Hvernig á að léttast á meðgöngu til að tryggja heilsu móður og barns?

Að þurfa að léttast á meðgöngu getur stafað af ástæðu þess að þunguð móðir er of þung og þarf að hafa stjórn á þyngd sinni til að forðast að hafa áhrif á fóstrið og önnur heilsufarsvandamál. 

Þyngdaraukning á meðgöngu er eðlileg vegna þess að líkaminn þinn þarf að næra litla engilinn sem stækkar á hverjum degi. Ef þú varst of þung fyrir meðgöngu getur þessi aukaþyngd valdið þreytu á nokkra vegu. Sem betur fer eru vaxandi vísbendingar um að þyngdartap á meðgöngu sé markmið sem hægt er að ná og hefur jákvæð áhrif á þá sem eru með BMI yfir 30. Auk þess þarf þyngdartap á meðgöngu ekki að vera „verkefni ómögulegt“ ef þú veist í raun hvernig.

Er óhætt að léttast á meðgöngu?

Rannsóknir sýna að of feitar konur geta dregið úr hættu á ákveðnum fylgikvillum eins og meðgöngusykursýki og meðgöngueitrun með því að léttast á meðgöngu. En þyngdartap þitt ætti að vera undir eftirliti læknis eða heilbrigðisstarfsmanns.

Venjulega eru óléttar konur hugfallnar frá því að léttast eða fara í megrun. Það er alveg eðlilegt að léttast á fyrsta þriðjungi meðgöngu vegna morgunógleði eða ógleði og eftir það þyngist þú aftur eða jafnvel meira á næstu tveimur þriðjungum.

Er hægt að borða mataræði á meðgöngu?

Þungaðar konur ættu ekki að fylgja mataræði eða draga úr kaloríuneyslu sinni á meðgöngu þar sem það getur valdið frumubreytingum í fóstrinu. Að auki eykur skyndileg minnkun á kaloríuneyslu á meðgöngu einnig hættuna á að barnið verði offitusjúkt eftir fæðingu.

Heilbrigt, trefjaríkt mataræði er nauðsynlegt á meðgöngu. Ráðfærðu þig við lækninn um hvernig á að léttast með því að takmarka notkun á unnum matvælum, sykri og hitaeiningum í drykkjum og auka magn ávaxta, grænmetis, fitusnauðs fisks og magurs kjöts.

Þyngdardreifing á meðgöngu

Barnið vegur um 3 til 3,5 kg, fylgjan og legvatnið eru um 1,5 kg meira. Stækkað leg og aukin brjóstastærð þýðir að þessi líffæri eru að aukast um 2 kg. Líkamsvökvi og blóð geta vegið allt að 4 kg á meðan fita og önnur næringarefni eru tæp 3 kg. Þannig að heildarþyngdin sem mun aukast á meðgöngu mun vera á bilinu 10 til 15 kg.

Hvernig á að léttast á meðgöngu á öruggan hátt

Ofþyngd á meðgöngu leiðir til margra heilsufarsvandamála og getur einnig valdið fylgikvillum við fæðingu og fæðingu. Hins vegar er hættulegt fyrir barnshafandi konur að léttast of hratt. Hér er hvers vegna þú þarft að vita hvernig á að léttast á meðgöngu án þess að skaða barnið þitt, svo sem:

1. Finndu rétta þyngdarstigið

Jafnvel þó þú sért of þung munt þú samt þyngjast á meðgöngu vegna þess hugarfars að "borða mikið til að næra barnið þitt" eða "þú ert að borða fyrir tvo". Þess vegna ættir þú að athuga núverandi þyngd þína, koma með meðgöngutöflu til að reikna út hversu mikla þyngd þú þarft að þyngjast eða léttast og setja þér markmið um að stjórna þyngd þinni innan þessara marka.

Einnig ættir þú að vega á sama tíma dags og á sama mælikvarða til að fá samkvæmni. Lítil athugasemd er að þú vigtir ekki of oft til að takmarka óæskilegar tilfinningar um streitu eða kvíða.

