Kaj naj jem v 5. mesecu nosečnosti, da zagotovim prehrano svojega otroka?

Nosečnice v 5. mesecu nosečnosti morajo biti zelo pozorne na svojo prehrano, saj je to obdobje, ko začne plod zelo hitro rasti in se razvijati.

Za  zdravo  in varno nosečnost je treba nosečnice dopolniti z ustrezno prehrano. Uravnotežena prehrana v 5. mesecu nosečnosti je zelo pomembna za ohranjanje zdravja in dobrega razvoja otroka.

Postavlja pa se vprašanje, kaj naj jedo nosečnice v 5. mesecu nosečnosti? Nadaljujmo z aFamilyToday Health, da si ogledamo spodnjo skupno rabo in pridobimo še nekaj koristnih informacij.

Pomen hranljive prehrane za nosečnice 5 mesecev

Eden od razlogov, zakaj je prehrana med nosečnostjo tako pomembna, je, ker se bodo med nosečnostjo materine potrebe po kalorijah postopoma zelo povečale. Ne samo to, materino telo potrebuje tudi več železa, da proizvede dovolj krvi za potrebe matere in otroka.

Zato mora prehrana nosečnice v 5. mesecu vsebovati živila, bogata z železom, ki  bodo pomagala plodu pri zdravem razvoju.

Katera živila naj bodo vključena v jedilnik 5-mesečne nosečnice?

Na jedilniku nosečnice v 5. mesecu morajo biti naslednja živila:

Sadje in zelenjava:  vsak dan morate zaužiti približno 5 obrokov sadja in zelenjave, da zagotovite telesu dovolj vitaminov in drugih esencialnih hranil. Poleg tega vam bodo naravni sladkorji, ki jih najdemo v sadju, pomagali preživeti energičen in vesel dan.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin  , kot so tofu in sojini izdelki. Beljakovine niso pomembne le za zdravje matere, ampak so bistvene za rast ploda . To hranilo deluje za krepitev mišic, kože in drugih organov.

Škrobna živila  , kot so riž, vermicelli, pho, rezanci, sladki krompir, koruza, krompir in kruh, so nepogrešljiva živila v dnevnem jedilniku, ki zagotavljajo energijo nosečnicam.

Pijte dovolj vode:  Nosečnost je čas, ko morate poskrbeti tako zase kot za svojega otroka. Poleg tega, da se dobro prehranjujejo, morajo nosečnice paziti tudi na količino vode, ki jo spijejo vsak dan, da ohranijo svoje telo hidrirano in se izognejo  zaprtju , ki je pogosta težava mnogih nosečnic.

Solata  je zelo dobra hrana za nosečnice, saj sestavljajo sestavine te jedi veliko zelene zelenjave, kot so solata, rakovi kraki, kalčki, korenje, zelje, kumare, paradižnik. Zelena zelenjava vsebuje veliko mineralov in vlaknin, ki so koristne za vaše zdravje in razvoj vašega otroka.

Mleko je eno izmed zelo pomembnih živil v prehrani 5 mesecev nosečnice, saj je ta napitek bogat s kalcijem, ki je nujen za razvoj kosti, zob in mišic. Mnogi ljudje se med nosečnostjo počutijo neprijetno pri pitju mleka. Če ste tudi vi v tej situaciji, raje izberite mlečne izdelke.

Piščanec  je zelo zdrava hrana za nosečnice. Če čutite anoreksijo, lahko pojeste nekaj piščanca, da dodate beljakovine. V primerjavi z drugimi vrstami mesa bo piščanec varnejši za nosečnice.

Ribe  so bogate z beljakovinami, a če jih uporabljate za kuhanje jedi, jih morate temeljito pripraviti in skuhati. Ker v nasprotnem primeru lahko ribe povzročijo zastrupitev in prizadenejo otroka. Izogibajte se uživanju morskih rib, ki vsebujejo živo srebro, da ne škodujete otrokovemu razvoju, kot so morska riba, skuša, morska plošča, šopek, tuna ...

Žita  imajo pomembno vlogo tudi zato, ker ta živila vsebujejo vitamina E in B, ki sta nujna za normalen razvoj ploda. Poleg tega žita vsebujejo tudi železo in magnezij, hranila, ki sta bistveni za rast otrok.

Stročnice  , kot so soja, čičerika, črni fižol, grah, grah itd., so bogate z beljakovinami. Če ste nosečnica, ki obožujete vegetarijanske in varčne jedi, si ne morete kaj, da ne bi to živilo dodali na svoj jedilnik.

Kaj naj se nosečnice izogibajo jesti pri 5 mesecih?

5. mesec nosečnosti je izjemno pomembno obdobje za razvoj vašega dojenčka, zato morate biti zelo pozorni na svojo prehrano. Na dnevnem jedilniku se morate popolnoma izogibati naslednjim živilom:

Sadje je zelo dobro za zdravje, vendar ni vse sadje dobro za nosečnice. Nosečnice v 5. mesecu nosečnosti naj se izogibajo uživanju tropskega sadja, kot so surova papaja, ananas, granatno jabolko ... ker če ne morete "alkalizirati", ampak jesti preveč tega sadja, lahko pride do  spontanega splava . Poleg tega se morate absolutno izogibati tudi sadju v pločevinkah, ker ta živila pogosto vsebujejo veliko konzervansov, ki niso dobri za nosečnost.

