5 prednosti zagotavljanja ustrezne prehrane za nosečnice
Med nosečnostjo morajo nosečnice poskrbeti za prehrano matere in otroka. Zato je zagotavljanje ustrezne prehrane za nosečnice izjemno pomembno.
Kakšna je prava prehrana za nosečnice?
Zagotovo bralci aFamilyToday Health vedo, da je prehrana nosečnic med nosečnostjo pomembnejša kot kdaj koli prej. Ker je popolna, pravilna prehrana najboljši način, da svojemu otroku omogočite popoln začetek – poleg tega pomaga, da je nosečnost varnejša in udobnejša. Zdaj pa poglejmo aFamilyToday Health o težavah s prehranjevanjem med nosečnostjo, da izberemo najprimernejšo hrano za mater in otroka.
Kaj jesti med nosečnostjo?
Med nosečnostjo mora ženska poskrbeti, da svojemu telesu zagotovi naslednja živila:
Zelenjava in sadje, bogato z vitamini in vlakninami (kot so amarant, juta, špinača, vodna špinača, špinača, zelje, zelena, gac, korenček, buča, papaja , mango, sladki krompir,...);
Polnozrnate žitarice in stročnice. Izdelki iz mleka (sir, jogurt,...);
Pusto meso, piščanec brez kože, kuhane ribe in stročnice;
In končno, poskrbite, da boste pili dovolj vode (približno 8 kozarcev na dan).
Prehranske smernice za nosečnice
Prehranjevanje kdaj, kje in koliko hrane je pogosto zelo prilagodljivo, odvisno od potreb vsake nosečnice.
V prvem mesecu cikla si zjutraj izberite lahke obroke, če ste noseči, pa jejte več na večerji. Toda proti koncu nosečnosti boste potrebovali več za zajtrk in manj za večerjo. Ker je takrat zgaga pogosta težava.
Ne uporabljajte ali omejujte količine kofeina v čaju in kavi. Hkrati se je treba izogibati uživanju alkoholnih pijač in tobaka. Čeprav za uživanje alkohola ni varne omejitve, je abstinenca v tem času resnično koristna za nosečnice.
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Folna kislina, ki jo najdemo v paradižniku, brokoliju, beluših, pomarančnem krompirju, avokadu, rumenjakih ... je nujna v prehrani. Strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da je nosečnost najboljši čas za matere, da absorbirajo velike količine vitaminov in mineralov.
Folno kislino najdemo v paradižniku, brokoliju, beluših, pomarančnem krompirju, avokadu, rumenjakih...
Ženske, ki jemljejo dodatke folne kisline v času spočetja, bodo pomemben dejavnik pri pomoči svojim otrokom pri zmanjševanju tveganja za prirojene okvare, kot so okvare nevralne cevi (NTD) , vrsta prirojene okvare. V zgodnjih fazah razvoja nevralne cevi, povzroča nenormalen razvoj možganov in spino bifido. ( 1 ) (2) ( 3 )
Več o tem: 7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
Primerna teža med nosečnostjo
Če je mati noseča, vendar ne pridobi dovolj teže, se bo otrok rodil s premajhno telesno težo, kar bo povzročilo, da se bo otrok kasneje soočil s številnimi zdravstvenimi težavami. Zato je razumevanje teže, koliko in kdaj pridobiti, izjemnega pomena.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo
Med rednimi prenatalnimi pregledi se raje osredotočite na to, da se vaš otrok normalno razvija, ne pa na to, da vas skrbi število na tehtnici. Ker je težo matere težko določiti, ali gre za težo ploda , lastno težo matere ali količino tekočine v telesu.
Skupno število kalorij, potrebnih na dan med nosečnostjo, je odvisno od višine ženske, njene teže pred nosečnostjo in njene dnevne ravni aktivnosti. Na splošno ženske s premajhno telesno težo med nosečnostjo potrebujejo več kalorij; Ženske s prekomerno telesno težo in debelimi jih potrebujejo manj.
