Zdrava prehrana je vedno pametna ideja, še posebej za nosečnice. Da bi nadomestile prehranske pomanjkljivosti v prehrani, lahko nosečnice jemljejo vitaminske dodatke, ki vsebujejo različne vitamine in minerale, zlasti folno kislino, železo, jod in kalcij. Kdaj je pravi čas za pitje in ali obstajajo opozorila, na katera morate biti pozorni?
Folna kislina pomaga pri razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače v maternici. Poleg tega folna kislina zmanjšuje tudi tveganje za prirojene okvare, kot sta spina bifida in anencefalija.
Okvare nevralne cevi se pojavijo v prvih 28 dneh po oploditvi, ko mnoge ženske še vedno ne vedo, da so noseče. Zato strokovnjaki priporočajo, da ženske, ki želijo zanositi, jemljejo 400 mikrogramov folne kisline vsak dan , začenši pred datumom zanositve do naslednjih 12 tednov.
Raziskave kažejo, da bi morale matere, ki so imele otroka z okvaro nevralne cevi, jemati visoke odmerke folne kisline (4000 mcg) vsaj 1 mesec pred spočetjem in do konca prvega trimesečja. Vendar se morate pred karkoli posvetovati z zdravnikom.
Živila, bogata s folno kislino, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, semena, fižol, citruse in dodatke folne kisline v ustreznih odmerkih.
Železo je nepogrešljiva sestavina za ustvarjanje rdečih krvnih celic, ki pomagajo pri transportu kisika, kar je dobro tako za nosečnice kot za plod. Železo pomaga tudi pri preprečevanju prezgodnjega poroda in nizke porodne teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom o lastnem odmerku železa med nosečnostjo.
Kalcij je pomembna sestavina za nosečnice, saj ščiti kosti matere, ko otrok raste. Hkrati dojenček absorbira tudi kalcij iz materinih kosti in zob. Nosečnice lahko izgubijo kostno gostoto, če med rastjo otroka ne dobijo dovolj kalcija .
Vitaminske dodatke morate začeti jemati takoj, ko zanosite. Če mati v prvih nekaj tednih nosečnosti dobi dovolj folne kisline, je mogoče zmanjšati številne prirojene okvare. Prav tako ne pozabite zaužiti dovolj folne kisline vsaj 1 mesec pred oploditvijo.
Če pred nosečnostjo niste zaužili dovolj vitaminov, naj vas ne skrbi preveč. To lahko storite takoj, ko veste, da ste noseči.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri vitaminski dodatek je najboljši. Če že jemljete dodatek, prinesite ta vitamin, da bo zdravnik lahko preveril, ali je količina prava za vas.
Jemati morate dodatek, ki vsebuje vse naslednje sestavine:
400 mcg folne kisline;
400 ie vitamina D;
200-300 mg kalcija;
70 mg vitamina C;
3 mg tiamina;
2 mg riboflavina;
20 mg niacina;
6 mcg vitamina B12;
10 mg vitamina E;
15 mg cinka;
17 mg železa;
150 mikrogramov joda.
V nekaterih primerih vam bo zdravnik predpisal določene vitamine.
Vitaminski dodatki vsebujejo vse vitamine in minerale, ki jih nosečnica potrebuje. Vendar pa lahko preveč vitaminov ali mineralov škoduje nerojenemu otroku. Na primer, velike količine vitamina A lahko povzročijo prirojene okvare . Če ste pred zanositvijo jemali poseben vitaminsko-mineralni dodatek, ga ne smete nadaljevati brez odobritve zdravnika.
Poleg tega se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če želite jemati dodatek omega-3 . To je vrsta maščobne kisline, ki lahko pomaga pri razvoju možganov ploda. Če ne marate jesti rib z visoko vsebnostjo omega-3, kot so inčuni, sled, losos ali sardele, lahko nosečnice jemljete dodatke omega-3.
Vitamini lahko povzročijo slabost, zlasti pri nosečnicah, ki so že imele jutranjo slabost in slabost. Za lajšanje tega simptoma je najboljši čas za jemanje vitaminskega dodatka pred spanjem ali s hrano. Zdravnika lahko tudi prosite, naj preide na drug vitamin ali uporabite žvečljivo vitaminsko tableto za pomiritev želodca.
Količina železa v vitaminu lahko povzroči zaprtje. Da bi zmanjšali ta simptom, lahko jeste več sadja in zelenjave, da povečate količino vlaknin, in pijete veliko vode, da povečate količino odpadnih vlaknin, kar vam olajša prebavo.
Čeprav vitaminska tabletka s seboj prinaša številne neprijetne stranske učinke, jo poskusite uporabiti, saj vsebuje nešteto koristi za vašega otroka. Za optimalne rezultate se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Morda vas bo zanimala tema:
Jedilnik zagotavlja železo za nosečnice
12 načinov za zmanjšanje jutranje slabosti
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
