8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að takast á við áhættumeðgöngu?
Þegar þungun er í mikilli hættu, hverju þarftu að huga að til að vernda fóstrið? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health um þetta mál.
Á meðgöngu þarftu að vera upptekin við að hafa áhyggjur af mörgu, allt frá því að borða til að sofa almennilega. Ef þungunin er í mikilli hættu er meira til að hafa áhyggjur af. Hér mun aFamilyToday Health hjálpa þér hvernig á að takast á við þessar áhyggjur og vandræði.
Skilgreining á áhættuþungun
Háhættuþungun þýðir að á meðgöngu þarf sérstaka aðgát til að tryggja að bæði móðir og barn séu heilbrigð. Hugtakið „áhætta“ getur átt við margvísleg heilsufarsvandamál sem geta haft áhrif á meðgöngu, svo sem meðgöngusykursýki , offitu, meðgöngueitrun eða jafnvel HIV.
Hvernig á að hafa heilbrigða meðgöngu?
Það sem þú þarft að gera er mjög einfalt:
Fylgdu nákvæmlega fyrirmælum læknisins;
Full fæðingarskoðun;
Gerðu allar prófanir sem læknirinn þinn mælir með;
Taktu fullt lyfseðilsskyld lyf;
Spyrðu lækninn alltaf í hvert skipti sem þú hefur einhverjar spurningar;
Fylgstu með merkjum eða einkennum til að leita læknishjálpar strax, áður en hlutirnir versna;
Raða vinnu til að hvíla sig almennilega. Talaðu við lækninn þinn (og yfirmann þinn) um hvernig eigi að aðlaga starfsskyldur þínar og fæðingaráætlun þína.
Hvernig á að létta þrýsting?
Meðganga mun láta skap þitt sveiflast upp og niður. Besta leiðin til að rjúfa streitu og vanlíðan er að einbeita orkunni þinni að hlutum sem þú getur vel stjórnað og sleppa hlutum sem eru erfiðir.
Hér eru nokkrar árangursríkar leiðir til að takast á við streitu og halda líkama þínum og huga stöðugum:
Hvíldi. Skipuleggðu tíma þar sem þú getur fengið þér lúr, hugleitt eða fundið leið til að slaka á. Ef þú vinnur á skrifstofu skaltu lyfta fótunum þegar þú situr;
Draga úr vinnuálagi. Biðjið manninn þinn eða aðra fjölskyldumeðlimi að vinna heimilisstörf. Ef þú átt nóg af peningum skaltu íhuga að ráða vinnukonu svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur lengur.
Gerðu æfingar. Nema læknirinn ráðleggi þér að gera það ekki er regluleg hreyfing mikilvæg á meðgöngu. Gönguferðir og sund eru tveir mjög góðir kostir. Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að komast að því hvaða æfingar eru öruggar og réttar fyrir þig;
Taktu námskeið til að halda þér í formi. Sálfræðilegar streitulosandi æfingar og fæðingarjóga eru góðir kostir til að takast á við streitu;
Leika sér úti. Kalt loft og mjúkt sólarljós mun hjálpa þér að verða mildur og þægilegur. Að eyða tíma úti mun einnig hjálpa þér að sofa betur.
Hvernig á að fylla líkamann af orku
Á ákveðnum tímum meðgöngu getur þér liðið eins og þú hafir enga orku. Hvíldu þig aðeins því megnið af orku líkamans er að flytjast til fóstrsins. Á stundum eins og þessum, taktu þessi einföldu skref til að spara orku:
Leyfðu líkamanum að hvíla á réttum tíma.
Drekkið nóg 2-3 lítra á dag.
Borðaðu margs konar hollan mat eins og egg, bygg og epli. Ef þú ert með blóðleysi eða ert með járnskort verður þú að taka járnuppbót.
Hvernig á að stjórna tilfinningum á jákvæðan hátt?
Ekki þvinga þig til að vera hamingjusamur eða spenntur allan tímann. Alltaf þegar þú ert með heilsufarsvandamál mun það hjálpa þér meira að vita ástand þitt. Ef kvíðatilfinning mun hvetja þig til að einbeita þér að hlutum til að halda líkamanum heilbrigðum, farðu á undan, en hafðu það í hófi þar sem streita og þunglyndi munu bara gera hlutina verri.
Íhugaðu að fara til sálfræðings þegar þú ert í vondu skapi. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða orsökina og lyft andanum. Að tala við fólk sem hefur upplifað það mun einnig hjálpa þér að finna fyrir samúð. Þannig muntu ekki líða ein og fá meiri athygli og hjálp.
Hvernig skilur fólk tilfinningar?
Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að deila með ástvinum um áhættumeðgöngu þína svo þeir geti stutt þig og haft samúð með þér.
Segðu fólki alltaf frá áhyggjum þínum og reynslu;
Deildu greinum, bókum eða öðrum upplýsingum um núverandi ástand þitt;
Þegar þú ferð til læknis skaltu fara með eiginmanni þínum eða ástvini.
