Atriði sem þarf að hafa í huga þegar barnshafandi konur borða tómata

Auk hvíldar og hreyfingar verða þungaðar konur einnig að huga sérstaklega að næringu á meðgöngu. Ef móðirin þarf á mat að halda til að stuðla að heilbrigði fóstursins er tómataát talin frábær kostur fyrir barnshafandi konur.

Það er staðreynd að sérhver barnshafandi móðir vill velja matvæli sem eru rík af vítamínum og næringarefnum, en hún er óráðin um hvaða tegund er örugg fyrir heilsu hennar og fóstrsins. Eftirfarandi grein mun hjálpa mæðrum að vera öruggari þegar þeir velja sér tómata, toppfóður til að efla heilsu móður og barns á meðgöngu.

Þungaðar konur borða tómata hvernig er rétta leiðin?

Það eru margar leiðir til að njóta tómata eftir óskum og smekk hvers og eins. Sumum finnst gott að nota tómata sem hráefni í salöt, aðrir finna gleði í að elda og njóta þess að útbúa tómata eftir uppáhalds uppskriftunum sínum.

Mikið magn af C-vítamíni í þessu grænmeti hjálpar til við að taka betur upp járnið sem barnshafandi konur þurfa. Ef læknirinn hefur ráðlagt þér að taka járnuppbót, mun neysla tómata á þessum tíma hjálpa þér við betra járn frásog. ( 1 )

Á sama tíma, vegna súrs eðlis, er tómötum oft breytt í sósur, súpur eða safa. Tómatar eru ríkir af C-vítamíni og því ættu barnshafandi konur ekki að borða þá með gúrkum því ensímið inni í gúrkunni mun brjóta niður vítamíninnihald ávaxtanna.

Ávinningurinn af tómötum hættir ekki hér. Hlutirnir sem tómatar koma til barnshafandi kvenna munu koma þér á óvart.

Heilsuhagur af því að borða tómata á meðgöngu

Tómatar eru bæði ljúffengir og bjóða upp á fjöldann allan af heilsubótum sem eru mikilvægir fyrir barnshafandi konur. Ef það er notað í hæfilegu magni má nefna ávinninginn sem þessi ávöxtur hefur í för með sér sem:

1. Gefðu nauðsynlega næringu:

Einn meðalstór tómatur gefur næstum 40% af ráðlögðum dagskammti (RDA) af C-vítamíni og 20% ​​af RDA af A-vítamíni. Hann er líka stútfullur af K-vítamíni, kalíum, járni og kalsíum, sem öll eru mikilvæg fyrir heilbrigðan vöxt heilbrigður fósturþroski. ( 2 )

2. Auka orkustig:

Það er algengt á meðgöngu að þú finnur fyrir þreytu og sljóleika á meðgöngu. Ríku kaloríurnar í tómötum veita næga orku og draga úr sljóleika, sem gerir móðurina öruggari og hamingjusamari.

3. Meltingarstuðningur:

Tómatar innihalda mikið af trefjum, sem hjálpa til við heilbrigða meltingu. Trefjarnar hjálpa til við að stuðla að peristaltic hreyfingu sléttra meltingarvöðva og örva meltingarsafa. Það hjálpar til við að meðhöndla hægðatregðu hjá þunguðum konum , niðurgangi og einnig koma í veg fyrir sjúkdóma eins og ristilkrabbamein. ( 3 )

4. Draga úr hættu á meðgöngueitrun:

  Þungaðar konur sem borða tómata reglulega geta dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi, sem og meðgöngueitrun - algengir fylgikvillar á meðgöngu. Kalíuminnihald tómata bætir blóðflæði og dregur úr streitu á hjartanu og meðhöndlar þannig háan blóðþrýsting. ( 4 )

5. Frábær uppspretta andoxunarefna:

Tómatar innihalda mikið magn af lycopene, andoxunarefni sem getur barist gegn sindurefnum sem valda krabbameini. Það er sérstaklega gagnlegt til að berjast gegn leghálskrabbameini, krabbameini í blöðruhálskirtli, magakrabbameini, endaþarmskrabbameini, krabbameini í munnkoki og vélinda. ( 5 )

6. Lækka kólesteról og vernda hjartað:

Lycopene sem er í tómötum hjálpar til við að koma í veg fyrir oxun sermislípíða til að vernda hjartað. Það er mikil þýðing að lækka styrk LDL kólesteróls og þríglýseríða í blóði. ( 6 )

7. Koma í veg fyrir fæðingargalla:

Innihald fólínsýru í tómötum getur dregið úr hættu á fæðingargöllum í heila og mænu hjá börnum. Fólínsýra dregur einnig úr líkum á hjartasjúkdómum og krabbameini. ( 7 )

8. Meðhöndlun meðgöngusykursýki:

Meðgöngusykursýki er algengt ástand sem eykur hættuna á að fá sykursýki af tegund II síðar á ævinni (8). Þungaðar konur sem borða tómata reglulega munu draga úr oxunarálagi sykursýki. ( 9 )

9. Nóg C-vítamín:

Hátt C-vítamín innihald tómata hjálpar til við myndun heilbrigðrar húðar, tanna, beina og tannholds barnsins. Það verndar einnig húðina gegn útfjólubláum roða (roði í húð af völdum aukins blóðflæðis). Hagnýta notkunin er tómatsafa, sem inniheldur E-vítamín, sem hefur einnig mjög góð sólbrunaáhrif. ( 10 ).

10. Koma í veg fyrir þvagfærasýkingar:

Tómatar innihalda umfram vatnsinnihald og virka þannig sem þvagræsilyf. Neysla tómata getur örvað þvaglát og dregið úr hættu á þvagfærasýkingum og þvagblöðruvandamálum (11).

11. Úrræði við gallsteinum:

Að drekka tómata reglulega á meðgöngu kemur í veg fyrir gallblöðrusjúkdóma eins og gallsteina ( 12 ).

Næringargildi tómata

Næringargildi rauðra, þroskaðra eða hráa tómata í hverjum 100 g skammti er sem hér segir (13):

NÆRINGARVIÐBÓTAREFNIÐ QUALITY

Kaloríur 18kcal

Kolvetni 3,89g

Prótein 0,88g

Trefjar 1,2g

Fita 0,2g

VÍTAMÍN 

Fólínsýra 15mcg

Pýridoxín 0,08mg

Níasín 0,594mg

Ríbóflavín 0,19mg

Tíamín 0,037mg

A833IU vítamín

C-vítamín 13,7mg

RAFSALTA 

Kalíum 237mg

Natríum 5mg

STEINEFNI 

Kalsíum 10mg

Járn 0,27mg

Magnesíum 11mg

Sink 0,17mg

Fosfór 24mg

Getur það skaðað að borða tómata á meðgöngu?

Rétt eins og önnur matvæli er alls ekki gott að borða of marga tómata. Að borða tómata í hófi hjálpar þér að hafa samræmda næringu og góða heilsu. Að borða of mikið tómata getur leitt til eftirfarandi afleiðinga:

Brjóstsviði af völdum tómata inniheldur mikið af sýru;

Meltingartruflanir sem valda kviðverkjum og uppþembu; ( 15 )

Samkvæmt sumum rannsóknum hefur það að borða mikið af tómötum á meðgöngu smá hættu á að valda litblindu fyrir bæði móður og fóstur.

Tómatar eru frábær fæða fyrir barnshafandi konur. Hins vegar, fyrir utan framúrskarandi ávinning, ættir þú líka að borða tómata rétt til að forðast skaðleg áhrif sem tómatar valda.