Odgovor o materini teži med nosečnostjo

Članek odgovarja na vprašanja o materini teži med nosečnostjo, da vam pomaga določiti težo, ki jo morate doseči, in jo učinkovito izvajati.

Dejstvo, da morajo nosečnice prenašati več kalorij, ne pomeni, da morata dve osebi jesti enako količino. Nosečnice potrebujejo v povprečju 300 več kalorij na dan kot pred nosečnostjo. Uživanje zadostne prehrane je način, da nosečnicam med nosečnostjo pomagate pridobiti razumno telesno težo.

Nosečnice morajo pridobiti, koliko teže je dovolj?

Količina telesne mase, ki jo želite pridobiti, je odvisna od vašega indeksa telesne mase (ITM) pred nosečnostjo. ITM je merilo maščobe, ki temelji na vaši teži in višini.

Ste noseči z 1 otrokom

Če je vaša teža pred nosečnostjo na razumni ravni, bi se morali med nosečnostjo zrediti 11-16 kg. V prvem trimesečju se boste zredili od 0,5 do 2,5 kg, v 2. in 3. trimesečju pa 0,5 kg na teden.

Če ste bili pred nosečnostjo premajhni, se morate med nosečnostjo zrediti za 13-18 kg. V prvem trimesečju se boste zredili od 0,5 do 2,5 kg, v 2. in 3. trimesečju pa več kot 0,5 kg v vsakem tednu.

Če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo, se boste morali med nosečnostjo zrediti za 7,5-11,5 kg. V 1. trimesečju se boste zredili za 0,5-2,5 kg, v 2. in 3. trimesečju pa približno 0,25 kg v vsakem tednu.

Če ste bili pred nosečnostjo debeli, se boste morali med nosečnostjo zrediti za 5-9 kg. V prvem trimesečju se boste zredili od 0,5 do 2,5 kg, v 2. in 3. trimesečju pa manj kot 0,25 kg v vsakem tednu.

Noseča si z dvojčki

Če je vaša teža pred nosečnostjo na razumni ravni, se boste med nosečnostjo morali zrediti za 17-24,5 kg.

Če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo, se boste morali med nosečnostjo zrediti 14-22,5 kg.

Če ste debeli, se boste med nosečnostjo morali zrediti za 11,5-19 kg.

Počasi in vztrajno bi morali pridobivati ​​na teži. Ne skrbite, ne skrbite, če boste vsak teden pridobili več ali manj od norme. Imeli boste nekaj obdobij hitrega pridobivanja telesne teže in nekaj obdobij počasnosti. Tudi če se ne želite preveč zrediti, med nosečnostjo ne poskušajte shujšati. Če vas to skrbi, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom.

V katerem delu telesa se je telesna teža matere med nosečnostjo povečala?

Poglejmo, koliko kilogramov pridobite na teži med nosečnostjo in dojenček v vašem trebuhu:

Fetal: 3,6 kg

Posteljica: 0,9 - 1,35 kg

Amnijska tekočina: 0,9 - 1,35 kg

Mlečna žleza: 0,9 – 1,35 kg

Zdravje: 1,8 kg

Maščoba: 2,25-4,05 kg

Povečana maternica: 0,9 - 2,25 kg

Idealno skupno povečanje teže: 11,25 - 15,75 kg.

Ali je nevarno hujšanje med nosečnostjo?

Običajno ženske med nosečnostjo zlahka pridobijo na teži. Vendar pa vam bo zdravnik svetoval, da ponovno shujšate pod strogim nadzorom, če se prekomerno zredite. V večini primerov med nosečnostjo ne poskušajte shujšati ali diete. Poleg tega je izguba teže med nosečnostjo zelo nevarna za plod, kar vodi do nizke porodne teže , nosečnice lahko spremljajo tabelo teže ploda po tednih starosti, da takoj nadzorujejo razumno težo.

Kako pridobiti zadostno težo med nosečnostjo?

Jesti morate 5-6 obrokov na dan in lahko jeste živila, kot so rozine, sir, piškoti, suho sadje, sladoled in jogurt. Več arašidovega masla bi morali jesti s kruhom, piškoti, jabolki, bananami in kosmiči. Ena žlica arašidovega masla vam lahko da do 100 kalorij in 7 gramov beljakovin. Pire krompirju, jajcem in žitom morate dodati energijsko bogato mleko brez maščob. Jedem lahko dodate margarino, kremni sir, omake, kislo smetano in skuto.

Ali je v redu pridobiti odvečno težo med nosečnostjo?

Če pridobite več od standardne teže, se morate posvetovati z zdravnikom. V večini primerov boste morali počakati do poroda, da izgubite težo. Tukaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali ohraniti maso:

Pri hitri hrani raje izbirajte jedi z nizko vsebnostjo maščob, kot so sendvič s piščancem na žaru s krompirjem in zeleno solato (brez omake ali majoneze), mešano zelenjavo z bagli ali pečenim krompirjem. Izogibajte se živilom, kot so ocvrta hrana, sirne palčke ali panirana piščančja krila;

Izogibajte se uživanju polnomastnih mlečnih izdelkov. Potrebujete vsaj 4 porcije mleka na dan. Zato bi morali uporabiti posneto mleko, da zmanjšate količino kalorij in maščob, ki se absorbirajo v telo. Izberete lahko tudi sir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob;

Omejite količino brezalkoholnih pijač ali sladkih pijač, kot so sadni čips, sok, ledeni čaj, limonada ali mešana voda, saj ti pogosto vsebujejo veliko praznih kalorij. Namesto tega lahko izberete mineralno vodo, filtrirano vodo za omejitev kalorij;

Med kuhanjem ne smete dodajati soli, ker sol lahko zadrži vodo;

Omejite vnos visokokaloričnih in sladkih prigrizkov, kot so piškoti, sladkarije, krofi, torte, sirupi, med ali čips. Sveže sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali piškoti z nizko vsebnostjo maščob so lahko idealni prigrizki ali sladice;

Pozorni morate biti tudi na nadzor količine maščobe, vključno z jedilnim oljem, margarino, maslom, omako, majonezo, masleno smetano, kremnim sirom. Na splošno bi morali poskusiti uporabiti manj maščob;

Pozorni morate biti tudi na to, kako kuhate. Namesto, da hrano cvrete v olju ali maslu, za boljše zdravje kuhajte, kuhajte ali dušite.

Vadba je najboljši način za kurjenje kalorij. Hoja ali plavanje sta varna športa za nosečnice. Prav tako se lahko posvetujete z zdravnikom, da vam predlaga primeren šport.

aFamilyToday Health verjame, da uravnavanje razumne teže ne pomaga samo materam, da postanejo bolj samozavestne, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni pri njihovih dojenčkih. Dajte svojemu otroku najboljšo podlago za zdravje.