Katere prigrizke naj jedo nosečnice?

Nič ni bolj okusnega in privlačnega kot nezdrava hrana. Med nosečnostjo se bo apetit povečal bolj kot običajno, zato veliko nosečnic vsak dan zaužije veliko nezdrave hrane. Vendar je v resnici nosečnost čas, ko morate biti bolj previdni pri zdravju škodljivih živilih. In veste, junk food je na vrhu tega seznama živil, kar vodi do vprašanja "Kaj naj jedo nosečnice?"

aFamilyToday Health bo obravnaval nekatere posebne razloge, zakaj bi se morali izogibati prigrizkom med nosečnostjo, načine za nadzor hrepenenja po prigrizkih in živila, ki jih lahko nadomestite, ko želite prigrizke. Za več koristnih informacij si oglejte članek aFamilyToday Health.

Kakšni so škodljivi učinki prigrizkov med nosečnostjo?

Med nosečnostjo vi in ​​vaš otrok potrebujete zadostno količino hranil, ki vam bodo pomagala pridobiti zdravo telesno težo in otrokovi možgani, kosti, organi in imunski sistem se bodo pravilno razvijali. Najboljše.

Nezdrava hrana vam zagotovo ne bo pomagala zadovoljiti teh prehranskih potreb. Ko nosečnice uživajo nezdravo hrano, vam ta hrana ne zagotavlja hranilnih snovi. Hkrati vas nezdrava hrana naredi siti in vam preprečuje uživanje druge zdrave hrane, kot sta sadje ali zelenjava.

Vpliv uživanja junk hrane na nosečnice in plodove

Tukaj so načini, kako nezdrava hrana vpliva na zdravje nosečnic in dojenčkov:

1. Dojenčki bodo imeli raje mastno hrano

Študija, objavljena v Frontiers in Endocrinology, pojasnjuje vpliv materine prehrane na prehranjevalne preference njenega otroka.

Študija na brejih podganah je pokazala, da so podgane, hranjene z visoko vsebnostjo maščob, rodile mladiče, ki so bili težji in so raje uživali maščobno hrano. Možganski krogi teh mladičev so bili spremenjeni, da bi v odrasli dobi raje uživali maščobno hrano. Vendar pa so miši, ki so jedle uravnoteženo prehrano, rodile mladiče z bistveno manj željo po mastni hrani.

2. Obstaja večje tveganje za alergije

Visoka vsebnost sladkorja v prehrani lahko povzroči alergije in astmo. Glede na študijo, objavljeno v European Respiratory Journal, nosečnice med nosečnostjo uživajo dieto z visoko vsebnostjo "prostih sladkorjev" (dodanih sladkorjev) v obliki saharoze, visokofruktoznega koruznega sirupa in visokofruktoznega koruznega sirupa. ali medu, se bo otrok rodil z velikim tveganjem za alergije in astmo med 7. in 9. letom starosti.

3. Tveganje za genetske nepravilnosti je lahko veliko

Študija na brejih podganah je pokazala, da je pri materah, ki so bile hranjene z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob, prišlo do zmanjšanja perifernih inzulinskih signalov, kar je pogosto pri mitohondrijski disfunkciji samic. Pomembno je, da se ta učinek lahko prenese na naslednje 3 generacije.

4. Posledice prevelike količine akrilamida

Živila, kot so čips, kruh itd., vsebujejo zelo visoko vsebnost škroba. Ko se ta živila pečejo ali cvrejo pri visokih temperaturah (nad 120°C), se škrob pretvori v novo snov, imenovano akrilamid. Študije so pokazale, da lahko visoka raven akrilamida vodi do rojstva dojenčkov z manjšim obsegom glave in manjšo porodno težo.

5. Nosečnice bodo nagnjene k prekomerni teži

Uživanje veliko nezdrave hrane med nosečnostjo lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase. To lahko ogrozi mater in otroka za druge zaplete, kot so preeklampsija, visoka porodna teža, prezgodnji porod, gestacijski diabetes, apneja v spanju , in tudi poveča tveganje za prirojene okvare ploda, spontani splav ali mrtvorojenost.

6. Nezdrava hrana nima nobene hranilne vrednosti

Nosečnice naj se med nosečnostjo izogibajo uživanju nezdrave hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob. Ob tem pa bo uporaba presežne soli ali sladkorja v tem obdobju negativno vplivala tudi na vaše zdravje.

