Koliko kalorij v praženih arašidah? Ali uživanje arašidov pridobi na teži?

Praženi arašidi so znana jed v vsaki družini. Mnogi ljudje radi jedo pražene arašide, vendar ne vedo, koliko kalorij imajo arašidi in ali se bodo z uživanjem arašidov zredili. Ta članek vam bo dal pravilen odgovor.

Arašidi so vrsta oreščkov, ki se pogosto uporabljajo v dnevnih obrokih ali kot prigrizek. To je hrana, ki je razvrščena kot hrana z visoko vsebnostjo hranil in kalorij. Torej, koliko kalorij imajo praženi arašidi in ali se z uživanjem arašidov zredimo? V tem članku vam bo blog aFamilyToday pomagal izvedeti podrobnosti.

Koliko kalorij v praženih arašidah?

Arašidi, znani tudi kot arašidi, so pri nas zelo razširjeni. Arašide lahko uporabljamo za kuhanje, praženje, kuhanje lepljivega riža, pripravo tort, masla, stiskanje olja in številne druge namene. Čeprav jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, so praženi arašidi še vedno najbolj priljubljeni. Pražene arašide uporabljamo za neposredno uživanje, pripravo arašidove soli, dodajanje čajnim jedem, lutkam, tortam, ...

Praženi arašidi so zelo priljubljena jed pri Vietnamcih

Čeprav je večina od nas jedla pražene arašide, vsi ne vedo, koliko kalorij imajo arašidi. Kuhani arašidi imajo najmanjšo vsebnost kalorij med praženimi in ocvrtimi arašidi. Arašidi sodijo v skupino živil z relativno visoko vsebnostjo kalorij. Koliko kalorij vsebujejo arašidi, je odvisno od posamezne metode predelave. Natančneje:

• 100 g običajnih praženih arašidov vsebuje približno 576 kalorij.
• 100 g medu praženih arašidov zagotavlja približno 650 kalorij.
• 100 g soljenih praženih arašidov vsebuje približno 590 kalorij.
• 100 g praženih arašidov v jedilnem olju zagotavlja približno 600 kalorij. 
• 100 g praženih arašidov s česnom in čilijem vsebuje približno 638 kalorij.
• 100 g praženih arašidov vsebuje približno 600 kalorij.
• 100 g praženih arašidov s česnovim maslom zagotavlja približno 633.
• 100 g začinjenih praženih arašidov vsebuje približno 436 kalorij. 

Zdravstvene koristi arašidov

Ne samo, da zagotavljajo kalorije, arašidi imajo tudi številne koristi za zdravje. Da bi spoznali prednosti arašidov, se moramo najprej poučiti o hranilni sestavi arašidov. V 100 g arašidov je poleg kalorij še: 

• 27 g beljakovin: z vsebnostjo beljakovin 22-30 % so arašidi odličen vir beljakovin. 
• 8,5 g vlaknin: Vlaknine v arašidih so dobre za prebavo in pomagajo pri preprečevanju zaprtja .
• 16,1 g ogljikovih hidratov: To je vir energije za telo.
• 49,2 g maščobe: Arašidovo olje deluje mazljivo na prebavni sistem, zaradi česar je prebava lažja in udobnejša. V 100 g arašidov je 15,56 g omega 6, zdrave nenasičene maščobe, ki je telo ne more sintetizirati samo.
• 8,1 mg vitamina E: deluje kot antioksidant in ščiti celice v telesu pred napadom prostih radikalov. Vitamin E v arašidih je dober za kožo in lase.

Koliko kalorij v praženih arašidah, ima tudi veliko koristi za zdravje

• 0,14 mg vitamina B2: To je tudi antioksidant, ki izboljšuje imunost in sodeluje pri razstrupljanju jeter.
• 21,3 mg vitamina B3: ima učinek zmanjšanja slabega holesterola, zvišanje dobrega holesterola, dobro za srčno-žilni sistem.
• Minerali, vključno z: 61 g kalcija, 432 mg fosforja, 680 mg kalija, 174 mg magnezija, 3 mg cinka, so zelo dobri za kosti in sklepe. Ti minerali prispevajo h krepitvi kosti in sklepov ter pomagajo pri preprečevanju osteoporoze .
• Aminokisline so dobre za zdravje, kot so: Aminokislina triptofan v arašidih vpliva na izboljšanje razpoloženja, pomirja živce in pomaga sprostiti duha. Aminokislina linolna v arašidih pomaga pri stabilnem delovanju srčne mišice in je dobra za zdravje srca.

