Jajca so zdravo in nizkokalorično živilo, ki nudi veliko pozitivnih koristi za zdravje. Koristi jajc pri hujšanju so dokazale številne znanstvene raziskave. Torej, koliko kalorij v kuhanih jajcih, ali je primerno za dieto?
Jajca so živilo, ki ga lahko pripravimo na različne načine, od kuhanega do ocvrtega ali kombiniramo z drugimi jedmi. Ali želite vedeti, koliko kalorij je v 1 kuhanem jajcu? In kako jesti jajca, da izgubijo težo? Sledite temu članku za več koristnih informacij za hujšanje in izboljšanje zdravja.
Koliko kalorij je v kuhanih jajcih?
Jajca so nizkokalorično živilo, polno beljakovin in drugih hranil. Uživanje jajc vam lahko pomaga pri hujšanju , še posebej, če jih znate vključiti v razumno in kalorično nadzorovano prehrano. Nemogoče je ne šteti kalorij v jajcih, ko dodate to postavko v dietni meni. Poglejmo, koliko kalorij je v jajcih.
Koliko kalorij je v kuhanih jajcih? Trdo kuhana jajca imajo nizko vsebnost kalorij, približno 75 - 80 kalorij za veliko jajce
Prehrana v jajcu
Piščančja jajca ali trdo kuhana jajca so preprosta, a hranljiva jed. Hranilne vrednosti 1 piščančjega jajca so naslednje:
Številni posebni dejavniki prispevajo k temu, da so jajca učinkovita hrana za hujšanje.
Nizkokalorična kuhana jajca
Najosnovnejši in najlažji način za hujšanje je zmanjšanje količine kalorij v dnevni hrani. Jajca odlično opravijo svoje delo, saj so bogata s hranili in imajo malo kalorij. Veliko jajce vsebuje le približno 78-80 kalorij, vendar vsebuje veliko bistvenih hranil. Obrok s 3 trdo kuhanimi jajci zagotavlja približno 240 kalorij. S temi kalorijami lahko dobro uravnotežena prehrana, ki združuje jajca s solato, predstavlja popoln glavni obrok s 300 kalorijami ali manj.
Jajca so bogata z beljakovinami
Beljakovine so odlične za izgubo maščobe, ker so dobre za mišice in lahko zavirajo apetit. Jajca so bogat vir beljakovin s 6 grami beljakovin v 1 velikem jajcu (50 - 55 gramov). Povprečna količina beljakovin, ki jih potrebujejo moški na dan, je 56 gramov, ženske pa 46 gramov. Beljakovin je še posebej veliko v jajčnem beljaku in vključuje esencialne aminokisline, ki pomagajo graditi mišice in pospešujejo metabolizem .
Beljakovine v jajcih so zelo dobre za izgubo maščobe, saj so dobre za mišice in lahko zavirajo apetit
Jejte jajca dolgo časa
Jajca so polna hranil, vključno z beljakovinami, ki vas dlje časa nasitijo in zmanjšajo željo po hrani . To prispeva k zmanjšanju vnosa kalorij, kar je koristno za hujšanje.
Povečajte presnovo
Jajca vsebujejo vse aminokisline za vzdrževanje stabilne presnove. Dokazano je, da diete, bogate z jajčnimi beljakovinami, pospešijo metabolizem s kurjenjem 80–100 dodatnih kalorij na dan. Ta proces se imenuje termični učinek hrane.
Jajca zagotavljajo energijo za ves dan
Uživanje jajc zjutraj je boljše za hujšanje. Številne študije so primerjale učinke jutranjega uživanja jajc z drugimi obroki z enako kalorično vsebnostjo. Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so zjutraj jedli jajca, v naslednjih 36 urah pojedli manj hrane. Zajtrk z jajci pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjša željo. Tudi vsebnost maščobe v jajcih je precej visoka, približno 5,5 grama v velikem jajcu. To so zdrave maščobe, ki zagotavljajo energijo za vašo produktivnost ves dan.
Koliko jajc bi morali pojesti na teden?
Nutricionisti pravijo, da bi morala povprečna odrasla oseba pojesti 3-4 jajca na teden. Poleg tega ustavitev pri tej številki tudi pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Uživanje zmernih količin ima veliko koristi za zdravje, če jajca vključite v uravnoteženo prehrano. Jajčni rumenjak pa vsebuje veliko holesterola, zato naj ljudje s srčnimi boleznimi namesto rumenjakov uživajo beljak. Jajca lahko jeste zjutraj, opoldne in zvečer, vendar, kot je bilo omenjeno zgoraj, je uživanje jajc zjutraj najboljše, če pa bi morali jesti jajca zvečer pred 19. uro.
Predmeti, ki ne smejo jesti jajc
Vročina
Ko ima telo vročino, ne smete jesti jajc. Ker je v tem času telo šibko, jajca pa imajo visoko vsebnost beljakovin, zato se bo uživanje jajc, ko imate vročino, povečalo telesno temperaturo.
Ko ima telo povišano telesno temperaturo in je dehidrirano, ne smete jesti jajc, saj beljakovine v jajcih povzročijo povišanje telesne temperature.
driska
Če imate nenadzorovano drisko , izgubo vode in hranil. Prebavni izločki telesu otežujejo absorpcijo hranilnih snovi v hrani. Zato so jajca bogata s hranili in telesu ne pomagajo. V tem času je potrebna rehidracija telesa, da se izognemo izčrpanosti, utrujenosti, pomanjkanju energije in upadu telesnih funkcij.
Ljudje s težavami z ledvicami ne smejo uživati jajc
Dolgotrajno uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči prekomerno delo ledvic in zmanjša njihovo delovanje. Beljakovine v piščančjih jajcih so precej visoke, če jih zaužijete v presežku, bodo spodbudile nastajanje kamnov v žolčniku.
Uživanje velike količine kokošjih jajc poveča plak na stenah arterij
Uživanje preveč jajc v primerjavi s standardom lahko zlahka povzroči obloge na stenah arterij. Plak povzroča slab krvni obtok in poveča pritisk, zaradi česar se srce bolj krči. To poveča tveganje za oslabitev srca in povzročanje težav s srcem.
Zgornji članek vam je povedal, koliko kalorij v kuhanih jajcih . Kdo ne sme jesti, da zagotovi zdravstveno varnost. Čeprav so jajca zelo hranljiva, jih ne smemo uživati v pretiranih količinah. Za dobro zdravje uporabljajte jajca v zmernih količinah.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
