Povem vam skrivnost uživanja granole za učinkovito pridobivanje teže

Trenutno obstaja veliko načinov za podporo pridobivanja telesne teže ali uporabo funkcionalnih živil. Vendar te metode niso varne za dolgotrajno uporabo. Zato so ljudje začeli posvečati pozornost žitnim izdelkom, ki so hkrati varni in bogati s hranili, vključno z žiti Granola. Torej, kako jesti granolo, da pridobite na teži? Preberite spodnji članek, da dobite odgovor.

Granola - Ta žitarica je mešanica, katere glavne sestavine so oves v kombinaciji s hranljivimi oreščki in suhim sadjem, kot so datlji, rozine, ... Ali ste vedeli, da granola vsebuje hranilne vrednosti? Je zelo visoka in je tudi bogata z beljakovinami in minerali , tako da če iščete zdravo žito za povečanje telesne teže, lahko izberete granolo. Torej veste, kako jesti granolo, da pridobite na teži?

Koliko kalorij vsebuje granola?

Zagotovo nas vse zanima, koliko kalorij vsebuje kosmiči Granola . 100 g granole vsebuje približno 471 kalorij, od tega približno 10 g beljakovin, 20 g maščob, 64 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 29 g sladkorja,... Ta energijsko ni nič slabša od sklede goveje juhe z rezanci ali vietnamske mesne štruce. .

Torej glede na cilj vsakega posameznika, želi pridobiti težo ali izgubiti težo, lahko zamenjate druga živila z granolo. Količina kalorij v granoli je lahko odvisna tudi od sestave granole ter načina priprave in uporabe s strani uporabnika.

100 g granole vsebuje približno 471 kalorij

Uživanje kosmičev Granola za pridobivanje teže ali ne?

Kot že omenjeno, je glavna sestavina Granole oves (nekatera počasi prebavljiva žita), hranljivi oreščki pa morajo vsebovati veliko hranilnih snovi, beljakovin, zlasti mineralov, kot so železo, magnezij, cink, baker, selen, vitamin B in vitamin E.

Poleg glavnih sestavin ljudje izboljšajo okus granole tudi z dodajanjem drugih sladil, kot so med, stevia itd. To je tudi pomemben vir maščobe, ki povzroči povečanje kalorij. Zato lahko granola pridobi zdravo težo, če jo znate pravilno jesti.

Granola lahko pridobi zdravo težo, če se znate pravilno prehranjevati

Nekatere prednosti kosmičev Granola

Čeprav je o granoli malo znanstvenih raziskav, pogoste sestavine vključujejo oves, lanena semena, chia semena in mandlje, ki imajo veliko koristi za zdravje. Prvič, granola vsebuje veliko vlaknin. Večina granol vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Granola ima visoko vsebnost beljakovin iz oreščkov, kot so mandlji, orehi, indijski oreščki, in oreščkov, kot so konoplja, buča in sezam.

Poleg tega hrana z veliko vlakninami, kot so oves in oreščki, upočasni praznjenje želodca in podaljša čas prebave. To vam bo pomagalo, da se boste dlje počutili siti in nadzorovali željo. Granola ponuja tudi številne druge koristi za zdravje, kot so:

• Izboljšuje krvni tlak: sestavine, bogate z vlakninami, kot sta oves in laneno seme, pomagajo znižati krvni tlak.
• Znižuje holesterol: oves je dober vir beta-glukana, vrste vlaknin, ki pomaga zniževati skupni holesterol in LDL (slab) holesterol. Tveganje za bolezni srca izhaja tudi iz teh dveh dejavnikov.
• Znižuje krvni sladkor: polnozrnate žitarice, suho sadje in oreščki lahko pomagajo pri zniževanju in nadzoru krvnega sladkorja, kar je še posebej koristno za ljudi s prekomerno telesno težo, debelost ali preddiabetično.
• Izboljša zdravje črevesja: v primerjavi s predelanimi kosmiči za zajtrk Granola poveča količino dobrih bakterij v črevesju.
• Visoka vsebnost antioksidantov: Sestavine, kot so kokos, chia semena in brazilski oreščki, so dober vir protivnetnih antioksidantov, kot so oksalna kislina, kvercetin, selen in vitamin E.

