Katere prigrizke naj jedo nosečnice?
Nosečnice naj prigriznejo, kar se sprašujejo mnoge nosečnice, da prigrizek ne škodi materi in otroku. Pridružite se aFamilyToday Health in poiščite odgovor na to težavo.
7 prigrizkov za nosečnice, ki jih je enostavno najti in so koristni za zdravje
Zdrava prehrana je v nosečnosti izjemno pomembna. Veliko nosečnic si poleg glavnih obrokov zaželi tudi prigrizke, kot so čaj, sladkarije, kislo sadje, instant rezanci ... in jih jedo neprekinjeno ves dan. Vsi prigrizki niso dobri za zdravje matere in ploda. Zato nutricionisti priporočajo boj proti lakoti z naslednjimi prigrizki za nosečnice.
Jabolka, arašidovo maslo in piškoti prigrizki za nosečnice ne smete zamuditi
Za nosečnice je najbolje mešati 2 od 3 različnih živil. Beljakovine, vlaknine in maščobe vam bodo pomagale, da ne boste več čutili lakote, ko boste morali čakati na glavni obrok. Pojeste lahko 1-2 žlici arašidovega masla, pomešanega z jabolčno omako ali polnozrnatimi krekerji. Najbolje je izbrati naravno maslo, ki je bolj zdravo. Poleg tega lahko skupaj zmešate številne jedi, kot so indijsko maslo, mandljevo maslo z dobrimi plodovi za nosečnice , kot so banane, hruške itd.
Jogurtova mešanica, oreški in sadje
Namen tega obroka je, da vam vsak dan zagotovi mleko z nizko vsebnostjo maščob, kar vam in vašemu otroku pomaga, da dobite dovolj kalcija za močne zobe in zdrave kosti. Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajni jogurt in vas tudi ohranja bolj siti. Tudi jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja nosečnicam ne povzročajo hujšanja.
Lahko zmešate 1-2 žlici oreščkov, ki so bogati z beljakovinami in vlakninami, ter svoji najljubši jogurtovi jedi dodate nekaj sočnega sadja, kot so jagode, maline, narezane breskve ali rozine.
Več o tem: Zakaj bi morali svoji prehrani dodati grški jogurt?
Na jedilniku naj bodo čokoladni in sadni prigrizki za nosečnice
Če ste ljubitelj čokolade, potem je to odlična izbira za vas. Dobra novica za vas je, da čokolada pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo , ki povzroča visok krvni tlak in negativno vpliva na organe nosečnic. Lakoto lahko premagate z dvema majhnima čokoladicama ali čokolado, pomešano s sadjem. Lahko pa jeste tudi puding s čokolado iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, ki pomaga pri razvoju otrokovih kosti. Vsebujejo tudi dobre bakterije za vaš prebavni trakt.
Mešanica suhega sadja in oreščkov
Če imate radi hrano, ki je sladka in ima različne okuse. Poskusite mešano sadje. Mešano sadje je dobra hrana za vas in vašega otroka, narejena iz oreščkov z malo soli, nesladkanega suhega sadja in temne čokolade. Oreščki in suho sadje vsebujejo vlaknine, ki vam bodo pomagale pri lajšanju zaprtja. Temna čokolada ima malo sladkorja ter veliko vlaknin in mineralov, kar dobro vpliva na srčno-žilni sistem. Za kvaliteto ga lahko zmešate sami doma.
Več o tem: Ali je dobro, da nosečnice jedo veliko sladkarij?
Smoothie in sokovi
Če se sprašujete, kateri prigrizki so dobri za nosečnice, sta smutiji in sokovi dva od predlogov za vas. Nekatero sadje za sočenje ima preveč kalorij, zaradi česar se lahko nosečnice hitro zredijo. Če se torej med nosečnostjo soočate s težavami s težo, je za vas varna rešitev sok iz banan, jagod ali malin. Zelenjava, kot sta špinača in zelena, vsebuje veliko vitaminov in vlaknin, vendar jo dodajte le, če vam je res všeč njihov okus. Dodate lahko tudi arašidovo maslo ali kakav, da bo vaš napitek bogat z beljakovinami brez preveč sladila. Poskusite lahko tudi sadne sokove, ki so primerni za nosečnice , kot so pomaranče ali korenje,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
Sir
Ko potrebujete prigrizek za več energije, lahko izberete tiste s sirom in oreščki. Vendar pa nekateri mehki siri vsebujejo listerijo – bakterije, ki so škodljive za plod, zato se morate izogibati nakupu mehkega ali nepasteriziranega sira.
Oreščke, bogate z vlakninami, dodajte k siru, da zagotovite kalcij za zdravo mater in otroka. Po želji lahko dodate polnozrnate krekerje. Na potovanju jih lahko pospravite v majhne vrečke in jih vzamete s seboj.
Pokovke so zanimiv prigrizek za nosečnice
Pokovke in oreščki vam pomagajo preprečiti zaprtje med nosečnostjo pri jemanju nekaterih prenatalnih vitaminov. Pokovke in posušene oreščke lahko nosite v majhnih vrečkah, ko greste v službo. Za slajšo jed lahko dodate čokolado.
Poleg tega morajo biti nosečnice pozorne tudi na prehrano glede na posamezno obdobje nosečnosti. V prvih 3 mesecih nosečnosti lahko jeste več korenja za vitamin A, več olj in orehov za vitamin E in vlaknine. V drugem trimesečju je treba jesti živila, ki zagotavljajo dovolj kalcija in magnezija. Ko telo doseže zadnje 3 mesece nosečnosti, lahko dodate energijo tako, da zagotovite živila, bogata z vitaminom C, vitaminom B1.
aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.
7 prigrizkov za nosečnice, ki jih je enostavno najti in so koristni za zdravje
Med nosečnostjo imajo nosečnice pogosto neustavljivo hrepenenje. Kaj je torej dober prigrizek za nosečnice?
Ali veste, zakaj so mandlji dobri za nosečnice?
Med nosečnostjo se pogosto počutite lačni. V tem času, če je le mogoče, pojejte pest mandljev, ker so mandlji dobri za nosečnice.
6 zapiskov, ko nosečnice pospravijo hišo na zadnji dan v letu
Nosečnicam čiščenje hiše ni priporočljivo, saj se lahko sooči s številnimi tveganji. Vendar, če morate to storiti, morate upoštevati nekaj stvari.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.