Við skulum læra meira með aFamilyToday Health í hluta 2!
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Topp járnfæðubótarefni fyrir barnshafandi konur
Járnskortur getur leitt til meðgöngueitrunar og fósturláts. Mæður ættu að þola járnuppbót að fullu fyrir barnshafandi konur til að hafa heilbrigða meðgöngu.
10 skref til að koma í veg fyrir brjóstsviða fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Brjóstsviði er óþægilegt fyrir barnshafandi konur og hefur áhrif á heilsu móður og meðgöngu. Eftirfarandi ráð hjálpa þunguðum konum að eyða kvíða brjóstsviða.
Hversu hættuleg er meðgöngusykursýki fyrir fóstrið?
Ef þú færð greiningu á meðgöngusykursýki þarftu að gera grunnatriðin í eftirfarandi grein til að halda heilsu þinni vel í skefjum.
Járn fyrir barnshafandi konur er ekki aðeins að finna í nautakjöti
Eftirfarandi grein veitir þér uppsprettu járnfæðubótarefna með nákvæmu járninnihaldi, sem hjálpar þér að byggja upp matseðil fyrir heilbrigða meðgöngu.
6 ráð til að hjálpa barnshafandi konum að vera alltaf hamingjusöm
Skap barnshafandi móður hefur mikil áhrif á heilsu fósturþroska. 6 ráð sem aFamilyToday Health deilir í greininni til að hjálpa þunguðum mæðrum að vera alltaf ánægðar!
Hvernig á að takast á við áhættumeðgöngu?
Þegar þungun er í mikilli hættu, hverju þarftu að huga að til að vernda fóstrið? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health um þetta mál.
Góð kolvetnismat sem þú ættir að borða á meðgöngu
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
Ávinningurinn og áhættan ef barnshafandi konur borða gulrætur á meðgöngu
Á meðgöngu þarf allt sem þú borðar einnig sérstaka athygli til að tryggja heilsu barnshafandi móður og fósturs. Svo er það gott fyrir barnshafandi konur að borða gulrætur á meðgöngu og hvað ætti að hafa í huga þegar þeir borða þennan mat?
Svaraðu spurningunni hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða durian?
Er gott fyrir óléttar konur að borða durian, geta þær borðað durian á meðgöngu... eru spurningar margra barnshafandi mæðra. Við skulum finna svarið með aFamilyToday Health
14 tegundir steinefna sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Hvernig geta barnshafandi konur bætt við 14 nauðsynleg steinefni fyrir meðgöngu? aFamilyToday Health veitir þér þekkingu á hæfri steinefnainntöku og magni.
Af hverju þyngdist þú á meðgöngu?
aFamilyToday Health sérfræðingar veita upplýsingar um hversu mikla þyngdaraukningu þú þarft til að ná og heilbrigðar aðferðir til að þyngjast fyrir heilbrigða meðgöngu.
Áll er frábær uppspretta próteina fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Álakjöt er talið næringarríkt og næringarríkt fæða sem er mjög gott fyrir barnshafandi konur ef þær vita hvernig á að vinna það á vísindalegan hátt.
Þungaðar konur borða sjávarkrabba til að bæta við kalsíum og halda sér í formi
Hverjir eru kostir þess að borða sjávarkrabba fyrir barnshafandi konur og athugasemdirnar sem barnshafandi konur þurfa að hafa í huga þegar þær borða þessa tegund af sjávarfangi til að forðast hættur á meðgöngu.
14 vítamín sem þú þarft að bæta við á meðgöngu
Hvernig geta barnshafandi konur bætt við 14 nauðsynlegum vítamínum fyrir meðgöngu? aFamilyToday Health veitir þér upplýsingar um vítamíninntöku og hæfilegt magn.
11 einföld ráð til að hjálpa barnshafandi konum að hafa fallega og heilbrigða húð
aFamilyToday Health - Á meðgöngu, þungaðar mæður oft " árekstra" með húðvandamál eins og bólur, húðslit... Eftirfarandi hlutir hjálpa þunguðum konum að hafa heilbrigða húð.
Geta barnshafandi konur borðað gúrku? Gott eða slæmt á meðgöngu?
Agúrka er grænmeti ríkt af vítamínum, trefjum... Hins vegar geta barnshafandi konur borðað agúrka er ekki spurning um margar barnshafandi konur?
D-vítamín og omega-3 fitusýrur á meðgöngu
Lærðu um mikilvægi D-vítamíns og omega-3 fitusýra á meðgöngu og fæðugjafa þessara tveggja örnæringarefna á aFamilyToday Health fyrir heilbrigða meðgöngu.
Atriði sem þarf að hafa í huga þegar barnshafandi konur borða tómata
Fyrir utan framúrskarandi ávinning sem tómatar hafa í för með sér, borða barnshafandi konur tómata rétt til að forðast hugsanlegan skaða.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?