Jajca so zdravo in nizkokalorično živilo, ki nudi veliko pozitivnih koristi za zdravje. Koristi jajc pri hujšanju so dokazale številne znanstvene raziskave. Torej, koliko kalorij v kuhanih jajcih, ali je primerno za dieto?
Jajca so živilo, ki ga lahko pripravimo na različne načine, od kuhanega do ocvrtega ali kombiniramo z drugimi jedmi. Ali želite vedeti, koliko kalorij je v 1 kuhanem jajcu? In kako jesti jajca, da izgubijo težo? Sledite temu članku za več koristnih informacij za hujšanje in izboljšanje zdravja.
Koliko kalorij je v kuhanih jajcih?
Jajca so nizkokalorično živilo, polno beljakovin in drugih hranil. Uživanje jajc vam lahko pomaga pri hujšanju , še posebej, če jih znate vključiti v razumno in kalorično nadzorovano prehrano. Nemogoče je ne šteti kalorij v jajcih, ko dodate to postavko v dietni meni. Poglejmo, koliko kalorij je v jajcih.
Koliko kalorij je v kuhanih jajcih? Trdo kuhana jajca imajo nizko vsebnost kalorij, približno 75 - 80 kalorij za veliko jajce
Prehrana v jajcu
Piščančja jajca ali trdo kuhana jajca so preprosta, a hranljiva jed. Hranilne vrednosti 1 piščančjega jajca so naslednje:
Številni posebni dejavniki prispevajo k temu, da so jajca učinkovita hrana za hujšanje.
Nizkokalorična kuhana jajca
Najosnovnejši in najlažji način za hujšanje je zmanjšanje količine kalorij v dnevni hrani. Jajca odlično opravijo svoje delo, saj so bogata s hranili in imajo malo kalorij. Veliko jajce vsebuje le približno 78-80 kalorij, vendar vsebuje veliko bistvenih hranil. Obrok s 3 trdo kuhanimi jajci zagotavlja približno 240 kalorij. S temi kalorijami lahko dobro uravnotežena prehrana, ki združuje jajca s solato, predstavlja popoln glavni obrok s 300 kalorijami ali manj.
Jajca so bogata z beljakovinami
Beljakovine so odlične za izgubo maščobe, ker so dobre za mišice in lahko zavirajo apetit. Jajca so bogat vir beljakovin s 6 grami beljakovin v 1 velikem jajcu (50 - 55 gramov). Povprečna količina beljakovin, ki jih potrebujejo moški na dan, je 56 gramov, ženske pa 46 gramov. Beljakovin je še posebej veliko v jajčnem beljaku in vključuje esencialne aminokisline, ki pomagajo graditi mišice in pospešujejo metabolizem .
Beljakovine v jajcih so zelo dobre za izgubo maščobe, saj so dobre za mišice in lahko zavirajo apetit
Jejte jajca dolgo časa
Jajca so polna hranil, vključno z beljakovinami, ki vas dlje časa nasitijo in zmanjšajo željo po hrani . To prispeva k zmanjšanju vnosa kalorij, kar je koristno za hujšanje.
Povečajte presnovo
Jajca vsebujejo vse aminokisline za vzdrževanje stabilne presnove. Dokazano je, da diete, bogate z jajčnimi beljakovinami, pospešijo metabolizem s kurjenjem 80–100 dodatnih kalorij na dan. Ta proces se imenuje termični učinek hrane.
Jajca zagotavljajo energijo za ves dan
Uživanje jajc zjutraj je boljše za hujšanje. Številne študije so primerjale učinke jutranjega uživanja jajc z drugimi obroki z enako kalorično vsebnostjo. Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so zjutraj jedli jajca, v naslednjih 36 urah pojedli manj hrane. Zajtrk z jajci pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjša željo. Tudi vsebnost maščobe v jajcih je precej visoka, približno 5,5 grama v velikem jajcu. To so zdrave maščobe, ki zagotavljajo energijo za vašo produktivnost ves dan.
Koliko jajc bi morali pojesti na teden?
Nutricionisti pravijo, da bi morala povprečna odrasla oseba pojesti 3-4 jajca na teden. Poleg tega ustavitev pri tej številki tudi pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Uživanje zmernih količin ima veliko koristi za zdravje, če jajca vključite v uravnoteženo prehrano. Jajčni rumenjak pa vsebuje veliko holesterola, zato naj ljudje s srčnimi boleznimi namesto rumenjakov uživajo beljak. Jajca lahko jeste zjutraj, opoldne in zvečer, vendar, kot je bilo omenjeno zgoraj, je uživanje jajc zjutraj najboljše, če pa bi morali jesti jajca zvečer pred 19. uro.
Predmeti, ki ne smejo jesti jajc
Vročina
Ko ima telo vročino, ne smete jesti jajc. Ker je v tem času telo šibko, jajca pa imajo visoko vsebnost beljakovin, zato se bo uživanje jajc, ko imate vročino, povečalo telesno temperaturo.
Ko ima telo povišano telesno temperaturo in je dehidrirano, ne smete jesti jajc, saj beljakovine v jajcih povzročijo povišanje telesne temperature.
driska
Če imate nenadzorovano drisko , izgubo vode in hranil. Prebavni izločki telesu otežujejo absorpcijo hranilnih snovi v hrani. Zato so jajca bogata s hranili in telesu ne pomagajo. V tem času je potrebna rehidracija telesa, da se izognemo izčrpanosti, utrujenosti, pomanjkanju energije in upadu telesnih funkcij.
Ljudje s težavami z ledvicami ne smejo uživati jajc
Dolgotrajno uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči prekomerno delo ledvic in zmanjša njihovo delovanje. Beljakovine v piščančjih jajcih so precej visoke, če jih zaužijete v presežku, bodo spodbudile nastajanje kamnov v žolčniku.
Uživanje velike količine kokošjih jajc poveča plak na stenah arterij
Uživanje preveč jajc v primerjavi s standardom lahko zlahka povzroči obloge na stenah arterij. Plak povzroča slab krvni obtok in poveča pritisk, zaradi česar se srce bolj krči. To poveča tveganje za oslabitev srca in povzročanje težav s srcem.
Zgornji članek vam je povedal, koliko kalorij v kuhanih jajcih . Kdo ne sme jesti, da zagotovi zdravstveno varnost. Čeprav so jajca zelo hranljiva, jih ne smemo uživati v pretiranih količinah. Za dobro zdravje uporabljajte jajca v zmernih količinah.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
