Mjólk fyrir barnshafandi konur: Hvaða tegund er virkilega góð fyrir fóstrið?

Mjólk fyrir barnshafandi konur er ómissandi næringardrykkur fyrir konur á meðgöngu. Hins vegar skiptir máli hvaða mjólkurtegund er virkilega góð fyrir fóstrið, hentar þunguðum konum og hversu mikið á að neyta á dag fyrir heilbrigða móður og vel þroskað barn.

Meðganga er tími þar sem þú munt upplifa mýgrút af kraftaverkabreytingum og margvíslegum tilfinningum. Þess vegna, allt frá hreyfingu til mataræðis, þarf að gæta að öllu. Sérstaklega er spurningin um hvaða mjólk eigi að nota af þunguðum konum og hversu mikið á að vera gott fyrir bæði móður og barn mikið áhyggjuefni. Ef þú hefur sömu spurningu skaltu fylgja eftirfarandi grein eftir aFamilyToday Health .

Hver er ávinningurinn af mjólk fyrir barnshafandi konur?

Mjólk er góð uppspretta kalks og annarra steinefna sem eru mikilvæg á meðgöngu. Þungaðar konur þurfa um 1.000-1.300 mg af kalsíum á dag. Auk þess að bæta við kalsíum og steinefnum í líkamann er mjólkurdrykkja á meðgöngu einnig mjög gagnleg fyrir þroska barnsins fyrstu æviárin. Þessir kostir eru meðal annars:

Ef þú drekkur mikla mjólk, við fæðingu, mun barnið þitt þyngjast meira og vaxa hraðar en önnur börn.

Sú staðreynd að barnshafandi mæður drekka mikið af mjólk á meðgöngu hefur einnig marga kosti fyrir barnið á fullorðinsárum. Þessi börn munu hafa hátt insúlínmagn þegar þau komast á miðjan aldur, sem dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 .

Að auki hjálpa þungaðar konur sem drekka mjólk á meðgöngu einnig til að draga úr hættu á beinþynningu fyrir barnið í framtíðinni. Að auki dregur það einnig úr hættu á beinkröm hjá börnum vegna þess að mjólk er rík af D-vítamíni. Þar að auki hjálpar mjólk að drekka börn með háa greindarvísitölu.

Meira um vert, mjólk er líka frábært sýrubindandi lyf , sem hjálpar til við að létta brjóstsviða og magavandamál á meðgöngu. Mjólk hjálpar einnig til við að halda líkamanum rökum og bæta við tapað vatni.

Sérstaklega hjálpar mjólkurdrykkja einnig að draga úr hættu á fjölblöðruhálskirtli hjá þunguðum konum .

Hvers konar mjólk er góð fyrir barnshafandi konur?

Eins og er eru margar mismunandi tegundir af mjólk fyrir barnshafandi konur á markaðnum. Það er ekki auðvelt að finna réttu mjólkina fyrir þig. Ef þú hefur áhyggjur af því hvaða tegund af mjólk á að kaupa skaltu fylgja hlutunum hér að neðan:

1. Fitulaus nýmjólk fyrir barnshafandi konur er valkostur fyrir barnshafandi konur sem þurfa að léttast á meðgöngu

Ef þú vilt ekki þyngjast of mikið á meðgöngu er léttmjólk góður kostur. Eins og nafnið gefur til kynna er léttmjólk mjólk sem hefur fengið megnið af mettuðu fitunni fjarlægt, sem gerir það minna fitu. Þessi mjólk inniheldur samt sama prótein, vítamín og steinefni og nýmjólk. Hins vegar er hægt að minnka sum nauðsynleg fituleysanleg vítamín eins og A, D, E og C að hluta.

Einn bolli af undanrennu inniheldur um 305mg af kalsíum og 83 hitaeiningar. Þú ættir að drekka 2-3 glös á dag til að útvega nóg kalk sem líkaminn þarfnast.