Izogibajte se pitju brezalkoholnih pijač . Brezalkoholne pijače so najljubša pijača mnogih ljudi, vendar so to zelo nezdrava hrana. Nosečnice, ki pijejo veliko gaziranih brezalkoholnih pijač, bodo zlahka doživele  prebavne težave  in  nenadzorovano pridobivanje telesne teže . Če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo, boste zelo dovzetni za  nevarne zaplete nosečnosti  . 

S pripravljeno hrano se  lahko počutite zelo dobro, vendar se je v tem obdobju najbolje izogibati. Ker posoda pogosto ni skrbno obdelana, nehigienska. Pica in burgerji sta dve hrani, ki se ju morajo nosečnice absolutno izogibati. Ne glede na to, kako okusna je ta hrana, morate, preden jo zaužijete, razmisliti o zdravju vašega otroka. 

Izogibajte se čaju in kavi,  ker ti napitki vsebujejo veliko kofeina. Nosečnice, ki uživajo prevelike količine kofeina, so lahko nevarne tako za mater kot za otroka.

Absolutno se ne dotikajte alkohola in alkoholnih pijač, saj alkohol in alkoholne pijače veljajo za najbolj nevarne pijače med nosečnostjo.

Izogibajte se prigrizkom,  kot so piškoti, čips in sladkarije med nosečnostjo, ker ta hrana ni dobra za telo. Večina teh živil vsebuje veliko kemičnega sladkorja in nezdravih maščob, če veliko jeste, se boste zlahka zredili.

Izogibajte se uživanju surovih jajc  , čeprav so jajca zelo potrebna živila v prehrani 5-mesečnih nosečnic. Razlog je v tem, da boste pri uživanju surovih jajc  zelo izpostavljeni okužbi s  salmonelo . Jejte samo dobro kuhana jajca, ne trdo kuhanih jajc ali rahlo kuhanih omlet.

V 5. mesecu nosečnosti se izogibajte uživanju preveč slane hrane, da zmanjšate tveganje za poškodbe ledvic,  visok krvni tlak in prebavne motnje, ki bodo močno vplivale na razvoj ploda.

Nekatera hranila morajo biti 5-mesečne nosečnice pozorne na dodatke

Nosečnice v 5. mesecu nosečnosti v celoti dopolnjujejo naslednja hranila:

Železo  je ena izmed izjemno pomembnih snovi za nosečnice v 5. mesecu, vsak dan morate zaužiti približno 2 mg železa iz hrane.

Folna kislina  je tudi drugo pomembno prehransko dopolnilo. Vsak dan morate do 12. tedna nosečnosti zaužiti približno 400 mcg folne kisline  .

Cink:  v prehrani nosečnic v 5. mesecu nosečnosti ne prezrite živil, bogatih s cinkom, ker lahko pomanjkanje cinka v telesu povzroči negativne učinke. Cink lahko dobite s hrano, kot so rdeče meso, fižol, oreščki, školjke, kot so školjke, ostrige, školjke itd. 

Canxi không chỉ quan trọng đối với việc hình thành xương và răng mà còn tham gia vào sự hình thành hệ thần kinh. Mỗi ngày, nhu cầu canxi của mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ hai là khoảng 1.000mg.

Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 5. Bạn nên bổ sung chất béo từ thực vật và các loại cá thay vì động vật vì chất béo từ thực vật và cá tốt cho tim mạch hơn.

Một số lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu 5 tháng

Thực đơn mỗi ngày của phụ nữ mang thai tháng thứ 5 cần có sự cân bằng hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh ăn một thực phẩm nào đó quá nhiều, kể cả những thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.

Lahko pripravite jedilnik, ga pokažete zdravniku in vprašate za nasvet. Zdravnik vam bo svetoval in prilagodil, kaj bi smeli jesti in česa ne. Poleg tega bi morali zaužiti tudi dovolj obrokov pravočasno, da se izognete nenormalnemu hrepenenju. Pripravite lahko tudi bolj zdrave, lahke obroke, da se izognete situaciji, ko ste lačni in želite jesti prigrizke.

5. mesec je čas, ko se začnejo razvijati številni pomembni organi ploda. Zato naj se nosečnice trudijo jesti dovolj dobro za najboljši razvoj otroka. Tudi če je jed, ki vam ni všeč, a je dobra za vaše zdravje, vseeno poskusite za svojega otroka.

Morda vas bo zanimala tema:

Prehrana pred nosečnostjo: kaj je treba upoštevati?

Pitje mleka s kurkumo med nosečnostjo: ali obstaja kakšna korist ali škoda?

10 prednosti fižola za nosečnice