lyfjum sem ekki eru sterar) geta aukið hættuna á fósturláti og skaðað æðar fóstursins. 

8. Fylgstu með þyngd þinni reglulega

Þyngdarstjórnun á meðgöngu er mjög mikilvæg, því ef ólétta móðirin þyngist of mikið mun það gera það erfiðara að komast í form eftir fæðingu og barnið er í hættu á að verða of þungt.

Þvert á móti, ef af ótta við "offitu" en bindindi of mikið, mun móðirin líka lenda í næringarskorti. Þetta setur börn í hættu á að fæðast með lága fæðingarþyngd . Þess vegna er mikilvægt fyrir þig að halda alltaf stöðugri þyngd. 

9. Veldu réttan skófatnað

Á meðgöngu muntu taka eftir því að maginn þinn er ekki það eina sem stækkar. Fyrirbærið stórir fætur stafar af þyngdaraukningu og einnig bólgu í fótleggjum vegna bjúgs . Þetta ástand byrjar venjulega á öðrum þriðjungi meðgöngu og fótstærð getur orðið stærri til loka meðgöngu. 

Þess vegna ættir þú að velja að kaupa skó sem eru rúmgóðir og þægilegir til að vera í. Athugaðu að fótstærð þín getur aðeins náð jafnvægi eftir um það bil mánuð frá fæðingardegi.

10. Drekktu nóg af vatni

Ein af mjög mikilvægu heilsuvenjunum sem mæður þurfa að borga eftirtekt til er að drekka nóg vatn. Án vatns mun lífvirkni minnka vegna þess að vatn hefur áhrif á hvern hluta líkamans.

Sérstaklega á meðgöngu er blóðið uppspretta súrefnis og nauðsynlegra næringarefna fyrir barnið í gegnum fylgjuna og útrýma koltvísýringi. Á þessum tímapunkti þýðir þetta í rauninni að það þarf að tvöfalda heilsu þína til að takast vel á við vandamálið. Til að þessi starfsemi virki þarftu að drekka enn meira vatn.

Á hinn bóginn, að drekka nóg vatn mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, þreytu, höfuðverk og önnur óþægileg einkenni meðgöngu. Ásamt því að nota síað vatn geta þungaðar konur neytt safa eða jurtate sem er öruggt fyrir meðgöngu. Þú getur ráðfært þig við lækninn þinn til að velja listann yfir drykki sem henta best fyrir heilsufar þitt.

11. Neyta matvæla sem er rík af fólati

Mæðrum er ekki aðeins sama um að drekka nóg vatn, mæður þurfa líka að huga betur að næringu, sérstaklega að bæta við matvælum sem eru rík af fólati . Sérfræðingar mæla með því að barnshafandi konur borði að minnsta kosti 5–6 litlar máltíðir á dag í nærveru fólínsýruríkrar fæðu eins og heilkorns, linsubaunir, hveitikími og appelsínusafa.

Þetta næringarefni er nauðsynlegt fyrir þróun taugaslöngunnar (hlutans sem umlykur mænuna) hjá börnum, sem og undanfari fyrir myndun nýrra rauðra blóðkorna.

Á heildina litið mun það að ástunda heilbrigðar venjur hjálpa þér að bæta meðgöngubreytingar þínar og tryggja hnökralausa fæðingu. Hins vegar skaltu ekki flýta þér að gera það í flýti heldur venjast smám saman við minnstu skrefin. Vegna þess að líkaminn þarf líka tíma til að laga sig að nýjum hlutum. Vona að þú eigir góða og heilbrigða meðgöngu. 

Þú gætir haft áhuga á efninu:

15 tímamót fyrir reglubundnar mæðraskoðun sem óléttar konur geta ekki hunsað

Hvað ætti ég að borða á 5. mánuði meðgöngu til að tryggja næringu fyrir barnið mitt?

6 vikna meðgöngu ómskoðun: Allt sem þú þarft að vita