Predlogi, kako učinkovito in enostavno skuhati ovseno kašo za hujšanje

Ovseni kosmiči so nizkokalorična jed z veliko vlakninami, primerna za dietete za ohranjanje zdravja in postave. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku boste izvedeli, kako pripraviti učinkovito ovseno kašo za hujšanje!

Kuhanje ovsene kaše za hujšanje je enostavno doma. Ne le to, oves za kuhanje lahko kombinirate s številnimi različnimi sestavinami, da vam ne bo dolgčas in telesu dodate veliko hranilnih snovi. Tudi način kuhanja ovsenih kosmičev je z lahko dostopnimi in cenovno dostopnimi sestavinami zelo preprost, zato je to res izjemno primerna jed za vsakogar, še posebej za tiste, ki ste v procesu hujšanja.

Hranilna sestava ovsa

Oves ni samo hranljiv, ampak zagotavlja tudi veliko zdravih hranil. V samo 100 g ovsa lahko vsebuje tudi:

• Kalorije: 389 kcal;
• Nasičene maščobe: 1,217 g;
• Ogljikovi hidrati: 66,27 g;
• Vlaknine: 10,6 g;
• Beljakovine: 16,89 g;
• Kalcij: 5 %;
• železo: 26 %;
• Polinenasičene maščobe: 2,535 g;
• Mononenasičene maščobe: 2,178 g;
• Holesterol: 0 g;
• Natrij: 2 mg;
• Kalij: 429 mg.

Oves ni samo hranljiv, ampak zagotavlja tudi veliko zdravih hranil

Koristi ovsa za zdravje ljudi

Oves vsebuje veliko vlaknin, hranila, ki pomaga zmanjšati količino holesterola, ki se absorbira v kri. Posledično oves pomaga pri zmanjševanju srčnih infarktov, kapi in srčno-žilnih bolezni. Poleg tega beta-glukan, ki ga najdemo v ovsu, pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen .

Poleg tega oves ne vsebuje toliko kalorij kot druga živila, je pa bogat z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami. Posledično se boste dlje časa počutili siti, s čimer se pospeši telesna energetska presnova, omejuje želja po hrani, zato je zelo primeren za dietete in hujšajoče.

Poleg tega, da oves prispeva k zniževanju krvnega sladkorja, oves pomaga tudi pri lepšanju kože, preprečevanju astme pri otrocih. Ovsena kaša je dobra tudi za ljudi s sladkorno boleznijo, rakom debelega črevesa, boleznimi srca , možgansko kapjo itd.

Oves vsebuje veliko vlaknin, hranil, ki pomagajo zmanjšati količino holesterola, ki se absorbira v kri.

Nekaj ​​okusnih in učinkovitih načinov kuhanja ovsene kaše za hujšanje

Ovsena kaša za hujšanje v kombinaciji s svežim mlekom

Sestavina:

• 50 g ovsa;
• 10 ml svežega mleka;
• 150 ml filtrirane vode;
• Cesta.

Izdelava:

• V lonec nalijte 150 ml vode, nato pa v lonec dajte kosmiče, da se namakajo približno 3 minute.
• Nato prižgemo ogenj in z rokami mešamo, dokler mešanica ne zavre, nato dodamo sveže mleko.
• Zmanjšajte ogenj in nadaljujte z mešanjem, dokler se mleko in ovseni kosmiči ne združita. Nato dodajte 3 žlice sladkorja, mešajte, dokler se ne raztopi, nato ugasnite ogenj.
• Kašo stresite v skledo in uživajte.

Ovseno kašo v kombinaciji s svežim mlekom lahko uporabite s sadjem, kot so banane, jagode, mango, da ustvarite občutek apetita in obroku dodate več sadja.

Ovseno kašo lahko kombinirate s slastnim sadjem

Ovsena kaša za hujšanje v kombinaciji z rjavim rižem

Rjavi riž je zelo hranljivo živilo, bogato z vlakninami, predvsem malo kalorij in maščob. Prehranske sestavine v rjavem rižu pomagajo vašemu prebavnemu traktu pri stabilnem delovanju, znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo slab holesterol v telesu, shujšajo in ostanejo v formi.

Materiali za pripravo:

• 80 g rjavega riža;
• 30 g ovsa;
• 1,5 litra vode.

Izdelava:

• Rjavi riž operemo, namočimo nekaj ur, da se riž naraste in postane mehkejši. 
• Nato najprej nadaljujte s kuhanjem rjave riževe kaše, dokler ni kaša kuhana. 
• Nato mešanici dodamo oves in skupaj premešamo ter kuhamo toliko časa, da se kaša zmehča.

To kašo lahko jeste z zelenjavo, mesom, jajci, da zmanjšate dolgočasje in popestrite svoj jedilnik.

