Zdrava prehrana je vedno pametna ideja, še posebej za nosečnice. Da bi nadomestile prehranske pomanjkljivosti v prehrani, lahko nosečnice jemljejo vitaminske dodatke, ki vsebujejo različne vitamine in minerale, zlasti folno kislino, železo, jod in kalcij. Kdaj je pravi čas za pitje in ali obstajajo opozorila, na katera morate biti pozorni?
Folna kislina pomaga pri razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače v maternici. Poleg tega folna kislina zmanjšuje tudi tveganje za prirojene okvare, kot sta spina bifida in anencefalija.
Okvare nevralne cevi se pojavijo v prvih 28 dneh po oploditvi, ko mnoge ženske še vedno ne vedo, da so noseče. Zato strokovnjaki priporočajo, da ženske, ki želijo zanositi, jemljejo 400 mikrogramov folne kisline vsak dan , začenši pred datumom zanositve do naslednjih 12 tednov.
Raziskave kažejo, da bi morale matere, ki so imele otroka z okvaro nevralne cevi, jemati visoke odmerke folne kisline (4000 mcg) vsaj 1 mesec pred spočetjem in do konca prvega trimesečja. Vendar se morate pred karkoli posvetovati z zdravnikom.
Živila, bogata s folno kislino, vključujejo zeleno listnato zelenjavo, semena, fižol, citruse in dodatke folne kisline v ustreznih odmerkih.
Železo je nepogrešljiva sestavina za ustvarjanje rdečih krvnih celic, ki pomagajo pri transportu kisika, kar je dobro tako za nosečnice kot za plod. Železo pomaga tudi pri preprečevanju prezgodnjega poroda in nizke porodne teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom o lastnem odmerku železa med nosečnostjo.
Kalcij je pomembna sestavina za nosečnice, saj ščiti kosti matere, ko otrok raste. Hkrati dojenček absorbira tudi kalcij iz materinih kosti in zob. Nosečnice lahko izgubijo kostno gostoto, če med rastjo otroka ne dobijo dovolj kalcija .
Vitaminske dodatke morate začeti jemati takoj, ko zanosite. Če mati v prvih nekaj tednih nosečnosti dobi dovolj folne kisline, je mogoče zmanjšati številne prirojene okvare. Prav tako ne pozabite zaužiti dovolj folne kisline vsaj 1 mesec pred oploditvijo.
Če pred nosečnostjo niste zaužili dovolj vitaminov, naj vas ne skrbi preveč. To lahko storite takoj, ko veste, da ste noseči.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri vitaminski dodatek je najboljši. Če že jemljete dodatek, prinesite ta vitamin, da bo zdravnik lahko preveril, ali je količina prava za vas.
Jemati morate dodatek, ki vsebuje vse naslednje sestavine:
400 mcg folne kisline;
400 ie vitamina D;
200-300 mg kalcija;
70 mg vitamina C;
3 mg tiamina;
2 mg riboflavina;
20 mg niacina;
6 mcg vitamina B12;
10 mg vitamina E;
15 mg cinka;
17 mg železa;
150 mikrogramov joda.
V nekaterih primerih vam bo zdravnik predpisal določene vitamine.
Vitaminski dodatki vsebujejo vse vitamine in minerale, ki jih nosečnica potrebuje. Vendar pa lahko preveč vitaminov ali mineralov škoduje nerojenemu otroku. Na primer, velike količine vitamina A lahko povzročijo prirojene okvare . Če ste pred zanositvijo jemali poseben vitaminsko-mineralni dodatek, ga ne smete nadaljevati brez odobritve zdravnika.
Poleg tega se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če želite jemati dodatek omega-3 . To je vrsta maščobne kisline, ki lahko pomaga pri razvoju možganov ploda. Če ne marate jesti rib z visoko vsebnostjo omega-3, kot so inčuni, sled, losos ali sardele, lahko nosečnice jemljete dodatke omega-3.
Vitamini lahko povzročijo slabost, zlasti pri nosečnicah, ki so že imele jutranjo slabost in slabost. Za lajšanje tega simptoma je najboljši čas za jemanje vitaminskega dodatka pred spanjem ali s hrano. Zdravnika lahko tudi prosite, naj preide na drug vitamin ali uporabite žvečljivo vitaminsko tableto za pomiritev želodca.
Količina železa v vitaminu lahko povzroči zaprtje. Da bi zmanjšali ta simptom, lahko jeste več sadja in zelenjave, da povečate količino vlaknin, in pijete veliko vode, da povečate količino odpadnih vlaknin, kar vam olajša prebavo.
Čeprav vitaminska tabletka s seboj prinaša številne neprijetne stranske učinke, jo poskusite uporabiti, saj vsebuje nešteto koristi za vašega otroka. Za optimalne rezultate se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Morda vas bo zanimala tema:
Jedilnik zagotavlja železo za nosečnice
12 načinov za zmanjšanje jutranje slabosti
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
