Danes nam mora biti sir zelo poznana hrana. Vendar le malo ljudi ve, da lahko uživanje sira pomaga pri izgubi teže ali ne. Če želite odgovoriti na to vprašanje, naj blog FamilyToday ugotovi, ali jesti sir, da bi shujšali!
Sir je eno izmed hranljivih živil z bogatim virom beljakovin, kalcija, vitaminov in mineralov. Torej naj ljudje, ki so v procesu hujšanja, jedo sir? Naslednji članek vam bo pomagal natančno odgovoriti na vprašanje, ali jesti sir med hujšanjem!
Prehranske sestavine v siru
Sir je izdelek, narejen iz mleka rastlinojedih živali, kot so ovce, bivoli, koze, severni jeleni, kamele in jakovi. Postopek fermentacije in presejanja bo proizvedel končni sir. Sir zagotavlja veliko pomembnih hranil za zdravje, kot so beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.
Sir vsebuje veliko bistvenih hranilnih snovi za telo
Beljakovine v siru zagotavljajo esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje, kar pomaga pri nadzoru telesne teže in presnovni aktivnosti. Poleg tega vsebnost maščobe v različnih sirih ustvarja različne okuse in teksture za vsako vrsto sira. Poleg tega je sir tudi naravni vir številnih mineralov in vitaminov, kot so vitamini A , B2, B3, B6, B12.
Bi morali jesti sir, da bi shujšali?
Sir je izdelek iz mleka, odličen vir beljakovin za telo. Beljakovine se prebavijo dlje kot ogljikovi hidrati, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite siti in zmanjšate verjetnost, da bi prigriznili ali dodali drugim obrokom. Če želite sir z visoko vsebnostjo beljakovin, izberite svež sir z nizko vsebnostjo maščob.
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo sveža sirova torta vsebuje približno 24 gramov beljakovin in je primerna za hranljiv in lahek zajtrk. Če pa želite hitro shujšati, nutricionisti priporočajo, da sira ne uživate kot hrano za hišne ljubljenčke, saj lahko to povzroči odvečno maščobo in povečanje telesne teže. Namesto tega uporabite sir v svojem glavnem obroku, da izkoristite njegove prehranske prednosti.
Hujšanje lahko uživa sir v zmernih količinah vsak dan
Dve rezini sira imata na primer le 110 kalorij, če pa ju dodate okusnemu sendviču ali obložite s testeninami in mesom na žaru, se kalorije močno povečajo. Raziskava v reviji Nutrients je pokazala, da lahko prekomerno uživanje mlečnih izdelkov, vključno s sirom, povzroči povečanje telesne mase pri odraslih, starih od 18 do 50 let.
Odgovor na vprašanje, ali lahko ljudje, ki hujšajo, jedo sir, je torej pritrdilen, vendar je to odvisno od diete in je pri uživanju sira treba biti previden. Če jih uživamo v zmernih količinah, postanejo odličen vir hranil za hujšanje.
Količina porabljenega sira
Ko se naučite vsebine, ali jesti sir za hujšanje, morate jasno vedeti, koliko sira je treba zaužiti v zmernih količinah.
Sir je zdrav vir hrane, vendar ga ne smemo jesti čim več. Raziskovalci pravijo, da uživanje preveč sira poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap . Zato morate vsak dan omejiti uporabo sira na približno 30 g, da telesu zagotovite hranila.
Uživanje preveč sira lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap
Kakšno vrsto sira je treba uporabiti?
Za tiste, ki so zaskrbljeni zaradi izgube teže , bi morali jesti sir, kakšna vrsta sira je primerna za prehrano. Tu vam aFamilyToday Blog želi odgovoriti na naslednje:
Obstaja veliko vrst sira z različno vsebnostjo maščobe, zato je treba za zmanjšanje vnosa kalorij dati prednost siru z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Vendar mnogi siri z nizko vsebnostjo maščob pogosto nimajo tako bogatega okusa kot drugi siri. Za izboljšanje okusa jedi lahko sir kombinirate z zelišči ali omakami.
Predlagajte priloge s sirom
Obstaja veliko različnih načinov uživanja sira v jedeh. Če pa sir kombinirate z visokokalorično hrano ali uporabljate metode predelave z visoko vsebnostjo maščob, bo to zlahka povzročilo povečanje telesne mase. Za zmanjšanje vnosa kalorij torej izberite preprost način priprave in kombiniranja sira z zdravimi živili.
Trenutno obstaja veliko kreativnih jedi v kombinaciji s sirom, ki naj bi bile v pomoč pri hujšanju. Tukaj je nekaj predlogov jedi, na katere se lahko obrnete:
Pražena koruza s sirom
- Sestavine: koruza, sir, koriander, začimbe.
- Kako pripraviti: Koruzo skuhamo in ločimo semena. Segrejte jedilno olje in sveže mleko za bogat okus. Nato dodamo sir in mleti koriander, premešamo in okrasimo na krožniku.
Pražena koruza s sirom je jed, za katero se odločijo kuhati mnoga gospodinjstva
Škampi s sirom
- Sestavine: kozica, kravji sir, česen, poper, sladkor, ribja omaka, omaka iz ostrig.
- Priprava: Kozico očistimo, sesekljamo česen in damo v ponev z oljem. Nato na otok dodajte kozice in dodajte ribjo omako, sladkor, omako iz ostrig, poper in obrobo približno 15 minut. Nato dodajte malo sira in mešajte, dokler se ne stopi, nato ugasnite ogenj in uživajte v jedi.
Zgornji članek je delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o vsebini "Ali bi morali jesti sir, da bi shujšali?". Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več znanja in izkušenj o uporabi sira v vaši shujševalni dieti, zmernem uživanju sira, da ne bi vplivali na zdravje telesa. Ne pozabite nas redno spremljati za več koristnih zdravstvenih informacij za vas in vašo družino!