Količina kalorij, ki je potrebna za vsakodnevno obremenitev telesa ravno tolikšna, da se izognemo povečanju telesne teže, je problem, ki zanima marsikoga. Poiščimo to težavo v spodnjem članku takoj!
Večina potrošnikov zlahka prebere oznake hranilne vrednosti in ve, koliko kalorij je v njihovih dnevnih virih hrane. Vendar pa vsi ne razumejo količine kalorij, ki jih je treba zaužiti vsak dan, da ohranimo zdravo telo. Naslednji članek vam bo pomagal razumeti več o tem vprašanju!
Kaj so kalorije?
Kalorija je enota, ki se uporablja za merjenje energije, ki jo hrana vsebuje v obliki škroba (ogljikovih hidratov), maščob in beljakovin. Kalorije se običajno porabijo pri večini telesnih dejavnosti, kot so dihanje, vzdrževanje delovanja srca, govorjenje in hoja. Odvečne kalorije se bodo shranile kot maščoba. Vendar pa bo nekaj kalorij shranjenih v jetrih in mišicah, tako da se lahko energija hitro sprosti v krvni obtok, če jo telo potrebuje.
Kalorija je merska enota za energijo, ki jo vsebuje hrana
Večina živil vsebuje kalorije, vendar z različnimi količinami kalorij. Maščoba vsebuje največ kalorij. Razumevanje vloge kalorij v vaši prehrani vam lahko pomaga uravnotežiti kalorije s kalorijami v telesu. To vam bo pomagalo nadzorovati želeno težo.
Koliko kalorij je potrebnih na dan?
Potrebe po kalorijah za povprečno odraslo žensko so približno 2000 kalorij na dan za vzdrževanje teže in 1500 kalorij na dan za izgubo enega funta teže na teden.
Medtem pa odrasel moški s povprečno težo potrebuje približno 2500 kalorij na dan, da ostane aktiven, in približno 2000 kalorij, da izgubi en funt teže na teden. Vendar se lahko količina kalorij, ki jih potrebuje vsaka oseba, razlikuje glede na številne dejavnike, kot so starost, višina, trenutna teža, stopnja aktivnosti, metabolizem in številni drugi dejavniki.
Količina kalorij, ki jih potrebuje vsaka oseba, je odvisna od številnih dejavnikov
Tistim, ki so na dieti in se zdravo prehranjujejo, je priporočljivo omejiti uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, ker maščoba zagotavlja več kalorij. Za učinkovito hujšanje lahko zmanjšate vnos kalorij na 500 na dan. Izguba 1-2 funtov na teden velja za zdravo in trajnostno stopnjo izgube teže. Kljub temu ne smete zmanjšati preveč kalorij in ne sledite neprekinjeni dieti z nizko vsebnostjo maščob, ker je lahko nevarna za zdravje.
Nekatere kalorije zagotavljajo posebne koristi pri izgubi teže, saj so kalorije iz beljakovin koristne pri izgradnji in ohranjanju mišic. Ko imate več mišic, boste lahko vzdrževali boljšo zmogljivost in porabili več kalorij. Poleg tega vam bodo kalorije iz živil, bogatih z vlakninami, pomagale, da se boste čez dan počutili bolj site in ne boste lačni.
Kako izračunati vnos kalorij?
Štetje kalorij je ena od glavnih tehnik, ki jih večina ljudi uporablja, ko poskuša shujšati. Skladno s tem je kalorija enota energije in ne merilo teže ali gostote hranil.
Leta 1990 je ameriška vlada sprejela zakon o označevanju hranilne vrednosti in izobraževanju, ki standardizira informacije, vključno s kalorijami, ki morajo biti navedene tudi na oznakah s podatki o hranilni vrednosti. To pomeni, da preden se vsa hrana v Združenih državah zapakira in proda, morajo živilski znanstveniki izmeriti vsebnost hranil in kalorij v tem izdelku z uporabo precej zapletene metode.
Kako izračunati količino kalorij v dnevni hrani
Ameriški kemik iz 19. stoletja Wilbur Atwater, ki je izumil način za posredno oceno števila kalorij v hrani, je imenoval sistem 4-94. Njegovi poskusi so pokazali, da imajo beljakovine in ogljikovi hidrati približno 4 kalorije na gram (0,04 unče), maščobe pa 9 kalorij na gram, torej sistem 4-9-4. Ob predpostavki, da imate živilo, ki vsebuje 10 gramov [0,35 unč] beljakovin (10 x 4 = 40) in 5 gramov [0,2 unč] maščobe (5 x 9 = 45), je skupna kalorična vrednost 40 + 45 = 85 kalorij. .
Nekateri nutricionisti pa zdaj menijo, da je Atwaterjev izračun zastarel in netočen. Glede na novo študijo, objavljeno leta 2012 v American Journal of Clinical Nutrition, vsebnosti energije v nekaterih živilih, kot so oreščki, ni mogoče natančno izračunati z Atwaterjevimi lastnostmi.
Zato je ameriška uprava za hrano in zdravila (Food and Drug Administration) določila 20-odstotno stopnjo tolerance za hranila, navedena na etiketah živil, vključno s kalorijami. To pomeni, da te kalorije morda ne bodo v celoti izmerjene.
Upajmo, da vam bo zgornja delitev pomagala odgovoriti na problem, ki je bil zastavljen kot potrebna količina kalorij, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, da se med sezono epidemije ne zredite.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
