5 prednosti zagotavljanja ustrezne prehrane za nosečnice

Zdrava in polna hranilnih snovi bo pomagala zmanjšati pojavnost bolezni in podaljšati življenje. Zlasti med nosečnostjo morajo nosečnice tudi poskrbeti, da se otrok v maternici dobro razvija tako fizično kot intelektualno. Zato je zelo pomembno, kako lahko nosečnicam zagotovimo ustrezno prehrano.

Nosečnost in porod veljata za najsrečnejšo stvar za žensko. Vendar se v tem obdobju nosečnice srečujejo tudi s številnimi težavami tako psihično kot fizično.

Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo, da ste razdražljivi, razdražljivi, izgubite apetit ali pa imate samo željo po določeni hrani. Vendar pa se morajo nosečnice poskušati psihično počutiti udobno tako, da ležejo, poslušajo glasbo za nosečnice ...

Hkrati si morajo noseče matere sestaviti tudi hranljivo prehrano, ki zagotavlja dovolj hranil tako za vas kot za vašega otroka, da bosta zdrava. Zdrava in hranljiva prehrana vam bo prinesla 5 velikih koristi:

1. Nosečnicam zagotovite dovolj prehrane, da bo nosečnost udobnejša

Jutranja slabost je le majhen del simptomov nosečnosti. Nosečnice se soočajo s številnimi drugimi težavami, vključno z utrujenostjo, zaprtjem, hemoroidi, stiskanjem v prsih, krčnimi žilami, motnjami, težavami z dlesni, edemom in krči . Te težave nastanejo zaradi vpliva hormonov in drugih dejavnikov med nosečnostjo, kot so zastajanje tekočine, genetski vpliv itd.

Dobra prehrana med nosečnostjo lahko zmanjša, odpravi ali celo prepreči številne težave, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo.

Na primer, če vzdržujete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko občutno zmanjšate utrujenost. Ohranjanje prehrane z nizko vsebnostjo maščob bo zmanjšalo bolečine v prsih. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, in pitje veliko vode bo pripomoglo k izboljšanju in preprečevanju zaprtja med nosečnostjo .

Medtem bo hrana z visoko vsebnostjo vitamina B6 pomagala izboljšati slabost in bruhanje. S pitjem vode in uživanjem raznolike hrane, ki vsebuje veliko vode, lahko poskrbite za svojo kožo in preprečite težave s kožo med nosečnostjo.

Več o tem:  Kaj naj jedo noseče matere, da bodo njihovi dojenčki zdravi?

2. Zmanjšajte tveganje zapletov med nosečnostjo

Številne študije, objavljene na spletni strani https://www.ncbi.nlm.nih.gov/, so pokazale, da sta ob dobri oskrbi med nosečnostjo lahko tako mati kot tudi plod varna in zdrava, z manj zapleti zapleti v nosečnosti . Študije tudi kažejo, da obstaja povezava med prehranskimi pomanjkljivostmi pri nosečnicah in nosečnicami, ki imajo simptome med nosečnostjo. 

Hkrati so raziskovalci ugotovili, da sladkor in visoka vsebnost nenasičenih maščob v prehrani povečujeta tveganje za preeklampsijo. Ženske s pomanjkanjem vitamina C imajo dvakrat večjo verjetnost za razvoj preeklampsije kot ženske, ki dnevno dobijo dovolj vitamina C. Poleg tega je dobro dokumentirana povezava med preeklampsijo in vitaminom E ter pomanjkanjem magnezija med nosečnostjo.

Ta študija tudi kaže, da če imate hranljivo in uravnoteženo prehrano z dovolj vitaminov, mineralov in drugih hranil za nosečnice med nosečnostjo, lahko zmanjšate tveganje za zaplete med nosečnostjo, hkrati pa se lahko plod razvije zdrav in varno.

3. Podpora porodu in porodu

Zdrava prehrana vam ne bo pomagala le, da se boste v 40 tednih nosečnosti počutili bolje, ampak vam bo zelo pomagala tudi pri porodu.

Prvič, pravilna prehrana med nosečnostjo lahko pomaga preprečiti prezgodnji porod. Medtem ko imajo vse hranilne snovi pomembno vlogo pri podpori poroda pri ženskah, so številne študije pokazale, da lahko dajanje dodatkov cinku, vitaminom A, C in magneziju med nosečnostjo dajanje prednosti pred prezgodnjim porodom zmanjša tveganje za prezgodnji porod.

Po drugi strani pa morajo nosečnice imeti močan duh in dobro zdravje, saj je porod proces, ki zahteva veliko energije. Tako lahko s hranljivo prehrano lažje preživite porod in porod.

Več o tem:  Kaj naj jedo nosečnice pred porodom?

4. Nosečnice naj zaužijejo dovolj hranil, da si po porodu hitro opomorejo

Predstavljajte si, da bi se na dan, ko se je rodil vaš otrok, počutili tako srečni, ko svojega otroka držite v naročju. Verjetno pa vas skrbi tudi, kako hitro si boste opomogli od poroda, da se boste lahko popolnoma osredotočili na skrb za svojega angelčka.

Ker je nosečnost in porod še vedno prizadeta, vaše telo še veliko dni, tednov, celo mesecev potrebuje dovolj velik vir energije za okrevanje po neštetih poškodbah. Zato je eden najboljših načinov za hitro okrevanje po porodu ohranjanje hranljive prehrane skozi celotno nosečnost in tudi po porodu.

5. Pomoč za zdravje na dolgi rok

Hranila bodo najprej uporabljena za prehrano materinega telesa, nato pa za prehrano ploda. Torej iz zdrave prehrane zaužijte dovolj vitaminov in mineralov, da zagotovite zdravje tako vas kot vašega otroka.

Poleg tega vam bo nadaljnje ohranjanje te diete po porodu pomagalo omejiti tveganje za številne različne bolezni od visokega krvnega tlaka , sladkorne bolezni ali raka.

Uživanje zdrave, s hranili bogate prehrane med nosečnostjo ne pomaga le, da porod poteka gladko, ampak koristi tudi vašemu zdravju in zdravju vašega nerojenega otroka. Po potrebi se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom za nasvet o najprimernejši prehrani za nosečnice.

aFamilyToday Health  ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.