Danes nam mora biti sir zelo poznana hrana. Vendar le malo ljudi ve, da lahko uživanje sira pomaga pri izgubi teže ali ne. Če želite odgovoriti na to vprašanje, naj blog FamilyToday ugotovi, ali jesti sir, da bi shujšali!
Sir je eno izmed hranljivih živil z bogatim virom beljakovin, kalcija, vitaminov in mineralov. Torej naj ljudje, ki so v procesu hujšanja, jedo sir? Naslednji članek vam bo pomagal natančno odgovoriti na vprašanje, ali jesti sir med hujšanjem!
Prehranske sestavine v siru
Sir je izdelek, narejen iz mleka rastlinojedih živali, kot so ovce, bivoli, koze, severni jeleni, kamele in jakovi. Postopek fermentacije in presejanja bo proizvedel končni sir. Sir zagotavlja veliko pomembnih hranil za zdravje, kot so beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.
Sir vsebuje veliko bistvenih hranilnih snovi za telo
Beljakovine v siru zagotavljajo esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje, kar pomaga pri nadzoru telesne teže in presnovni aktivnosti. Poleg tega vsebnost maščobe v različnih sirih ustvarja različne okuse in teksture za vsako vrsto sira. Poleg tega je sir tudi naravni vir številnih mineralov in vitaminov, kot so vitamini A , B2, B3, B6, B12.
Bi morali jesti sir, da bi shujšali?
Sir je izdelek iz mleka, odličen vir beljakovin za telo. Beljakovine se prebavijo dlje kot ogljikovi hidrati, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite siti in zmanjšate verjetnost, da bi prigriznili ali dodali drugim obrokom. Če želite sir z visoko vsebnostjo beljakovin, izberite svež sir z nizko vsebnostjo maščob.
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo sveža sirova torta vsebuje približno 24 gramov beljakovin in je primerna za hranljiv in lahek zajtrk. Če pa želite hitro shujšati, nutricionisti priporočajo, da sira ne uživate kot hrano za hišne ljubljenčke, saj lahko to povzroči odvečno maščobo in povečanje telesne teže. Namesto tega uporabite sir v svojem glavnem obroku, da izkoristite njegove prehranske prednosti.
Hujšanje lahko uživa sir v zmernih količinah vsak dan
Dve rezini sira imata na primer le 110 kalorij, če pa ju dodate okusnemu sendviču ali obložite s testeninami in mesom na žaru, se kalorije močno povečajo. Raziskava v reviji Nutrients je pokazala, da lahko prekomerno uživanje mlečnih izdelkov, vključno s sirom, povzroči povečanje telesne mase pri odraslih, starih od 18 do 50 let.
Odgovor na vprašanje, ali lahko ljudje, ki hujšajo, jedo sir, je torej pritrdilen, vendar je to odvisno od diete in je pri uživanju sira treba biti previden. Če jih uživamo v zmernih količinah, postanejo odličen vir hranil za hujšanje.
Količina porabljenega sira
Ko se naučite vsebine, ali jesti sir za hujšanje, morate jasno vedeti, koliko sira je treba zaužiti v zmernih količinah.
Sir je zdrav vir hrane, vendar ga ne smemo jesti čim več. Raziskovalci pravijo, da uživanje preveč sira poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap . Zato morate vsak dan omejiti uporabo sira na približno 30 g, da telesu zagotovite hranila.
Uživanje preveč sira lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap
Kakšno vrsto sira je treba uporabiti?
Za tiste, ki so zaskrbljeni zaradi izgube teže , bi morali jesti sir, kakšna vrsta sira je primerna za prehrano. Tu vam aFamilyToday Blog želi odgovoriti na naslednje:
Obstaja veliko vrst sira z različno vsebnostjo maščobe, zato je treba za zmanjšanje vnosa kalorij dati prednost siru z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Vendar mnogi siri z nizko vsebnostjo maščob pogosto nimajo tako bogatega okusa kot drugi siri. Za izboljšanje okusa jedi lahko sir kombinirate z zelišči ali omakami.
Predlagajte priloge s sirom
Obstaja veliko različnih načinov uživanja sira v jedeh. Če pa sir kombinirate z visokokalorično hrano ali uporabljate metode predelave z visoko vsebnostjo maščob, bo to zlahka povzročilo povečanje telesne mase. Za zmanjšanje vnosa kalorij torej izberite preprost način priprave in kombiniranja sira z zdravimi živili.
Trenutno obstaja veliko kreativnih jedi v kombinaciji s sirom, ki naj bi bile v pomoč pri hujšanju. Tukaj je nekaj predlogov jedi, na katere se lahko obrnete:
Pražena koruza s sirom
Pražena koruza s sirom je jed, za katero se odločijo kuhati mnoga gospodinjstva
Škampi s sirom
Zgornji članek je delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o vsebini "Ali bi morali jesti sir, da bi shujšali?". Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več znanja in izkušenj o uporabi sira v vaši shujševalni dieti, zmernem uživanju sira, da ne bi vplivali na zdravje telesa. Ne pozabite nas redno spremljati za več koristnih zdravstvenih informacij za vas in vašo družino!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
