Vítamín- og steinefnauppbót fyrir meðgöngu er ein af leiðunum til að hjálpa þér að eiga heilbrigða meðgöngu. Fyrir utan nauðsynleg vítamín og næringarefni gegna D-vítamín og omega-3 fitusýrur mikilvægu hlutverki í fósturþroska.
D-vítamín er mikilvægt á síðustu 3 mánuðum meðgöngu, þegar kalsíumþörf barnsins þíns eykst. Flest fæðingarvítamín innihalda ekki það besta magn af D-vítamíni sem þarf. Til viðbótar við vítamínuppbótina fyrir fæðingu ættir þú að drekka mjólk með D-vítamíni eða kalsíumrík matvæli innihalda D-vítamín . Ef þú drekkur ekki mjólk eða borðar aðra kalsíumríka fæðu ættir þú að taka kalsíum- og D-vítamínuppbót.
Þorskalýsi, feitur fiskur, styrkt mjólk, egg og korn inniheldur öll D-vítamín.
Hér eru nokkrar fæðugjafar með hæsta magn D-vítamíns:
90 g af soðnum steinbít: 570 ae;
100 g soðinn lax: 360 ae;
100 g af soðnum makríl: 345 ae;
50 g niðursoðnar sardínur tæmdar: 250 ae;
240 ml D-vítamínbætt mjólk: 100 ae;
240 ml appelsínusafi: 100 ae;
240 ml undanrennu: 98 ae;
15 g smjörlíki: 60 ae;
240 g skyndikorn: 40 ae;
1 eggjarauða: 20 ae.
Fæðingarvítamín innihalda venjulega ekki omega-3 fitusýrur. The hagur af omega-3s í fósturþroska eru enn óljós, en sumar rannsóknir hafa sýnt fram á omega-3s að hjálpa við þroska heilans barnsins á meðgöngu. Ef þú getur ekki eða getur ekki borðað fisk eða annan ómega-3 ríkan mat skaltu ræða við lækninn þinn um réttu ómega-3 fitusýruuppbótina eða lyfin fyrir þig.
Það eru þrjár tegundir af omega-3 fitusýrum í matvælum:
alfa-línólensýra (ALA);
dókósahexaensýra (DHA);
eicosapentaensýra (EPA).
ALA er að finna í sumum jurtaolíum, til dæmis canola olíu, sojaolíu, hörfræolíu, valhnetuolíu, valhnetum og hörfræjum.
Aðrar omega-3 fitusýrur finnast aðeins náttúrulega í fiski og öðru sjávarfangi. Bestu uppsprettur EPA og DHA eru feitur fiskur eins og síld eða lax.
Fiskur er áhrifaríkasta uppspretta omega-3 vegna þess að fiskur inniheldur mikið af EPA og DHA. Ef þú borðar fisk á meðgöngu mun barnið þitt fá mikið af hollum omega-3.
Heilbrigðisráðuneytið mælir með að þú borðir að minnsta kosti 150 g af soðnum fiski á viku. Þú getur líka fengið omega-3 fitusýrurnar EPA og DHA úr eggjum, lýsi og öðrum matvælum sem eru rík af EPA og DHA. Heilbrigt mataræði sem inniheldur omega-3 fitusýrur úr öðrum matvælum en fiski er einnig talið öruggt fyrir meðgöngu þína.
Veldu að borða fisk með litlu magni af eiturefnum eins og kvikasilfri í virtum verslunum og stórmörkuðum.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Blæðingar í nefi eru mjög algengar hjá þunguðum konum. 2 af hverjum 10 þunguðum konum fá blóðnasir. Rétt blæðing fyrir barnshafandi konur er mjög mikilvægt.
Ef þú færð greiningu á meðgöngusykursýki þarftu að gera grunnatriðin í eftirfarandi grein til að halda heilsu þinni vel í skefjum.
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Eins og með allar óvenjulegar aðstæður, veldur blóð í þvagi á meðgöngu kvíða hjá þunguðum konum. Hins vegar getur ástandið verið allt frá einföldum til alvarlegum orsökum.
Hreiður eðlishvöt er nokkuð áhugavert fyrirbæri. Þegar hún birtist mun það hvetja barnshafandi móður til að gera allt til að undirbúa sig fyrir barnið sitt.
Bólga í leggöngum á meðgöngu er algeng, en það eru tilvik þar sem það getur valdið fylgikvillum, svo þú þarft að vera mjög varkár.
Ef brúðkaupsferðin snýst um tíma hjóna, þá verður barnaferðin dagarnir þegar þú tekur þér hlé svo þú getir tekið á móti nýja barninu.
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
aFamilyToday Health - Að vera varkár við að ala upp gæludýr á meðgöngu mun hjálpa þunguðum konum að koma í veg fyrir smitsjúkdóma og hjálpa fóstrinu að þróast heilbrigt.
aFamilyToday Health - Sem klár neytandi, fyrirmynd húsmóðir, veldu skynsamlega öruggar matarolíur fyrir ástkæra fjölskyldu þína!
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
aFamilyToday Health -Þungaðar mæður þurfa að læra upplýsingar og hvernig á að nota magasýrubindandi lyf á réttan hátt til að takmarka önnur hugsanleg heilsufarsvandamál.
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Að skilja einkenni þungunar á tveggja mánaða meðgöngu mun hjálpa þunguðum konum að undirbúa sig sálfræðilega og hafa lausnir til að styðja við þetta tímabil.
Í þessari grein læra aFamilyToday Health og lesendur hvað er sýking eftir keisaraskurð og tilfelli sýkingar eftir keisaraskurð.
aFamilyToday Health - Sjávarfang er nokkuð mikil næringargjafi fyrir líkama móður og fósturs. Eftirfarandi hlutir hjálpa þunguðum mæðrum að velja öruggar sjávarafurðir fyrir mæður sínar.
Eineggja tvíburar sem búa í sömu fylgju hafa tengt blóð í fylgjunni. Twin-to-twin transfusion syndrome (TMST) kemur fram þegar of mikið blóð er skipt frá annarri hliðinni, sem leiðir til óeðlilegs flæðis milli tvíbura.
aFamilyToday Health - Álakjöt er talið næringarríkt og næringarríkt fæða sem er mjög gott fyrir barnshafandi konur ef þær vita hvernig á að vinna það á vísindalegan hátt.
Auk þess að koma í veg fyrir hættuna á rifi í kviðarholi eftir fæðingu hjálpar kviðarholsnudd einnig að bati barnshafandi kvenna á sér stað hratt.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
