Koliko kalorij v ribji juhi, ali je veliko maščobe?

Dušena riba je harmonična kombinacija rib in spremljajočih sestavin, s čimer se ustvari neustavljiv okus. Torej, koliko kalorij ima dušena riba, ali naj ljudje, ki hujšajo, jedo dušeno ribo?

Koliko kalorij v ribji juhi, je pogosto vprašanje mnogih žensk, ki so na dieti. Ker so znane jedi, ki se pogosto znajdejo v družinskem pladnju riža, poleg tega pa telesu prinašajo obilen vir hranil.

Koliko kalorij v dušeni ribi?

Dušena riba je izjemno "riževa" jed, ki jo številne družine raje zamenjajo za običajne mesne jedi. Številne študije so pokazale, da bo povprečno 1 kos dušene ribe (100 g) zagotovil približno 120 kalorij. Lahko rečemo, da je to relativno nizka raven energije za tipično prehrano.

Da bi dobili okusno serijo dušenih rib, je treba kombinirati različne sestavine, s čimer ustvarite ravnovesje okusa in pomagate telesu dodati veliko dobrih hranil. Tudi kalorije ribjih jedi so zelo odvisne od teh sestavin.

Koliko kalorij v dušeni ribi? 100 g dušene ribe vsebuje približno 120 kalorij

Ali je uživanje dušene ribe debelo?

Najpogostejši vzrok za nenadzorovano pridobivanje telesne teže je količina maščobe v telesu. Da bi torej vedeli, ali dušena riba povzroča povečanje telesne mase, moramo upoštevati vsebnost maščobe v ribah. Glede na študije je ribje meso večinoma nenasičenih maščobnih kislin, to je dobra maščoba, ki lahko pomaga pospešiti proces tolerance in porabe v prebavnem sistemu. Po vstopu v telo se ne kopičijo, temveč le odlagajo v krvi, s čimer ne vplivajo bistveno na sposobnost krvnega obtoka, znižujejo holesterol ter omejujejo nastajanje aterosklerotičnih plakov in s tem nadzorujejo aterosklerotične plake Boljša kontrola telesne teže .

Večina ribjih jedi na splošno ima razmeroma malo kalorij, zato jih lahko uživate brez skrbi, da bi se zredili. Ne samo to, ampak tudi pridobite veliko koristi za telo. Razlog je v tem, da zagotavljajo veliko količino vitaminov A, D, C, B, ki pomagajo spodbuditi metabolizem in preprečujejo kopičenje odvečne maščobe v telesu.

Na podlagi zgornjih podatkov lahko sklepamo, da so ribe tisto zlato živilo, ki ne le prinaša številne koristi za zdravje, ampak tudi ne povzroča debelosti.

Če pa ga porabite preveč, bo to povzročilo tudi presežek kalorij, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Zato na podlagi lastnih prehranskih potreb uravnotežite količino zaužite hrane.

Uživanje dušenih rib brez maščobe je zelo dobro za zdravje

Prednosti uživanja dušenih rib

Podpira zdravje srca in ožilja

Glede na medicinske študije uživanje rib približno enkrat na teden znatno zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni (po ocenah do 15 %). In za tiste, ki jedo ribe 5-krat na teden, bo ta številka 40%. Ker lahko bogata količina omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah, zmanjša trigliceride in s tem zmanjša verjetnost ateroskleroze, možganske kapi, miokardnega infarkta in aritmije . 

Zmanjšajte tveganje za alergije

Glede na raziskave zdravstvenih centrov lahko uživanje veliko rib znatno zmanjša pogostost in resnost napadov astme , zlasti pri otrocih.

Upočasnitev degeneracije delovanja možganov

Stopnja Alzheimerjeve bolezni pri ljudeh, ki rib ne uživajo redno, je veliko višja kot pri ljudeh, ki ribe uživajo redno. Strokovnjaki iz Združenega kraljestva so ugotovili, da bo raven omega-3 preprečila makularno degeneracijo možganov s starostjo. Poleg tega izboljšuje kognitivne sposobnosti starejših.

Uživanje veliko dušenih rib lahko obrne degeneracijo možganov

Podpira izboljšanje vida

Redno uživanje rib lahko znatno omeji številne bolezni vida, vključno z degeneracijo rumene pege, ki pogosto povzroča utrujenost oči. Poleg tega so ribe tudi zelo dobro živilo, priporočljivo za ljudi s simptomi, kot so suhe oči, siva mrena, glavkom, ...

Zato redno uživanje rib pomaga zaščititi zdravje oči in učinkovito izboljšati vid.

Zmanjšanje tveganja za bolezni, kot je rak

Uživanje rib znatno zmanjša tveganje za bolezni, kot so rak trebušne slinavke, orofaringealni rak ali rak debelega črevesa.

Zmanjšajte tveganje za depresijo

Eno od tveganj, ki vodi do dolgotrajnega stresa, je pomanjkanje bistvenih ravni omega-3 in omega-6 v telesu. In ribe vsebujejo veliko teh snovi, zato veliko uživanje tudi zelo učinkovito pomaga zmanjšati depresijo.

V ribah je veliko dobrih maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati depresijo

Na kaj morate biti pozorni pri uživanju dušenih rib

Uživanje dušenih rib ni le brez maščobe, temveč lahko telesu prinese tudi veliko koristi. Vendar pa morate biti še posebej pozorni na nekaj spodnjih stvari:

• Ne jejte preveč rib neprekinjeno dlje časa. Ohranite le pogostost približno 4-5 obrokov na teden.
• Ribe je priporočljivo uživati ​​zjutraj in opoldne, saj lahko, če jih uživate zvečer, pride do prebavnih motenj ali napihnjenosti.
• Pri ribah z žolčem, kot je krap, morate ribji žolč odstraniti, da preprečite zastrupitev, kot so slabost, bolečine v trebuhu, omotica itd.
• Ljudje s hudo okvarjenim delovanjem jeter in ledvic naj ne uživajo preveč rib, saj lahko velika količina beljakovin v tem živilu povzroči obremenitev jeter in ledvic.
• Ribe tudi niso priporočljivo živilo za ljudi s protinom, ker so bogate s purini. Če jeste preveč, se lahko poveča raven sečne kisline, kar poslabša stanje.

Dušena riba je zelo dobra, vendar bi morali ohraniti pogostost približno 4-5 obrokov na teden

Članek je z vami delil informacije o tem,  koliko kalorij v ribji juhi? Upajmo, da vam bo pomagalo pridobiti več uporabnih dejstev o tej jedi, da boste lahko nadzorovali vnos kalorij.