V procesu vadbe športa je utrujenost mišic ali kakšna poškodba neizogibna. Naslednji članek, blog aFamilyToday, vam bo povedal, kateri sadeži izjemno učinkovito obnavljajo mišice po vadbi.
Sadje je zagotovo priljubljena hrana zaradi svoje okusnosti in hranljivosti. Poleg tega, če znate pravilno prehranjevati, bo sadje telesu prineslo obilen vir vitaminov in hranil. Spodaj je seznam plodov za okrevanje mišic, na katere se bralci lahko sklicujejo.
Banana
Banana je sadje, ki je bogato z vitamini, minerali in ima številne koristi za zdravje. Banane so znane kot sadje, ki je najbolj bogato s kalijem. Ena banana lahko vsebuje do 12 % priporočenega dnevnega odmerka esencialnega minerala. Druga edinstvena sestavina banan je količina ogljika v njej. Ogljik v zelenih bananah je sestavljen predvsem iz škroba, ki lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja in povzroči občutek sitosti.
Banane vsebujejo tudi pektin , ki pomaga nadzorovati krvni sladkor in prebavni sistem. Banane so idealen vir hrane za energijo pred vadbo.
Jabolko – najljubše sadje za regeneracijo mišic
Jabolka so eno izmed sadežev, ki vsebujejo največ vitaminov in mineralov. Jabolka vsebujejo velike količine vlaknin, vitamina C , kalija, vitamina K in vitaminov B. Antioksidanti v jabolkih so lahko povezani z zdravjem srca in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, raka in Alzheimerjevo bolezen.
Jabolka vsebujejo tudi precejšnjo količino pektina. Pektin je prebiotična vlaknina, ki je vir hranil za koristne bakterije v črevesju, izboljšuje prebavo in presnovo.
Jabolka so izjemno bogata z antioksidanti
Ugotovite: Koliko kalorij vsebuje jabolko?
maslo
Avokado ima malo ogljika in večinoma zdrave maščobe. Večina maščobe v avokadu je oleinska kislina, nasičena kislina, ki pomaga zmanjšati vnetje in podpira zdravje srca. Poleg zdravih maščob ima avokado tudi veliko kalija, vlaknin in magnezija. En avokado lahko zagotovi 28 % priporočenega dnevnega vnosa kalija, kar pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za možgansko kap .
kivi
Kivi je izjemno bogato mineralno živilo, nekaj jih najdemo v kiviju, kot so:
Kivi je znan kot sadež, bogat z vitamini in minerali
grenivke
Grenivka je agrum. Poleg tega, da je grenivka bogat vir vitaminov in mineralov, je znana tudi po tem, da pomaga pri izgubi teže in zmanjšuje odpornost proti insulinu .
Poleg tega uživanje grenivke pomaga znižati raven holesterola in preprečiti nastanek ledvičnih kamnov.
Granatno jabolko
Granatno jabolko je eden izmed izjemno zdravih sadežev. Granatno jabolko ni le zelo bogato s hranili, ampak vsebuje tudi močne rastlinske spojine.
Dokazano je , da je antioksidantov v granatnem jabolku trikrat več kot v zelenem čaju. Poleg tega ima granatno jabolko tudi protivnetni učinek in pomaga zmanjšati tveganje za raka.
Jagoda
Jagode vsebujejo visoke ravni vitamina C, mangana, folne kisline in kalija. V primerjavi z drugim sadjem imajo jagode dokaj nizek glikemični indeks. Uživanje jagod ne bo povzročilo skoka krvnega sladkorja. Jagode imajo visoko antioksidativno sposobnost, ki pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, preprečuje raka in nastanek tumorjev.
Lubenica
Lubenica vsebuje 92% vode in je izjemno bogata z vitaminoma A in C. Vsebuje tudi nekaj pomembnih antioksidantov, kot so likopen, karotenoidi, kukurbitacin E, ki učinkovito pomagajo pri boju proti vrenju.
Uživanje likopena je bilo povezano z zmanjšanim tveganjem za raka na prebavilih, kukurbitacin E pa zavira rast tumorja.
Uživanje živil, bogatih z likopenom , lahko tudi spodbuja zdravje srca, ker znižujejo holesterol in krvni tlak.
Lubenica zelo učinkovito pomaga zniževati holesterol in krvni tlak
Borovnica
Borovnice imajo številne odlične koristi za zdravje. Bogate so z vlakninami, antioksidanti, vitaminom C, vitaminom K in manganom. Antioksidanti v borovnicah lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, Alzheimerjevo bolezen in številne druge kronične bolezni. Poleg tega pomagajo krepiti tudi imunski sistem. Ena študija je pokazala, da lahko redno uživanje borovnic poveča naravne celice ubijalke v telesu, ki se borijo proti oksidativnemu stresu in virusnim okužbam.
Zgoraj je nekaj informacij o sadju, ki obnavlja mišice , povečuje odpornost in vam pomaga izboljšati zdravje telesa. Upajmo, da bodo bralci z zgornjimi koristnimi informacijami lahko izbrali pravo sadje, ki ga bodo dodali na svoj dnevni jedilnik.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