2. Reiknaðu magn kaloría sem á að gleypa

Ef þú vilt léttast á öruggan hátt þarftu að reikna út hversu margar hitaeiningar líkaminn þarf á hverjum degi til að halda þér og barninu þínu heilbrigðum. Þungaðar konur ættu að neyta að minnsta kosti 1.700 hitaeiningar á dag. Með því að fylgjast með hversu mikið þú borðar í hverri máltíð og gera smá stærðfræði geturðu sagt hvort þú borðar meira en líkaminn þarfnast.

Vinsamlegast skoðaðu greinina Að ná tökum á hitaeiningunum í mat til að ná árangri í þyngdartapi.

3. Æfðu að minnsta kosti 30 mínútur á dag

Þungaðar konur stunda hóflega hreyfingu reglulega er venja sem mælt er með á meðgöngu. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast, heldur mun sársauki sem kemur fram vegna líkamsbreytinga einnig minnka. Æfingarform fyrir barnshafandi konur eru meðal annars sund, göngur eða jóga...

Lærðu meira um kosti jóga á meðgöngu í greininni 14 jógaæfingar fyrir barnshafandi konur.

4. Drekktu mikið af vatni

Það er mikilvægt að drekka nóg vatn á meðgöngu, sérstaklega þegar þú hreyfir þig. Að auki, að drekka nóg vatn (meira en 2 lítra af vatni / dag) gerir þunguðum konum einnig metta og kemur í veg fyrir ofát.

5. Hollt snarl

Í stað þess að velja nammi sem snarl ættu barnshafandi konur að skipta yfir í hollari valkosti eins og ávexti, grænmeti og spíra. Þú ættir líka að forgangsraða heilkorni og heilhveitibrauði með léttmjólk. Þú ættir að finna matvæli sem innihalda ríkar uppsprettur fólats eins og jarðarber, spínat og baunir, fræ sem eru góð fyrir barnshafandi konur . Til að hefja nýjan dag og hafa næga orku fyrir langan dag, ættir þú að borða fullan morgunverð í stað þess að borða bara máltíð.

Hér er leiðbeinandi listi yfir matvæli sem þú ættir að forðast til þyngdarstjórnunar á meðgöngu, þar á meðal:

Matur blandaður með gervisætuefnum

Matur og drykkir sem innihalda of mikinn sykur

Ruslfæði eins og franskar, sælgæti, smákökur og ís. Af og til geturðu borðað þessa rétti (ef þig langar í þá) en ekki gera það að vana

Salt veldur því að líkaminn heldur vatni, sem leiðir til þyngdaraukningar. Svo skaltu forðast að bæta of miklu salti við matinn sem þú eldar eða borða ekki of saltan mat (þegar þú borðar úti).

6. Skiptið í margar litlar máltíðir

Ef þú finnur alltaf fyrir svöng yfir daginn geturðu borðað 6 litlar máltíðir í stað 3 stórar máltíðir. Þetta getur hjálpað þér að stjórna magni kaloría sem neytt er í hverri máltíð og á sama tíma takmarkað óþægindi fyrir meltingarkerfið af völdum fósturs sem er að þróast inni, svo sem brjóstsviða, meltingartruflanir ...

7. Vítamínuppbót

Fyrir utan mat geta barnshafandi konur tekið vítamínuppbót í formi taflna með ráðleggingum læknis. Þessi fæðubótarefni munu hjálpa þér að mæta næringarþörfum þínum án þess að neyta meira matar en þú þarft.

Áhrif þyngdartaps á meðgöngu á barnið

Að missa of mikla þyngd getur haft slæm áhrif á heilsu þína og barnsins. Óhollt þyngdartap á sér oft stað þegar þú ert þunguð til loka fyrsta þriðjungs meðgöngu, aðallega vegna morgunógleði.

Þyngdartap á meðgöngu getur valdið vandamálum eins og:

Lítið magn af legvatni

Ungbarnastærð undir venjulegu

Vitsmunastarfsemi hjá ungbörnum er illa þróuð

Lítil fæðingarþyngd vegna vannæringar

Auknar líkur á fósturláti á fyrsta þriðjungi meðgöngu vegna lystarstols

Er alltaf þreyttur og viðkvæmur fyrir sýkingum.

Þú gætir haft áhuga á efninu:

Verkir í mjöðm á meðgöngu: Orsakir og meðferð

9 tegundir af hnetum sem eru góðar fyrir barnshafandi konur fyrir heilbrigðar mæður og klár börn

Af hverju sjálfkrafa fóstureyðing?