Smernice Inštituta za medicino (IOM) za trajno pridobivanje telesne teže priporočajo, da:
Ženske s premajhno telesno težo z indeksom telesne mase (ITM) pod 18,5 bi se morale zrediti od 28 do 40 funtov. (12,7 do 18 kg).
Ženske z normalno telesno težo z ITM med 18,5 in 24,9 bi se morale zrediti od 25 do 35 funtov. (11,3 do 15,8 kg).
Ženske s prekomerno telesno težo z ITM med 25,0 in 29,9 bi morale pridobiti od 15 do 25 funtov. (6,8 do 11,3 kg).
Debele ženske z ITM 30,0 ali več bi morale pridobiti od 11 do 20 funtov. (5 do 9 kg).
Stopnja pridobivanja telesne teže
Smernice IOM kažejo, da nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti skupaj pridobijo med 1 in 4,5 lbs (0,45 do 2 kg). Smernice priporočajo, da ženske z nizko in normalno telesno težo pridobijo v povprečju približno 0,45 kg na teden v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Za ženske s prekomerno telesno težo in debelimi je približno polovica tega števila na teden v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti najboljša.
Dvojček
Smernice IOM za povečanje telesne mase pri dvojčkih so naslednje:
Premajhna teža: 50 do 62 lbs. (22,6 kg do 28,1 kg).
Normalna teža: 37 do 54 lbs. (16,7 do 24,5 kg).
Prekomerna teža: 31 do 50 lbs. (14 do 22,6 kg).
Debelost: 25 do 42 lbs. (11,3 do 19 kg).
Če se nosečnice preveč zredijo, se poveča tveganje za gestacijski diabetes , visok krvni tlak in številne težave med porodom in porodom. Nasprotno, če pridobite premalo teže, se boste soočili s tveganjem prezgodnjega poroda , nizke porodne teže (ali obojega), kar je povezano s težkim porodom. Zato je enakomerna stopnja pridobivanja telesne teže najboljša za nosečnico samo, njeno telo, nosečnost in še posebej za njenega otroka. V prvem trimesečju se zelo malo zredite, v zadnjih dveh mesecih nosečnosti pa približno 0,45 kg na teden.
Napačne predstave o prehrani nosečnic
Nosečniška bolezen
Ko ima mati jutranjo slabost, je največja napaka, ki jo lahko naredi, misli, da se bo počutila bolje, če ne bo jedla.
Natančen vzrok jutranje slabosti še ni znan, lahko pa je posledica hormonskih sprememb ali znižanja krvnega sladkorja (po podatkih klinike Mayo ). Zato bodo nosečnice občutile slabost, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti. Obenem, če imate hudo jutranjo slabost, ste lahko večplodno noseči.
Za lajšanje jutranje slabosti je bolje jesti majhne količine hrane, ki nima vonja. Ker lahko vonj vznemiri tudi želodec.
Ali je za nosečnice dobro jesti hrano?
Ženske med nosečnostjo pogosto nenadoma hrepenijo po določeni hrani ali pa ji popolnoma ne marajo.
Nekatere pogoste želje so običajno sladkarije, slana hrana, rdeče meso ali tekočine. Običajno je hrepenenje način, da vaše telo pokaže, da potrebuje določeno hranilo. Na primer, veliko beljakovin ali dodatne tekočine za potešitev žeje.
Mit: nosečnost je jesti za dva
Ko ljudje pravijo, da nosečnica "je za dva", to še ne pomeni, da mora zaužiti dvakrat več hrane ali podvojiti kalorije.
V prvem trimesečju ženske potrebujejo le enake osnovne potrebe po kalorijah kot pred nosečnostjo. Priporočeno povečanje telesne mase je 1 do 4 funte v tem trimesečnem obdobju.
Hkrati bi morale nosečnice v drugem trimesečju svoji običajni prehrani dodati 200 kalorij. In dodatnih 300 kalorij v tretjem trimesečju, ko dojenček hitro raste.
aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.
Nosečnice s srbenjem med nosečnostjo: Znaki »poročajo« številne zdravstvene težave!
Nosečnice s srbečico ne vplivajo veliko na zdravje, vendar je to stanje lahko znak »prijave« številnih zdravstvenih težav nosečnic.
