8 zdravstvenih koristi uživanja jabolk med nosečnostjo

Radi jeste jabolka, a se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti jabolka? Ali uživanje tega sadja vpliva na nosečnost?

Jabolka že dolgo veljajo za sadje s številnimi koristmi za zdravje. Če imate navado redno jesti jabolka, si vzemite nekaj minut in preberite naslednji članek aFamilyToday Health, da boste izvedeli o velikih koristih in tudi tveganjih uživanja preveč tega sadja.

Ali je nosečnicam varno jesti jabolka?

Odgovor na to vprašanje je pritrdilen. Jabolka so zelo hranljiva in bogata z antioksidanti, fitohranili, flavonoidi in vlakninami, zato so dobra za vse, tudi za nosečnice. Ena stvar, ki jo morajo nosečnice upoštevati, je, da je treba jabolka temeljito oprati pod tekočo vodo in jih pred jedjo olupiti, da odstranite ostanke pesticidov in parazite na lupini jabolk. Poleg tega nosečnice ne smejo gristi / jesti jabolčna semena, ker vsebujejo cianid, ki je za telo škodljiv.

Hranilna vrednost jabolk

V 100 g jabolk (vključno s kožo) vsebuje naslednje specifične hranilne snovi:

Energija: 52 kalorij

Ogljikovi hidrati: 13,81 g

Sladkor: 10,39 g

Beljakovine: 0,26 g

Vlaknine: 2,4 g

Maščoba: 0,17 g

Vitamin B1 (tiamin): 0,017 mg

Vitamin B2 (riboflavin): 0,026 mg

Vitamin B3 (niacin): 0,091 mg

Vitamin B6 (piridoksin): 0,041 mg

Folna kislina (vitamin B9): 3 mcg

Vitamin C: 4,6 mg

Vitamin A (retinol): 54 ie

Vitamin E: 0,18 mg

Vitamin K: 2,2 mcg

Kalij: 107 mg

Natrij: 1 mg

Kalcij: 6 mg

Železo: 0,12 mg

Fosfor: 11 mg

Magnezij: 5 mg

Cink: 0,04 mg

Nasičene maščobne kisline: 0,028 g

Nenasičene maščobne kisline: 0,007 g

Večkrat nenasičene maščobne kisline: 0,051 g.

8 zdravstvenih koristi, ko nosečnice jedo jabolka

Nosečnice, ki jedo jabolka med nosečnostjo, lahko uživajo naslednje velike koristi:

1. Preprečite anemijo

Jabolka so bogata z železom, ki pomaga zvišati raven hemoglobina v krvi in ​​preprečuje anemijo. Pri ženskah je tveganje za anemijo med nosečnostjo večje. Če se anemija matere med nosečnostjo ne izboljša, lahko to privede do prezgodnjega poroda, dojenčkov z nizko porodno težo .

2. Izboljšajte imuniteto

Jabolka so bogat vir vitamina C. Nosečnice, ki redno uživajo to sadje v zmernih količinah, bodo pripomogle k krepitvi odpornosti, preprečevanju okužb in pogostih bolezni.

3. Preprečite proste radikale

Prosti radikali lahko poškodujejo celice, DNK in njihovo sposobnost delovanja. Na srečo sta v jabolkih dva zelo močna antioksidanta, flavonoidi in fitokemikalije, ki delujeta proti prostim radikalom v telesu.

4. Takojšnje povečanje energije

Nosečnice, ki uživajo jabolka, lahko takoj dobijo energijo, saj to sadje vsebuje preproste sladkorje, kot so glukoza, fruktoza in saharoza.

Zato naj nosijo nosečnice s seboj jabolko, ko gredo v službo, da preženejo lakoto, poželenje ali rešijo težave z nizkim krvnim sladkorjem.

5. Zaščitite zdravje srca

Navada vsakodnevnega uživanja jabolk pomaga zmanjšati raven slabega holesterola v telesu. Slab holesterol je krivec, ki povzroča nastanek plaka (ateroma) in vnetje sten arterij, kar ovira pretok krvi.

