Za lepo in zdravo kožo ni pomembno le, kakšno kozmetiko nanesete na kožo, ampak tudi, kaj vnesete v svoje telo. Obstaja veliko živil, ki lahko spodbujajo zdravo in sijočo kožo, ki jih morda že dolgo niste poznali. V tem članku ugotovimo, katera so tista živila, ki pomagajo ohranjati kožo vlažno in gladko.
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju kože. Hrana lahko pomaga koži, da postane mlajša in lepša, lahko pa kožo tudi poslabša in postane pusta. Poleg tega bodo ohranjanje zdravega življenjskega sloga, omejevanje alkohola in kajenja ter povečana telesna aktivnost pomagali podpirati splošno zdravje kože.
Vloga prehrane v koži
Mnoge ženske uporabljajo drage izdelke za nego kože, vendar na dolgi rok še vedno ne dosežejo želenih rezultatov. Pravzaprav se skrivnost zdrave, sijoče kože skriva v naši vsakodnevni prehrani.
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju kože
Ko se staramo, koža izgublja vlago in postaja vse bolj suha, kar vodi do tanjšanja dermisa, izgube elastičnosti in pojava gub. Vendar pa lahko z vključitvijo različnih živil v svojo prehrano pomagate negovati in zaščititi svojo kožo od znotraj navzven zahvaljujoč hranilom, ki jih zagotavljajo.
Živila, bogata z antioksidanti, kot so vitamini A , B, C, D, E in beta-karoten, ter minerali, kot so železo, cink, kalcij in selen, lahko pomagajo pri zaščiti pred prostimi radikali, poškodbami celic in prezgodnjim staranjem. Poleg tega lahko uživanje več vlaknin pomaga ohraniti kožo zdravo s spodbujanjem redne prebave in zmanjšanjem vnetja.
Nasprotno pa lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo soli in sladkorja negativno vpliva na vašo kožo, kar povzroči vnetje in dehidracijo. Ne pozabite, da ni enotnega pristopa k prehrani in negi kože. Z eksperimentiranjem z različnimi živili in iskanjem tistega, ki je najboljše za vaše telo, lahko pomagate nahraniti in zaščititi svojo kožo za zdrav, sijoč sijaj.
Živila, ki ohranjajo kožo hidrirano in gladko
Če želite imeti mladostno, sijočo kožo, je bistveno, da v svojo prehrano redno dodajate naslednja živila, ki pomagajo vaši koži ostati hidrirana in gladka. Tukaj je 5 živil, polnih osnovnih hranil in antioksidantov, ki lahko vašo kožo ohranjajo zdravo, navlaženo in elastično:
Zeleni čaj
Ta naravna sestavina je polna antioksidantov , kot so polifenoli in katehini, ki lahko zaščitijo vašo kožo pred poškodbami sonca in upočasnijo proces staranja.
Paradižnik
Paradižnik, bogat z likopenom, lahko prepreči uničenje kolagena in pomaga odstraniti encime, ki poškodujejo strukturo kolagena. Redno dodajanje paradižnika vaši prehrani lahko pomaga vaši koži ohraniti elastičnost.
Citrusi
Pomaranče, limone in grenivke so bogate z vitaminom C, močnim antioksidantom, ki lahko odstrani škodljive proste radikale in spodbudi proizvodnjo kolagena. Dodajanje vitamina C vaši prehrani lahko naredi vašo kožo napeto in mladostno.
maslo
To živilo vsebuje veliko zdravih maščob, vitamina E in omega 3 maščobnih kislin, ki lahko izboljšajo elastičnost kože, zaščitijo pred prostimi radikali in povečajo proizvodnjo kolagena. Dodajanje avokada vaši prehrani lahko zaščiti vašo kožo pred poškodbami sonca in prepreči poškodbe UV-žarkov.
Avokado je živilo, ki ohranja kožo vlažno in gladko
Losos
Losos, ki je bogat z omega 3 maščobnimi kislinami in vitaminom D, lahko ohranja vašo kožo elastično in zdravo, zmanjša gube, ki nastanejo zaradi staranja, ter naredi vašo kožo gladko in mladostno.
Losos lahko ohranja vašo kožo elastično in zdravo, zmanjša gube
Izdelki iz soje
Soja vsebuje genistein, spojino, ki proizvaja kolagen in preprečuje encime, ki povzročajo staranje kože . Redno uživanje soje lahko dopolni naravni kolagen v telesu in naredi kožo gladko.
S kombiniranjem teh živil lahko zanesljivo ohranite svojo kožo mlado in zdravo. Vse so poznana živila, zato jih ne oklevajte in jih dodajte na svoj dnevni jedilnik, da boste kmalu uživali v prednostih sijoče in zdrave kože.
Živila, ki se jim morate izogibati za lepo kožo
Ko gre za doseganje lepe in zdrave kože, ni pomembno le, kaj nanesete na kožo, ampak tudi, kaj vnesete v svoje telo. Čeprav obstaja veliko živil, ki lahko spodbujajo zdravo, sijočo kožo, obstajajo tudi nekatera živila, ki imajo lahko nasproten učinek. V tem razdelku bomo raziskali glavna živila, ki se jim morate izogibati, če želite ohraniti zdrav sijaj.
Živila z visoko vsebnostjo maščob
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščob lahko povzročijo povečanje telesne mase, debelost, kar posledično povzroči nagubano in temno kožo. Ta živila vključujejo meso, maslo, palmovo olje, kokosovo olje, sir, mast, pečeno hrano, ocvrto hrano in predpakirane prigrizke, kot so čips, piškoti, piškoti in mafini.
Živila z visoko vsebnostjo maščob niso dobra za zdravje kože
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, brezalkoholne pijače in rafinirana žita, lahko prav tako prispevajo k povečanju telesne teže in povešeni koži. Prekomerno uživanje sladkorja lahko povzroči vnetje v telesu, kar povzroči razgradnjo kolagena in elastina, beljakovin, ki skrbita za čvrsto in elastično kožo.
Alkohol, poživila in močne začimbe
Alkohol, pivo, tobak, kava, začinjena in slana hrana lahko negativno vplivajo na kožo. Te snovi lahko dehidrirajo kožo, povzročijo vnetja in pospešijo proces staranja.
Pomembno si je zapomniti, da so kožne težave, kot so akne , ekcemi in suha koža, pogosto posledica prehranskega neravnovesja v telesu. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane, polne živil , ki skrbijo za hidracijo kože , kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine, bo pomagalo spodbujati zdravo kožo, zdravo, gladko in sijočo.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