Ef þú ert með heilsufarsvandamál og vilt léttast á meðgöngu, vinsamlegast skoðaðu greinina 9 leiðir til að léttast á öruggan hátt á meðgöngu til að uppfæra gagnlegar upplýsingar.

2. Rjómamjólk full af næringarefnum

Nýmjólk inniheldur öll þau næringarefni sem barnshafandi konur þurfa. Hins vegar hefur það um 3,5% fituinnihald. Þetta er kannski ekki góður kostur fyrir daglega drykkju því þessi mjólk er mjög feit. Einn bolli af nýmjólk inniheldur um það bil 5g af mettaðri fitu og 149 hitaeiningar.

3. Gerilsneydd mjólk getur verið hættuleg þunguðum konum

Gerilsneydd mjólk er mjólk sem er hituð í ákveðið hitastig og kæld. Gerilsneyðing hægir aðeins á vexti baktería sem eru í mjólk en drepur hana ekki alveg. Þess vegna getur þessi mjólkurtegund verið hættuleg móður og fóstri því hún getur innihaldið bakteríur sem valda alvarlegum sýkingum. Þungaðar konur ættu að forðast allar vörur úr ógerilsneyddri mjólk.

4. Er nýmjólk góð fyrir barnshafandi konur?

Að drekka mjólk eða borða vörur úr gerilsneyddri mjólk er öruggt fyrir barnshafandi konur. Meðan á dauðhreinsunarferlinu stendur verða sjúkdómsvaldandi bakteríur eytt við háan hita. Ef þú drekkur hrámjólk sem hefur ekki farið í gegnum gerilsneyðingar- og gerilsneyðingarferli, þá er mjög auðvelt að fá einhverja sjúkdóma, því þessi mjólk inniheldur mikið af bakteríum, algengastar eru Listeria monocytogenes . Þess vegna er ógerilsneydd hrámjólk talin óörugg fyrir barnshafandi konur. Neysla á hrárri, ógerilsneyddri mjólk gerir þig næmari fyrir sýkingum og getur valdið alvarlegri ógn við heilsu ófætts barns þíns.

Tegundir mjólkur fyrir barnshafandi konur

1. Kúamjólk er góð mjólk fyrir þroska fóstursins

Kúamjólk er algengasta og mest notaða mjólkin. Þú getur notað kúamjólk sem nýmjólk, undanrennu eða bragðbætt mjólk.

Næringarupplýsingar: Kúamjólk inniheldur mikið af amínósýrum sem hjálpa til við að byggja upp frumur fyrir líkama móður og barns. D-vítamín sem er að finna í kúamjólk hjálpar til við að koma í veg fyrir sykursýki hjá móður og hjálpar einnig við þróun fósturs. E-vítamín virkar sem andoxunarefni og kemur í veg fyrir ýmsa sjúkdóma. Ef þú vilt sterkari bein skaltu drekka mikið af kúamjólk því kúamjólk inniheldur mjög hátt kalsíuminnihald. Eitt glas af kúamjólk gefur um 285mg af kalsíum. Í kúamjólk er einnig A-vítamín sem er gott fyrir sjónina og hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið.

2. Geitamjólk styður við efnaskipti og meltingu fyrir barnshafandi konur

Lyktin af geitamjólk getur valdið því að þér líkar ekki við hana, en kostir geitamjólkur eru margir.

Næringarstaðreyndir: Í samanburði við kúamjólk er geitamjólk aðeins hærra prótein- og B-vítamíninnihald fyrir barnshafandi konur. Með lægra kólesterólinnihald en kúamjólk styður geitamjólk við betri efnaskipti og meltingu. A-vítamíninnihald í geitamjólk frásogast beint af líkamanum. Að auki, að innihalda mikið af B2 vítamíni hjálpar einnig við að örva framleiðslu mótefna, styrkja ónæmiskerfið. Eitt glas af geitamjólk gefur um 283mg af kalsíum.