6. Preprečevanje raka

Znano je, da imajo kemične spojine v jabolkih lastnosti proti raku. Zato redno uživanje tega sadja pomaga zmanjšati tveganje za pljučni , kolorektalni, prebavni rak in rak dojk .

7. Preprečite težave z dihali

Uživanje jabolk med nosečnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj otroške astme in alergijskih bolezni. Antioksidanti, prisotni v jabolkih, pomagajo krepiti pljuča nosečnic.

8. Podpira prebavni proces

Jabolko je sadje, bogato z vlakninami. Uživanje jabolk med nosečnostjo bo pripomoglo k nemotenemu prebavnemu procesu in spodbudilo boljše gibanje črevesja.

Zato, če imate težave z zaprtjem med nosečnostjo , morate jesti jabolka.

Vprašanja o nosečnicah, ki jedo jabolka

1. Nosečnice jedo jabolko, zeleno jabolko je tako dobro kot rdeče jabolko?

Jabolka, zelena jabolka so tudi dobro in zdravo sadje, kot so rdeča jabolka. Jabolka tamarinda so majhna, hrustljava in manj sladka, zelena pa imajo debelejšo lupino, so hrustljava in imajo bolj kisel okus. Poleg rdečih jabolk so žižule in zelena jabolka dober vir topnih vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola, uravnavati težo in uravnavati krvni sladkor.

Nosečnice, ki jedo zmerno količino jabolk (približno 1-2 srednji rdeči jabolki), bo dobro tako za mater kot za otroka. Upoštevajte, da morate omejiti uživanje jabolk, da se izognete težavam, ki negativno vplivajo na vaše zdravje.

2. Ali se nosečnice, ki jedo preveč jabolk, lahko soočajo s kakršnimi koli težavami?

Če jeste preveč jabolk, se lahko pojavijo naslednje težave:

♦ Vpliva na presnovo: Uživanje preveč jabolk med nosečnostjo bo povečalo količino ogljikovih hidratov, s tem povečalo količino sladkorja, upočasnilo metabolizem in preprečilo, da bi vaše telo kurilo maščobe.

♦ Težave s telesno težo: uživanje preveč jabolk bo povečalo vnos kalorij v telo, kar bo povzročilo težave z nadzorovanjem telesne teže med nosečnostjo.

3. Kako dodati jabolka v vsakodnevno prehrano?

Poleg uživanja svežih jabolk lahko nosečnice poskusijo s predelavo jabolk po naslednjih predlogih aFamilyToday Health:

Svež jabolčni sok: za potešitev žeje lahko pijete jabolčni sok dvakrat na dan. Jabolka lahko tudi zmešate z drugim sadjem ali zelenjavo, kot je korenje, da naredite mocktaile.

Jabolčna pita: Nosečnice lahko pripravijo okusno domačo jabolčno pito s palačinkami, jogurtom ali sirom.

Jabolčni čaj: Jabolčni čaj je osvežilnega okusa, je odličen napitek, ko želijo nosečnice zamenjati filtrirano vodo ali navaden čaj.

Posušena jabolka ali jabolčni prigrizki: Nosečnice si lahko doma naredijo posušena jabolka, jabolčne prigrizke, da imajo zdrave, zdrave prigrizke.

Nasveti za nosečnice pri izbiri jabolk

Ko se odločijo za nakup jabolk, morajo nosečnice upoštevati naslednje:

♦ Izberite samo jabolka iste barve, z naravno plastjo voska na zunanji strani, brez modric, premočena, izogibajte se izbiri sijoče lupine. Razlog je v tem, da so bili ti plodovi morda marinirani s konzervansi.

♦ Odločite se za nakup jabolk na uglednih prodajnih mestih.

Jabolka so sadje s številnimi zdravstvenimi koristmi, ki jih morate dodati v svojo vsakodnevno prehrano. To pomaga nosečnici in otroku, da dobita velike koristi. Če še niste dodali jabolk v svojo prehrano, jih dodajte še danes.