Kaj naj jem v 5. mesecu nosečnosti, da zagotovim prehrano svojega otroka?
Nosečnice v 5. mesecu nosečnosti morajo biti zelo pozorne na svojo prehrano, saj je to obdobje, ko začne plod zelo hitro rasti in se razvijati.
Simptomi jutranje slabosti kažejo spol otroka?
Je hrana, po kateri hrepeniš, znak spola vašega otroka? Simptomi jutranje slabosti kažejo spol otroka v maternici
Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Odgovor o materini teži med nosečnostjo
Ženske med nosečnostjo zlahka pridobijo na teži. Vendar pa vam bo zdravnik svetoval, da ponovno shujšate pod skrbnim nadzorom, če se preveč zredite. V večini primerov med nosečnostjo ne poskušajte shujšati ali diete. Poleg tega je vaša izguba teže med nosečnostjo zelo nevarna za plod, kar vodi do nizke porodne teže
Zakaj bi morali svoji prehrani dodati grški jogurt?
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Mandljevo mleko: dobro za nosečnice in vso družino
Če kravjega mleka ne marate, bo mandljevo mleko idealen nadomestek za nosečnice, saj je hkrati okusno in enostavno za pripravo.
Kaj naj jedo nosečnice v 4. mesecu nosečnosti in česa ne?
Mama lahko začuti gibanje ploda v 4. mesecu Kaj je torej treba jesti v 4. mesecu nosečnosti in kateri hrani se je treba izogibati?
Nosečnice jedo rozine: vesela usta, zmanjšajte slabost
Uživanje rozin med nosečnostjo bo pomagalo potešiti željo po sladkem ali simptome slabosti ter prineslo številne druge koristi za zdravje.
14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
7 prigrizkov za nosečnice, ki jih je enostavno najti in so koristni za zdravje
Med nosečnostjo imajo nosečnice pogosto neustavljivo hrepenenje. Kaj je torej dober prigrizek za nosečnice?
19 nasvetov, ki vam bodo pomagali roditi naravno
Zdravniki priporočajo vaginalni porod pred carskim rezom, ker lahko mati hitro okreva in uporablja manj zdravil. Obstajajo načini, ki vam lahko olajšajo vaginalni porod.
Nosečnice med nosečnostjo pijejo sok iz sladkornega trsa: koristi in opombe
Nosečnice lahko med nosečnostjo pijejo sok iz sladkornega trsa, da se ohladijo brez zdravstvenih težav, če ga uživate v zmernih količinah.
Ali bi morali med nosečnostjo jesti morske sadeže?
aFamilyToday Health - Morski sadeži so dokaj visok vir prehrane za telo matere in ploda. Naslednji deli pomagajo nosečnicam izbrati varne vire morske hrane za svoje matere.
Kakšna je prava prehrana za nosečnice?
Kaj naj jedo nosečnice, da dobijo dovolj hranil in zagotovijo primerno težo? aFamilyToday Health vam bo pomagal uspešno zgraditi najboljšo prehrano za nosečnice
10 prednosti, ko nosečnice pijejo pomarančni sok
aFamilyToday Health - Pomarančni sok s sladko-kislim okusom zelo enostavno spodbudi okus nosečnic. Toda ali je za nosečnice varno piti pomarančni sok?
4 učinki črnega sezama pri nepričakovanih nosečnicah
Nekateri menijo, da uživanje sezama med nosečnostjo ni dobro, ker bo vplivalo na plod. Pravzaprav je učinek črnega sezama na nosečnice nepričakovan
Ali lahko nosečnice med nosečnostjo jedo longan?
Longan je priljubljeno sadje zaradi sladkega okusa in zapeljivega vonja. Vendar lahko nosečnice med nosečnostjo jedo longan?
Nosečnice jedo morske rake, da napolnijo kalcij in ohranijo kondicijo
Kakšne so prednosti uživanja morskih rakov za nosečnice in opombe, ki jih morajo nosečnice upoštevati pri uživanju te vrste morskih sadežev, da se izognejo nevarnostim za nosečnost.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.