Polnozrnate žitarice, suho sadje in oreščki lahko pomagajo znižati in nadzorovati krvni sladkor

Predlogi, kako jesti granolo, da pridobite na teži

Granola pomaga pridobiti težo in se lahko uporablja za dopolnjevanje energije. Kako jesti granolo, da se zredite? To je precej odvisno od tega, kako jeste. Nekaj ​​predlogov, na katere se lahko obrnete: 

• Za najboljše povečanje telesne mase jejte granolo 2-3 krat na dan 
• Najboljši čas, da vam granola pomaga pridobiti težo, je približno 2 uri po glavnem obroku 
• Granola se lahko uporablja kot glavni obrok. Jejte z drugimi živili, da zagotovite ustrezno oskrbo telesa s hranili. 

Za učinkovito uživanje granole pri pridobivanju telesne teže morate paziti na količino zaužitega, granolo kombinirati z drugimi glavnimi obroki ali prigrizki, tako da vnos kalorij v telo prispeva k povečanju telesne teže. Kako jesti granolo, da pridobite na teži, se lahko sklicujete na naslednje načine:

• Jejte granolo zjutraj: veliko ljudi za zajtrk izbere granolo, ki je hkrati priročna, hitra in zelo hranljiva ter zagotavlja polno energijo za cel dan. 
• Jejte granolo pri glavnem obroku: granola lahko nadomesti škrob in dopolni hranila za telo pri glavnem obroku. 
• Jejte granolo kot prigrizek, pred spanjem: granolo lahko jeste v barih ali pa granolo kombinirate z marmeladami: jabolka, grozdje, kaki,... da se izognete prebavnim motnjam, jejte granolo 2 uri pred spanjem in ne jejte s sestavinami.

Kako izbrati zdravo granolo

Pri nakupu granole morate biti pozorni na 3 ključne besede:

• Sestava žitaric: Najprej bodite pozorni na polnozrnata žita, na primer: oves, mandlji, orehi, chia semena, ... saj vam bodo te vrste pomagale, da boste dlje časa siti in napolnili več hranilnih snovi za vaše obroke.
• Sladkor: Čim manj, vsaka porcija naj vsebuje le 5-10g sladkorja. Posebno prednost imajo izdelki, ki vsebujejo naravna sladila, kot so koruzni sirup, sirup rjavega riža,...
• Porcije: Bodite pozorni na količino porcij, ki jih ponuja blagovna znamka, včasih so izdelki enake velikosti, vendar nekateri izdelki vsebujejo 8 gramov sladkorja v 2/3 skodelice, drugi pravijo, da 8 gramov sladkorja v 1/3 skodelice.

Oves, mandlji, orehi, chia semena ipd. so žita, ki poskrbijo za dlje časa sitosti

Opomba pri uživanju granole

Da bi ta žitarica Granola kar najbolje izkoristila svoje učinke, morate upoštevati nekaj točk: 

• Za zajtrk pojejte le približno 50 g granole.
• Granole ne smemo uživati ​​prepogosto, 3-4 krat na teden.
• Granola je v bistvu dober vir energije, zato omejite vnos živil, ki vsebujejo preveč kalorij, sladkorja ali maščob.
• Da bi dosegli najboljše rezultate, pred uporabo natančno preberite list s podatki o hranilni vrednosti izdelka.

V zgornjem članku bloga aFamilyToday smo vam torej ponudili nekaj informacij o tem, kako jesti granolo, da pridobite na teži . Skratka, uživanje granole za pridobivanje ali hujšanje je odvisno od tega, kako jeste in koliko kalorij vsak dan zaužijete.

Zato se lahko bralci tudi aktivno učijo o tem, kako izračunati kalorije , da lahko nadzorujejo količino kalorij, ki jih zaužijete na dan, in s tem pomagajo telesu, da ostane stabilno. Želim vam, da ste vedno zdravi!