Top 9 super učinkovitih sadežev za okrevanje mišic

V procesu vadbe športa je utrujenost mišic ali kakšna poškodba neizogibna. Naslednji članek, blog aFamilyToday, vam bo povedal, kateri sadeži izjemno učinkovito obnavljajo mišice po vadbi.

Sadje je zagotovo priljubljena hrana zaradi svoje okusnosti in hranljivosti. Poleg tega, če znate pravilno prehranjevati, bo sadje telesu prineslo obilen vir vitaminov in hranil. Spodaj je seznam plodov za okrevanje mišic, na katere se bralci lahko sklicujejo.

Banana

Banana je sadje, ki je bogato z vitamini, minerali in ima številne koristi za zdravje. Banane so znane kot sadje, ki je najbolj bogato s kalijem. Ena banana lahko vsebuje do 12 % priporočenega dnevnega odmerka esencialnega minerala. Druga edinstvena sestavina banan je količina ogljika v njej. Ogljik v zelenih bananah je sestavljen predvsem iz škroba, ki lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja in povzroči občutek sitosti.

Banane vsebujejo tudi pektin , ki pomaga nadzorovati krvni sladkor in prebavni sistem. Banane so idealen vir hrane za energijo pred vadbo.

Jabolko – najljubše sadje za regeneracijo mišic

Jabolka so eno izmed sadežev, ki vsebujejo največ vitaminov in mineralov. Jabolka vsebujejo velike količine vlaknin, vitamina C , kalija, vitamina K in vitaminov B. Antioksidanti v jabolkih so lahko povezani z zdravjem srca in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, raka in Alzheimerjevo bolezen.

Jabolka vsebujejo tudi precejšnjo količino pektina. Pektin je prebiotična vlaknina, ki je vir hranil za koristne bakterije v črevesju, izboljšuje prebavo in presnovo.

Jabolka so izjemno bogata z antioksidanti

Ugotovite: Koliko kalorij vsebuje jabolko?

maslo

Avokado ima malo ogljika in večinoma zdrave maščobe. Večina maščobe v avokadu je oleinska kislina, nasičena kislina, ki pomaga zmanjšati vnetje in podpira zdravje srca. Poleg zdravih maščob ima avokado tudi veliko kalija, vlaknin in magnezija. En avokado lahko zagotovi 28 % priporočenega dnevnega vnosa kalija, kar pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za možgansko kap .

kivi

Kivi je izjemno bogato mineralno živilo, nekaj jih najdemo v kiviju, kot so:

• Cink: kivi vsebuje 1% na 100 g, zagotavljajo encime, sintezo beljakovin.
• Kalcij: kivi vsebuje 3 % na 100 g, ki pomaga pri krčenju in sprostitvi mišic.
• Železo: železo pomaga izboljšati fizično zmogljivost in poveča raven energije v telesu ter izboljša imunski sistem. Železo vsebuje mioglobin, ki je beljakovina, ki oskrbuje mišice s kisikom.
• Selen: kivi vsebuje 4 % na 100 g. Selen se bori proti nevarnim impulzom prostih radikalov.
• Mangan: 3 % na 100 g. Ne samo, da pomaga graditi mišice, ampak pomaga graditi tudi kosti za podporo mišicam.
• Kalij: Kivi je zelo bogat s kalijem (8 % na 100 g). Kalij pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine in elektrolitov, potrebno za sproščanje energije med mišično vadbo.
• Folat: Kivi vsebuje 10 % priporočene dnevne količine folata.
• Vitamin E: antioksidant, znižuje holesterol in krepi imunski sistem.
• Magnezij: Pomaga izboljšati duševno in mišično delovanje ter tako poveča raven energije.

Kivi je znan kot sadež, bogat z vitamini in minerali

grenivke

Grenivka je agrum. Poleg tega, da je grenivka bogat vir vitaminov in mineralov, je znana tudi po tem, da pomaga pri izgubi teže in zmanjšuje odpornost proti insulinu .

Poleg tega uživanje grenivke pomaga znižati raven holesterola in preprečiti nastanek ledvičnih kamnov.

Granatno jabolko

Granatno jabolko je eden izmed izjemno zdravih sadežev. Granatno jabolko ni le zelo bogato s hranili, ampak vsebuje tudi močne rastlinske spojine.

Dokazano je , da je antioksidantov v granatnem jabolku trikrat več kot v zelenem čaju. Poleg tega ima granatno jabolko tudi protivnetni učinek in pomaga zmanjšati tveganje za raka.

Jagoda

Jagode vsebujejo visoke ravni vitamina C, mangana, folne kisline in kalija. V primerjavi z drugim sadjem imajo jagode dokaj nizek glikemični indeks. Uživanje jagod ne bo povzročilo skoka krvnega sladkorja. Jagode imajo visoko antioksidativno sposobnost, ki pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, preprečuje raka in nastanek tumorjev.

Lubenica

Lubenica vsebuje 92% vode in je izjemno bogata z vitaminoma A in C. Vsebuje tudi nekaj pomembnih antioksidantov, kot so likopen, karotenoidi, kukurbitacin E, ki učinkovito pomagajo pri boju proti vrenju.

Uživanje likopena je bilo povezano z zmanjšanim tveganjem za raka na prebavilih, kukurbitacin E pa zavira rast tumorja.

Uživanje živil, bogatih z likopenom , lahko tudi spodbuja zdravje srca, ker znižujejo holesterol in krvni tlak.

Lubenica zelo učinkovito pomaga zniževati holesterol in krvni tlak

Borovnica

Borovnice imajo številne odlične koristi za zdravje. Bogate so z vlakninami, antioksidanti, vitaminom C, vitaminom K in manganom. Antioksidanti v borovnicah lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, Alzheimerjevo bolezen in številne druge kronične bolezni. Poleg tega pomagajo krepiti tudi imunski sistem. Ena študija je pokazala, da lahko redno uživanje borovnic poveča naravne celice ubijalke v telesu, ki se borijo proti oksidativnemu stresu in virusnim okužbam.

Zgoraj je nekaj informacij o sadju, ki obnavlja mišice , povečuje odpornost in vam pomaga izboljšati zdravje telesa. Upajmo, da bodo bralci z zgornjimi koristnimi informacijami lahko izbrali pravo sadje, ki ga bodo dodali na svoj dnevni jedilnik.