Verd toniseerivad toidud aneemiaga rasedatele naistele raseduse ajal

Rasedatele mõeldud verelisandid aitavad teil piirata ja võidelda raseduse ajal aneemiaga, mis on ohtlik seisund, mis mõjutab nii ema kui ka last.

Kui õpite tundma rasedatele mõeldud verd toniseerivaid toite, et vältida ja parandada aneemiat raseduse ajal , lugege järgmist ajakirja aFamilyToday Health artiklit.

Miks on raud rasedatele oluline?

Rasedus suurendab teie verevajadust kuni 50%. Keha kasutab rauda punaste vereliblede tootmiseks. Teie verevarustuse suurenemine tähendab, et vajate nende vererakkude tootmiseks rohkem punaseid vereliblesid ja rohkem rauda. Kui teie kehas ei ole piisavalt rauda, ​​võib teil tekkida aneemia.

Aneemia on kõige levinum verehaigus, mida rasedad naised loote arengu ajal kogevad, mis suurendab nii ema kui ka lapse riski mitmete tüsistuste tekkeks, nagu madal sünnikaal ja enneaegne sünnitus.

Raua vormid

Raud esineb sageli üsna rikkaliku sisaldusega loomalihas ja köögiviljades. Rauda on kahte tüüpi:

Heemraud: see imendub organismis kergesti, heemrauda võib leida lihast, kalast ja muudest loomsete valkude allikatest.

Mitteheemne raud : mitteheemset rauda leidub terades, ubades, köögiviljades, puuviljades ja seemnetes. Seda tüüpi raud ei imendu kergesti ja vajab ainevahetuseks rohkem aega.

Heemrauda sisaldav veretoonik toit rasedatele

Looduslikult kõrge rauasisaldusega toidud võivad olla väga kasulikud aneemia sümptomite ennetamisel ja leevendamisel. Toiduga saadava raua eeliseks on selle võime imenduda tõhusamalt kui pillides ja muudes toidulisandites. Toidust saadav raud ei põhjusta ka seedehäireid, mida mõned ravimid võivad põhjustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel saada 27 milligrammi rauda päevas. Mõned rauarikkad toidud, mis on hinnatud ja kasulikud rasedatele, on järgmised:

1. Lahja veiseliha

Punane liha on parim heemi raua allikas. 85 g veise sisefilee portsjon sisaldab umbes 1,5 milligrammi rauda. Teisest küljest on liha valmistamine sama oluline, sest toorest või alaküpsetatud toitu süües on oht saada rasedusmürgitus, kuna lihas olevad bakterid pole täielikult elimineeritud.

Kui kasutate restoranis veiseliha, siis paluge veiseliha põhjalikult läbi küpsetada, et tagada terviseohutus.

2. Kana

Kana sisaldab rikkalikult rauda ja on ka rasedatele mõeldud verd toniseerivate toitude nimekirjas. Lisaks hindavad eksperdid kõrgelt ka valkude ning muude vitamiinide ja toitainete hulka, mida kanaliha rasedatele toob. Lisaks töödeldakse sellest tuttavast lihast hõlpsasti ka palju maitsvaid, maitset ergutavaid ja tervislikke roogasid nagu kanahautis seentega, kanasupp...

Ainus kanadega seotud oht on saastumine listeria bakteritega . Selline olukord tekib siis, kui kana on alaküpsetatud või liha kvaliteet ei ole hügieeniline. Listeria infektsiooniga rasedatel naistel on suurem risk enneaegse sünnituse , raseduse katkemise, vastsündinu nakatumise või isegi enneaegse surma tekkeks. Seetõttu veendu ülaltoodud juhtumi välistamiseks, et liha oleks põhjalikult töödeldud, väldi toore või haruldase liha söömist.

3. Lõhe

Lõhe on suhteliselt rauarikas ja on rasedatele ohutu seni, kuni liha on põhjalikult läbi küpsetatud. Lisaks rauale on lõhe rikas ka oomega-3 rasvhapete ja teiste rasedatele kasulike toitainete poolest. Lõhe sisaldab ka vähem elavhõbedat kui mõned teised kalad, näiteks tuunikala ja mõõkkala.

Lisage oma menüüsse lõhet umbes 3 korda nädalas, et suurendada nii raua kui ka valgusisaldust. Lisaks peetakse mõnda tüüpi mereande rasedatele ohutuks, sealhulgas:

Karp

Hao

krevetid

Säga

lõhe

Pilchard

Heeringas.

Vere toniseeriv toit rasedatele, mis sisaldab mitteheemset rauda

Kui järgite raseduse ajal taimetoitu või lihapõhised toidud ajavad kõhu kortsu, võivad rasedad naised siiski taimedest rauda omastada, näiteks:

1. Kaunviljad

Kaunviljad nagu läätsed, mustad oad, rohelised oad... sisaldavad palju valku ja äärmiselt rikkalikku rauasisaldust. Lisaks on oad rasedatele ka verd toniseeriv toit, mis sisaldab rikkalikku kiudaineallikat, aidates teil raseduse ajal kõhukinnisust leevendada  . Lisaks ubade kasutamisele hautistes saab neist kuuma ilmaga jahutamiseks valmistada ka piima- või teeroogasid.

2. Spinat ja lehtkapsas

Spinat ja lehtkapsas on rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja raua poolest. Neid rohelisi on väga lihtne ka teiste roogadega kombineerida. Köögivilju segad salatiks, serveerid omletiga või lihtsalt prae koos lihaga.

3. Brokkoli

Brokkoli pole mitte ainult maitsev, vaid ka selle köögivilja toiteväärtus on muljetavaldav: iga 30 g brokoli annab 1 mg rauda ja sellega kaasneb C-vitamiin, vitamiin, mis aitab kehal rauda paremini omastada.

Lisaks on see köögivili rikas kiudainete poolest, mis aitab rasedatel naistel vähendada raseduse ajal tekkivaid ebamugavaid seisundeid, nagu kõhukinnisus ja puhitus.

Kuidas suurendada raua imendumist raseduse ajal

Lisaks rasedatele mõeldud veretoitudele saate kehale tuge lisada ka toidulisandiga, mis aitab rauda omastada, näiteks C-vitamiini rikkad toidud . C-vitamiin aitab organismil toidust saadavat rauda lagundada ja omastada ning seda leidub järgmistes toiduainetes:

Kiivi

papaia

Maasikas

Tomat

Brokkoli

paprika

Tsitrusviljad.

Raud mängib rasedate naiste vereloome protsessis väga olulist rolli. Organism aga ise rauda toota ei suuda, mistõttu on selle aine lisamiseks vaja rasedatele mõeldud verd toniseerivaid toite. Lisaks võite viidata artikli soovitustele loote arengut toetava sobiva dieedi koostamiseks.