Zaprtje je vedno težava, s katero se srečuje veliko ljudi. Da bi preprečili zaprtje, je potrebna razumna prehrana v kombinaciji z vitaminskimi dodatki za učinkovito zmanjšanje zaprtja.
Zaprtje je vedno obsedenost mnogih ljudi. Vsakdo, v kateri koli starosti, lahko trpi zaradi zaprtja. Da se to ne bi zgodilo, se je treba prehranjevati znanstveno in uživati veliko živil, bogatih z vitamini za lajšanje zaprtja. Torej, kaj točno so ti vitamini? Izvedite v spodnjem članku.
Zakaj dobimo zaprtje?
Zaprtje je težava pri odvajanju blata. Če imate blato manj kot 3 dni na teden, obstaja velika verjetnost, da ste zaprti.
Zaprtje nam vedno povzroča nelagodje
Simptomi zaprtja:
Vzroki za zaprtje:
Sprememba prehrane je najučinkovitejši način za zdravljenje zaprtja. Vsak dan bi morali jesti veliko vlaknin, piti veliko vode. Živila, ki zlahka pomagajo pri odvajanju, lahko omenimo kot papajo, špinačo, solato, sočno sadje, kot so pomaranče, mandarine, jagode. Hkrati pa povečanje vitaminskih dodatkov za preprečevanje zaprtja velja tudi za znanstveno zdravljenje.
Vitaminsko dopolnilo učinkovito lajša zaprtje
Vitamin C
Vitamin C je v vodi topen vitamin in neabsorbirani del vitamina C ima osmotski učinek v vašem prebavnem traktu. To povzroči, da potegne vodo v črevesje in pomaga mehčati blato. Vendar pa lahko uživanje preveč vitamina C povzroči stranske učinke, kot so driska in želodčni krči.
Priporočljivo je, da telo odrasle osebe zaužije največ 2000 mg na dan. Živila, bogata z vitaminom C, so citrusi, mandarine, temno zelena zelenjava.
Vitamin B9
Vitamin B9 pomaga pri učinkovitem lajšanju zaprtja, spodbuja krčenje mišic v prebavnem sistemu in pomaga pri premikanju blata skozi črevesje. Sposobnost spodbujanja prebavne kisline je učinek, ki ga ima vitamin B9 pri preprečevanju zaprtja. Za dopolnitev vitamina B9 za telo bi morali jesti veliko špinače, črnega graha, žitaric. Priporočljivo je, da odrasli prenesejo največ 400 mg vitamina B9 na dan.
Vitaminsko dopolnilo učinkovito lajša zaprtje
Vitamin B12
Vitamin B12 je vitamin, ki lajša zaprtje, o katerem velja omeniti. Če telesu primanjkuje vitamina B12, zlahka pride do zaprtja. Živila, bogata z vitaminom B12, so goveja jetra, losos in tuna. Priporočljivo je, da odrasli zaužijejo približno 2,4 mcg vitamina B12 na dan.
Vitamin B1
Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, pomaga podpirati dobro prebavo. Ko je vsebnost vitamina B1 prenizka, bo to upočasnilo prebavni proces, zaradi česar telo zlahka postane zaprto. Odrasli naj za dobro zdravje zaužijejo med 1,1 mg vitamina B1 na dan. Živila, bogata z vitaminom B1, vključujejo jetra, polnozrnat kruh, žitarice, zelje in stročnice.
Vitamin B1 pomaga pri lajšanju zaprtja
Nasveti za učinkovito preprečevanje zaprtja
Poleg dodajanja vitaminov za zmanjšanje zaprtja s prehrano, moramo biti pozorni na nekatere od naslednjih dobrih nasvetov, da preprečimo pojav zaprtja:
Zgoraj delite informacije o vitaminih za lajšanje zaprtja . Če imate vztrajno zaprtje, sestavite bolj znanstveno dieto v kombinaciji z vitaminskimi dodatki za učinkovito zdravljenje zaprtja.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
