Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Shujševalna dieta za telovadce: varno hujšanje
Če ste v telovadnici, da bi shujšali, je ta članek za vas. V spodnjem članku vam bomo predstavili shujševalno dieto za telovadce.
Telovadnica je znana kot bodybuilding vadba, ki ljudem pomaga priti v formo. Zato mnogi ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo hodijo v telovadnico, da bi učinkovito shujšali. Ali je ta proces res uspešen ali ne, pa je v veliki meri odvisno od prehrane. Ugotovimo dieto za hujšanje za telovadce, jejte pravilno, da varno shujšate!
Kaj vključuje shujševalna dieta za obiskovalce fitnesa?
Če želite zgraditi zdravo dieto za hujšanje, se morate osredotočiti na 3 glavne skupine snovi: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Razumevanje vloge teh snovi vam pomaga, da jih bolj racionalno porazdelite brez kopičenja slabe maščobe v notranjih organih.
Pred odhodom v telovadnico
Cilj obroka pred vadbo za hujšanje je obnovitev energije za celotno vadbo. Če so ravni energije pod optimalno, bo to vplivalo na učinkovitost vadbe. Nutricionisti priporočajo obiskovalcem telovadnice, da pred začetkom vadbe zaužijejo naslednja živila:
- Polnozrnate žitarice;
- Vrste fižola;
- oves;
- Sveže sadje, kot so banane ali smutiji, sadje postreženo z jogurtom ...
- Kruh, rižev kolač;
- jajce;
- Sladki krompir;
- Zeleno jabolko...
To so živila, ki vsebujejo veliko zdravih hranil, vendar vsebujejo zelo malo hranil. Tako jih lahko popolnoma uporabite za pripravo hranljivega zajtrka, ne da bi se morali postiti.
Preprost zajtrk v shujševalni dieti za telovadce
Po fitnesu
Namen diete po telovadnici je spodbujanje okrevanja mišic in dopolnitev energije za telo. Zato potrebujete hrano, ki je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da začnete podpirati proces popravljanja in preprečite razgradnjo mišic. Morate jesti koristno hrano, kot so:
- Vrste mesa: pusta govedina, piščančje prsi, pusta svinjina, puran…
- Vrste rib in morskih sadežev;
- jajce;
- pinjenec;
- Oreščki in semena...
Ne bojte se dodati mastne hrane. Dobre maščobe so pomembne, ker pomagajo vzdrževati optimalno raven hormonov in zagotavljajo počasi goreče gorivo, ki lahko pomaga pri dolgih treningih. Te vrste maščob ne najdemo v ocvrti hrani, hitri hrani, ampak v avokadu, oreščkih, lososu, tuni, oljčnem olju, tofuju itd. Poleg tega so prisotne vlaknine in vitamini, v jagodičevju in zeleni zelenjavi pa je zelo pomembno tudi bodite pozorni.
Po vadbi je čas za obnovitev hranilnih snovi
Načela pri izvajanju shujševalne diete
Dieta za debele ljudi telovadnica ne zahteva posta za hujšanje . Zdravo hujšanje ne povzroči utrujenosti in počasnosti vadečega, temveč postane bolj zdravo, močnejše mišice in odprava odvečne maščobe.
Če želite sestaviti takšno dieto, morate obvladati naslednja pravila:
Vsak dan vedno zaužijte dovolj beljakovin
Beljakovine igrajo zelo pomembno vlogo pri izgradnji mišic in ohranjanju človeškega življenja. Za osebo, ki ne telovadi, je minimalna količina beljakovin, ki jih potrebuje na dan, 0,8 g na kilogram telesne teže. Pri bodybuilderjih se količina beljakovin, potrebnih v telesu, poveča na 1-3g/kg telesne teže.
Raznolikost jedi, ki vsebujejo beljakovine, lahko spremenite, da bo obrok bogatejši!
Vedno vsak dan naložite ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo. Brez ogljikovih hidratov bo vaše telo delovalo šibko, vaš metabolizem se bo upočasnil in med vadbo ne boste mogli pokuriti dovolj maščob. Torej, tudi če gre za hujšanje, morate še vedno imeti določeno količino ogljikovih hidratov v obrokih pred in po vadbi.
Obstaja veliko živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vendar imajo malo kalorij
Jejte v majhnih obrokih
V bistvu bo uživanje majhnih obrokov v dieti za hujšanje za telovadce namesto 3 glavnih obrokov olajšalo absorpcijo hranil v telesu. To prispeva tudi k omejevanju kopičenja kalorij v notranjih organih. Najbolje ga je razdeliti na 5-7 majhnih obrokov, s čimer pomagamo mišicam, da se nenehno polnijo s hranili.
Popolna dopolnitev vode
Ena največjih napak, ki jih delajo ljudje v telovadnici, je, da ne pijejo dovolj vode. Voda zaseda veliko prostornino v telesu. Pomanjkanje vode bo povzročilo upočasnjeno presnovo v telesu, akne in zaprtje , ... Zato si postavite pravilo, da popijete vsaj 2 litra vode na dan. Pravzaprav količino vode, ki jo vnesete v svoje telo, dobite tudi s hrano, sadjem, ... Glede na vaše potrebe lahko količino popite vode ustrezno uravnotežite in poskrbite, da bo vaše telo vedno v dobrem stanju. energičen in vzdržljiv država.
Pitje dovolj vode je bistveno
Zgoraj so navedena načela pri pripravi shujševalne diete za telovadnike. Lahko se posvetujete in najbolje je, da obiščete medicinske strokovnjake ali strokovne inštruktorje, da sestavite jedilnik, ki najbolj ustreza vašemu stanju.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.