Ali uživanje arašidov pridobi na teži?

Uživanje arašidov za pridobivanje teže ali ne je odvisno od dejavnikov, kot so količina hrane, način uživanja srebra. Arašidi vsebujejo veliko kalorij in maščob, in če jih boste porabili veliko, se bodo zagotovo zredili.

Za vzdrževanje telesne teže potrebuje povprečna odrasla oseba približno 667 kalorij na obrok (če zaužije 3 glavne obroke na dan). 100 g običajnih praženih arašidov vsebuje približno 576 kalorij.

Torej, če pojeste 100 g praženih arašidov v enem obroku, ne da bi zmanjšali količino drugih živil, bodo vaše kalorije presežne. Malo odvečne energije lahko porabite s povečanjem gibanja in vadbe. Odvečna in neporabljena energija pa se kopiči v telesu kot maščobno tkivo, takrat se boste zredili.

Še vedno obstaja način, da jeste arašide brez strahu, da se boste zredili

Vendar ne skrbite preveč, ko se učite, koliko kalorij v arašidih. Kajti če jih znate pravilno uporabljati, vam lahko arašidi tudi učinkovito pomagajo pri hujšanju. Arašidi vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, zaradi česar se ob zaužitju dlje počutimo siti. Zahvaljujoč temu lahko zmanjšamo količino hrane brez strahu, da nas bo zmotila lakota. 

Telo mora porabiti tudi več kalorij za prebavo beljakovin in vlaknin, zato je uživanje arašidov tudi način za podporo pri izgubi teže, ko jeste dovolj. Poleg tega, če potrebujete takojšnjo spodbudo energije, je uživanje arašidov veliko bolj zdravo kot druge sladkarije in prigrizki.

Kako jesti pražene arašide, ne da bi se zredili

Po mnenju strokovnjakov, če želite mirne duše jesti arašide in se ne bojite pridobivanja teže, morate upoštevati naslednje: 

• Vsak dan naj bi zaužili največ 50 arašidov, kar ustreza približno 30 g.
• Pri uživanju se izogibajte praženim arašidom s soljo, sladkorjem, maslom, oljem in drugimi začimbami.
• Najboljši čas za uživanje arašidov je zajtrk in kosilo. Izogibajte se uživanju arašidov za večerjo ali pred spanjem. Razlog je v tem, da smo zvečer pogosto sedeči, zato se v telo naložene kalorije zlahka shranijo kot maščoba.
• Pražene arašide lahko uporabite za mešanje manekenk, solat, solat, ... bodo pomagali povečati vsebnost vlaknin v obroku in izboljšali sposobnost telesa za porabo energije.

Pri uživanju arašidov se morate zavedati tudi, da so lahko nekateri ljudje alergični na ta orešček. Uživanje veliko arašidov lahko povzroči pline in napenjanje. Arašidi z znaki razbarvanja, pokvarjena plesen so lahko okuženi z aflatoksinsko glivo, ki lahko povzroči raka. Ljudje s povišanimi maščobami v krvi, ljudje z bolečinami v trebuhu in šibkim prebavnim sistemom naj omejijo uživanje arašidov.

Upam, da vam bodo zgornje informacije iz spletnega dnevnika aFamilyToday pomagale odgovoriti na vprašanje  , koliko kalorij imajo arašidi . Arašidi so zdrava hrana, vendar lahko zlahka povzročijo povečanje telesne mase, če jih uživate v prevelikih količinah. Uporabite arašide v pravi količini, na pravi način, da povečate njihove koristi za vaše zdravje!