Katere prigrizke naj jedo nosečnice?
Nosečnice naj prigriznejo, kar se sprašujejo mnoge nosečnice, da prigrizek ne škodi materi in otroku. Pridružite se aFamilyToday Health in poiščite odgovor na to težavo.
7 prigrizkov za nosečnice, ki jih je enostavno najti in so koristni za zdravje
Zdrava prehrana je v nosečnosti izjemno pomembna. Veliko nosečnic si poleg glavnih obrokov zaželi tudi prigrizke, kot so čaj, sladkarije, kislo sadje, instant rezanci ... in jih jedo neprekinjeno ves dan. Vsi prigrizki niso dobri za zdravje matere in ploda. Zato nutricionisti priporočajo boj proti lakoti z naslednjimi prigrizki za nosečnice.
Jabolka, arašidovo maslo in piškoti prigrizki za nosečnice ne smete zamuditi
Za nosečnice je najbolje mešati 2 od 3 različnih živil. Beljakovine, vlaknine in maščobe vam bodo pomagale, da ne boste več čutili lakote, ko boste morali čakati na glavni obrok. Pojeste lahko 1-2 žlici arašidovega masla, pomešanega z jabolčno omako ali polnozrnatimi krekerji. Najbolje je izbrati naravno maslo, ki je bolj zdravo. Poleg tega lahko skupaj zmešate številne jedi, kot so indijsko maslo, mandljevo maslo z dobrimi plodovi za nosečnice , kot so banane, hruške itd.
Jogurtova mešanica, oreški in sadje
Namen tega obroka je, da vam vsak dan zagotovi mleko z nizko vsebnostjo maščob, kar vam in vašemu otroku pomaga, da dobite dovolj kalcija za močne zobe in zdrave kosti. Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajni jogurt in vas tudi ohranja bolj siti. Tudi jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja nosečnicam ne povzročajo hujšanja.
Lahko zmešate 1-2 žlici oreščkov, ki so bogati z beljakovinami in vlakninami, ter svoji najljubši jogurtovi jedi dodate nekaj sočnega sadja, kot so jagode, maline, narezane breskve ali rozine.
Več o tem: Zakaj bi morali svoji prehrani dodati grški jogurt?
Na jedilniku naj bodo čokoladni in sadni prigrizki za nosečnice
Če ste ljubitelj čokolade, potem je to odlična izbira za vas. Dobra novica za vas je, da čokolada pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo , ki povzroča visok krvni tlak in negativno vpliva na organe nosečnic. Lakoto lahko premagate z dvema majhnima čokoladicama ali čokolado, pomešano s sadjem. Lahko pa jeste tudi puding s čokolado iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, ki pomaga pri razvoju otrokovih kosti. Vsebujejo tudi dobre bakterije za vaš prebavni trakt.
Mešanica suhega sadja in oreščkov
Če imate radi hrano, ki je sladka in ima različne okuse. Poskusite mešano sadje. Mešano sadje je dobra hrana za vas in vašega otroka, narejena iz oreščkov z malo soli, nesladkanega suhega sadja in temne čokolade. Oreščki in suho sadje vsebujejo vlaknine, ki vam bodo pomagale pri lajšanju zaprtja. Temna čokolada ima malo sladkorja ter veliko vlaknin in mineralov, kar dobro vpliva na srčno-žilni sistem. Za kvaliteto ga lahko zmešate sami doma.
Več o tem: Ali je dobro, da nosečnice jedo veliko sladkarij?
Smoothie in sokovi
Če se sprašujete, kateri prigrizki so dobri za nosečnice, sta smutiji in sokovi dva od predlogov za vas. Nekatero sadje za sočenje ima preveč kalorij, zaradi česar se lahko nosečnice hitro zredijo. Če se torej med nosečnostjo soočate s težavami s težo, je za vas varna rešitev sok iz banan, jagod ali malin. Zelenjava, kot sta špinača in zelena, vsebuje veliko vitaminov in vlaknin, vendar jo dodajte le, če vam je res všeč njihov okus. Dodate lahko tudi arašidovo maslo ali kakav, da bo vaš napitek bogat z beljakovinami brez preveč sladila. Poskusite lahko tudi sadne sokove, ki so primerni za nosečnice , kot so pomaranče ali korenje,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
Sir
Ko potrebujete prigrizek za več energije, lahko izberete tiste s sirom in oreščki. Vendar pa nekateri mehki siri vsebujejo listerijo – bakterije, ki so škodljive za plod, zato se morate izogibati nakupu mehkega ali nepasteriziranega sira.
Oreščke, bogate z vlakninami, dodajte k siru, da zagotovite kalcij za zdravo mater in otroka. Po želji lahko dodate polnozrnate krekerje. Na potovanju jih lahko pospravite v majhne vrečke in jih vzamete s seboj.
Pokovke so zanimiv prigrizek za nosečnice
Pokovke in oreščki vam pomagajo preprečiti zaprtje med nosečnostjo pri jemanju nekaterih prenatalnih vitaminov. Pokovke in posušene oreščke lahko nosite v majhnih vrečkah, ko greste v službo. Za slajšo jed lahko dodate čokolado.
Poleg tega morajo biti nosečnice pozorne tudi na prehrano glede na posamezno obdobje nosečnosti. V prvih 3 mesecih nosečnosti lahko jeste več korenja za vitamin A, več olj in orehov za vitamin E in vlaknine. V drugem trimesečju je treba jesti živila, ki zagotavljajo dovolj kalcija in magnezija. Ko telo doseže zadnje 3 mesece nosečnosti, lahko dodate energijo tako, da zagotovite živila, bogata z vitaminom C, vitaminom B1.
aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.
7 prigrizkov za nosečnice, ki jih je enostavno najti in so koristni za zdravje
Med nosečnostjo imajo nosečnice pogosto neustavljivo hrepenenje. Kaj je torej dober prigrizek za nosečnice?
Ali veste, zakaj so mandlji dobri za nosečnice?
Med nosečnostjo se pogosto počutite lačni. V tem času, če je le mogoče, pojejte pest mandljev, ker so mandlji dobri za nosečnice.
6 zapiskov, ko nosečnice pospravijo hišo na zadnji dan v letu
Nosečnicam čiščenje hiše ni priporočljivo, saj se lahko sooči s številnimi tveganji. Vendar, če morate to storiti, morate upoštevati nekaj stvari.
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.