3. Sojamjólk er góð fyrir barnshafandi konur til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Sojamjólk er búin til með því að mala sojabaunir í bleyti, kreista síðan með vatni, fjarlægja leifarnar og sjóða. Sojamjólk er fitulítil en próteinrík eins og kúamjólk. Að auki er sojamjólk einnig rík af trefjum og vítamínum.

Næringarupplýsingar: Sojamjólk inniheldur ekki kólesteról ásamt lágu fituinnihaldi, ætti að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Að auki er hátt kalsíuminnihald í sojamjólk einnig mjög gott fyrir þroska fóstursins. Andoxunarefni í sojamjólk hjálpa til við að koma í veg fyrir krabbamein. Einn bolli af sojamjólk gefur um 300mg af kalsíum.

4. Hrísgrjónamjólk hentar ekki þunguðum konum með meðgöngusykursýki

Hrísgrjónamjólk er búin til úr hrísgrjónum og vatni. Kolvetnainnihald hrísgrjónamjólkur er 4 sinnum hærra en í kúamjólk, svo það hentar ekki sykursjúkum. Að auki inniheldur hrísgrjónamjólk einnig mörg andoxunarefni og kalsíum.

Næringarstaðreyndir: Hrísgrjónamjólk er rík af B-vítamínum og lág í fitu. Að auki hefur hrísgrjónamjólk einnig verið sýnt fram á að vera rík uppspretta kalsíums fyrir líkamann. Þó að það sé lítið í próteini er það ríkt af andoxunarefnum. Glas af hrísgrjónamjólk gefur um 20mg af kalsíum.

5. Möndlumjólk hentar óléttum og grænmetisætum mæðrum

Möndlumjólk hentar mjög vel fyrir grænmetisætur eða þá sem eru með ofnæmi fyrir kúamjólk og sojamjólk. Þetta er mjólk úr möndlum og vatni.

Næringarstaðreyndir: Þessi meðgöngumjólk er laus við mettaða fitu og kólesteról. Að auki er möndlumjólk einnig rík af fólínsýru, trefjum, próteinum, B-vítamínum, kalsíum, járni og E-vítamíni. Lágt kaloríainnihald, ríkt af andoxunarefnum í möndlumjólk hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið. Glas af möndlumjólk gefur um 7,5 mg af kalsíum.

6. Haframjólk hjálpar þunguðum konum að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu

Trefjainnihaldið í haframjólk hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu hjá þunguðum konum. Að auki hjálpar haframjólk einnig að stjórna matarlyst, koma á stöðugleika blóðsykurs og flytja súrefni til frumna.

Hvernig ættu barnshafandi konur að drekka mjólk fyrir barnshafandi konur eða borða mjólkurvörur?

Hægt er að nota mjólkurvörur eins og jógúrt og osta til að búa til snarl. Þú getur líka blandað mjólk með morgunkorni, höfrum. Á kvöldin drekkur þú glas af undanrennu. Að auki er hægt að bæta fitusnauðum osti við salatsósuna til að gera réttinn ljúffengari.

Það sem barnshafandi konur ættu að hafa í huga varðandi notkun mjólkur og mjólkurafurða

Forðastu náttúrulega gerjaða osta eins og camembert og brie. Ostur úr geita- eða kindamjólk sem ekki hefur verið varðveittur rétt getur einnig innihaldið listeria. Að auki ættir þú ekki að nota ógerilsneydda mjólk á meðgöngu vegna þess að þessar tegundir af mjólk geta auðveldlega valdið eitrun.

Hversu mikil mjólk á dag er nóg?

Nema þú ert með meðgöngusykursýki eða ert of feit og þarft að léttast, ættir þú að fá 3 glös af mjólk á dag með leiðbeiningum læknisins um að drekka ekki eða takmarka mjólkurneyslu þína. Þetta er til að veita nægum næringarefnum fyrir bæði móður og fóstur. Óháð því hvaða mjólk þú drekkur ættir þú að drekka hana í hófi. Þannig mun líkami þinn fá öll nauðsynleg næringarefni til að hjálpa móðurinni að vera heilbrigð og barnið heilbrigt.