7. Nosečnice imajo lahko težave s prebavo

Uživanje ocvrte hrane lahko povzroči razdraženost želodca. Ta živila lahko povzročijo plin, kar posledično povzroči napenjanje in prebavne motnje. Poleg tega nezdrava hrana skorajda vsebuje zelo malo vlaknin, ki so zelo koristna sestavina za našo prebavo.

8. Tveganje gestacijske sladkorne bolezni

Nezdrava hrana ima izjemno veliko sladkorja in kalorij. Študije so pokazale, da uživanje velike količine nezdrave hrane poveča tveganje za gestacijski diabetes .

Kaj naj naredijo nosečnice, da nadzorujejo željo po nezdravi hrani?

Kot ste videli, taka hrana povzroča veliko škode telesu nosečnice in otroka. Težko pa je zadrževati prepolne prigrizke. Kaj naj torej naredijo nosečnice, da nadzorujejo svoj apetit in katere prigrizke naj nosečnice jedo, da še vedno zagotovijo zdravje ploda?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je biti res odločen, da omejite nezdravo hrano. Ko boste imeli v mislih jasen cilj, se boste počutili bolj udobno, če boste sprejeli druge ukrepe za nadzor svoje želje:

 Imejte pri roki zdrave prigrizke: nezdravo hrano lahko preprečite tako, da svoj kuhinjski pult ali omaro v pisarni napolnite z zdravimi in naravnimi prigrizki. Hrana na žaru je bolj zdrava kot ocvrta hrana. Kuhanje in uživanje v jedeh doma vam bo pomagalo omejiti absorpcijo številnih aditivov ali konzervansov.

Prigrizek s sadjem in oreščki: kadarkoli želite nekaj žvečiti, prigriznite suho ali sveže sadje. Pomagajo vam potešiti lakoto, hkrati pa vam zagotavljajo esencialne hranilne snovi.

Izbirajte hrano razumno: kar jeste, bo vaš otrok absorbiral. Naredite seznam živil, ki jih jeste, in določite njihovo hranilno vsebnost. To vam bo pomagalo, da se izogibate škodljivi hrani. Če občasno zaužijete malo čokolade ali rezino pice, vašemu telesu ne bo škodilo. Vendar pazite, da to ne bo vaša vsakdanja rutina.

Več koristnih informacij si lahko preberete v članku Seznam dobrih oreščkov za nosečnice .

Kaj naj torej prigriznejo nosečnice?

Bodite aktivni tako, da greste v kuhinjo, da si doma skuhate nekaj jedi, da potešite svoje želje. Tukaj so živila, ki jih nosečnice lahko namesto tega uporabljajo, ko hrepenijo:

• Posušen ohrovt, posušena pesa ali posušene morske alge zamenjajte za čips ali podobno.

• Prigrizek na banane, jabolka ali katero koli drugo sadje v kombinaciji z nekaj mandljevega masla ali stopljeno čokolado namesto tort in bonbonov.

• Namesto sladoleda lahko jeste sadni jogurt ali sladoled iz banan.

In če želite jesti zunaj, je tukaj nekaj naših priporočil:

• Piščanec na žaru postrežen s solato in zeleno zelenjavo

• Polnozrnat kruh s puranjimi prsi, postrežen z zeleno solato in paradižnikom

• Dve rezini zelenjavne pice s prilogo zelene solate

• Tacos polnjeni s piščancem, govedino ali kozicami

• Piščanec ali morski sadeži, ocvrti z malo olja in pokapani z malo omake

• Lahko pije mleko z nizko vsebnostjo maščob

• Špageti iz rjavega riža ali polnozrnate pšenice

• Krožnik svežega sadja za sladico

Nosečnice naj preberejo več člankov Ali lahko nosečnice jedo pico ? vedeti, kako izbrati pico za zagotovitev zdravja matere in otroka.

Neželena hrana nasiči vaše brbončice, vendar ne zagotavlja hranil, ki jih potrebujete med nosečnostjo. Vendar to ne pomeni, da se morate popolnoma izogibati pici, hamburgerjem, krompirčku, brezalkoholnim pijačam ali še kaj. "Puhasta" zabava je v redu, vendar ne pozabite, da to ne postane navada. Ko izpolnite svoje dnevne prehranske potrebe, je čas, da se razvajate in si privoščite nekaj svojih najljubših prigrizkov.