Rjavi riž je zelo hranljivo živilo, bogato z vlakninami, predvsem malo kalorij in maščob

Za hujšanje obdelajte bučo z ovseno kašo

Buča je priljubljena in izjemno hranljiva sestavina. Če oves kombinirate z bučo, bo izredno okusna kaša, enostavna za uživanje in učinkovito hujšanje.

Sestavina:

• 100 g buče;
• 30 g ovsa;
• Smetana, maslo, olivno olje, sol.

Izdelava:

• Bučo operemo, narežemo na koščke, poparimo.
• Oves namočimo in nato poparimo. Ko je oves kuhan in mehak dodamo poparjeno bučo in mešamo toliko časa, da bučo zdrobimo in vmešamo v kašo.
• Primešamo maslo in svežo smetano, dobro premešamo. Po okusu dodajte malo soli in oljčnega olja ter ugasnite ogenj.
• V skledo dajte ovsene kosmiče, bučo in začnite uživati.

Ovseni kosmiči in bučna kaša so okusni, imajo zelo dober učinek pri hujšanju

Za hujšanje skuhajte oves z zelenjavo

Oves v kombinaciji z zelenjavo ni le učinkovito dietno živilo, ampak tudi varen in hiter način kuhanja ovsa za hujšanje. Ko oves skuhamo z zelenjavo, bo zagotovil potrebno količino vlaknin in vitaminov, ki pomagajo uravnotežiti prehrano, ženskam pa prinesejo lepo, gladko in mladostno kožo.

Sestavina:

• 50 g polnozrnatega ovsa;
• Pol korenja;
• grah;
• Brokoli.

Izdelava:

• Cele kosmiče namočite v vodi za približno 30 minut, da se zmehčajo.
• Korenje olupljeno, oprano. Brokoli namočimo v slanico, da iz majhnega brokolija lezejo drobne žuželke. Operite grah. Nato vse 3 sestavine narežemo na kocke.
• Lonec pristavimo na kuhalnik, zavremo približno pol litra vode in nato dodamo zelenjavo, da se kuha. Nato zelenjavni mešanici dodajte oves.
• Kuhajte na majhnem ognju do mehkega, začinite po okusu, nato ogenj ugasnite. Kašo stresite v skledo in začnite uživati.

Piščančja jajca v kombinaciji z ovseno kašo za hujšanje

Sestavina:

• 50 g ovsa;
• 1 piščančje jajce;
• Začimbe: 1 vejica kapesant, sol.

Izdelava:

• Oves namočite v 300 ml filtrirane vode, dokler se oves enakomerno ne razcveti.
• Čebulo operemo, drobno sesekljamo.
• Nadaljujte s kuhanjem ovsa z vodo približno 5 minut, dokler kaša ni mehka. Ogenj naj bo majhen in dobro mešamo, da se kaša ne prime lonca.
• V skledo razbijemo jajca, dodamo zdrobljeno čebulo z malo ribje omake, dobro stepemo in dodamo v kašo. Dodamo začimbe in začinimo po okusu. Kašo stresite v skledo in uživajte.

Kuhanje ovsene kaše s piščančjimi jajci je okusno, hranljivo in učinkovito za hujšanje

Nekaj ​​​​opomb pri kuhanju ovsene kaše za hujšanje

Da bi dobili okusno in hranljivo ovseno kašo za učinkovito hujšanje, morate biti pozorni tudi na nekaj stvari:

• Izberite izdelke iz ovsa z dobrim ugledom, oves shranjujte na suhem mestu, izogibajte se plesni, ki vodi v ne več sveže sestavine.
• Pri kuhanju ovsenih kosmičev vedno dobro premešamo, da se oves ne prime na dno lonca. Polnozrnati oves se kuha dlje, zato potrebuje čas za hidracijo, da postane mehkejši in lažji za kuhanje. Priporočljivo je, da uporabite vrsto valjanega ovsa, ki je priročen in enostaven za pripravo.
• Treba ga je kombinirati z drugimi živili z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta zelena zelenjava in sadje, da zagotovimo prehransko ravnovesje, ne pa da pridobimo težo.
• Pri kuhanju kaše ne smete dodajati veliko sladkorja in maščobe, da povečate učinkovitost hujšanja.

Oves shranjujte v suhem prostoru, izogibajte se plesni, da ohranite okus ovsa

Blog aFamilyToday je pravkar razkril, kako skuhati ovseno kašo za hujšanje zelo preprosto in enostavno doma. Poleg uživanja ovsenih kosmičev bi morali piti veliko vode in izvajati nežno in razumno vadbo , da zmanjšate odvečno maščobo in ohranite kondicijo.