10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kateri čas dneva je najboljši za uživanje mandljev?
Mandlji so zelo zdravi oreščki in zelo pomembno je, da jih uživamo kadarkoli v dnevu. Kajti če boste jedli premalo, to ne bo zagotovilo dnevne prehrane, če boste jedli preveč, pa bo kontraproduktivno in škodljivo za telo.
Zagotovo vsi vedo, da mandlji prinašajo številne koristi za zdravje uporabnikov, saj vsebujejo obilico hranilnih snovi in vitaminov. Vendar, kako pravilno uporabljati mandlje in kdaj jesti mandlje, da zagotovimo varnost? Naj vam blog aFamilyToday odgovori z naslednjo vsebino.
Kdaj jesti mandlje?
Za odrasle
Da bi lahko v celoti absorbirali hranila iz mandljev, bi morali biti zjutraj. To je najprimernejši čas za uživanje mandljev, ki pomagajo telesu dolgo časa biti siti, pomagajo uravnavati krvni sladkor, pospešujejo metabolizem in telesu pomagajo, da ima dovolj hranil za aktiven dan.
Za ljudi, ki hujšajo in so na dieti, in ljudi, ki so bolni, je priporočena velikost porcije približno 20–23 semen. Zato lahko mandlje razdelite na več obrokov v dnevu, jih jeste z glavnimi obroki, jeste prigrizke ali jih lahko jeste, ko ste lačni. Vendar je treba vedeti, da je zajtrk vedno najpomembnejši.
Uživanje mandljev zjutraj pomaga telesu, da v celoti absorbira hranila
Za nosečnice
Kdaj nosečnice jedo mandlje? Nutricionisti priporočajo, da nosečnice zaužijejo približno 1 unčo (28 gramov) mandljev ali približno 23 oreščkov. To je prava količina mandljev, ki nosečnicam pomaga dobro absorbirati hranila iz oreščkov brez stranskih učinkov. V 1 unči mandljev je približno 161 kalorij, 14,36 g maščobe, 5,6 g ogljikovih hidratov in 6,03 g beljakovin.
Tisti, ki med nosečnostjo nimajo simptomov alergije na mandlje, jih lahko vključijo v svoje obroke. Hkrati morate upoštevati pravi odmerek, da preprečite povzročanje slabih posledic.
Koliko mandljev bi morali pojesti na dan?
Za ljudi, ki hujšajo
Uživanje mandljev je eden od učinkovitih načinov za podporo pri izgubi teže, vlaknine v mandljih vam bodo pomagale zmanjšati željo po hrani in vam bodo pomagale, da se boste dlje časa počutili siti. Število mandljev, ki bi jih morali zaužiti na dan, je približno 4 do 6 orehov. Ker mandlji vsebujejo veliko kalorij, lahko v telo pomotoma vnesete veliko kalorij.
Na splošno so mandlji pravi oreščki za ljudi, ki želijo shujšati. Mandlji vsebujejo beljakovine, ki pomagajo pri rasti mišic. Poleg tega semena vsebujejo enkrat nenasičene maščobe, ki pomagajo zmanjšati količino indeksa telesne mase. Vlaknine v mandljih pomagajo pri prebavi snovi, kar vodi k boljšemu delovanju črevesja. Ogljikovi hidrati predstavljajo le 15 % celotne hranilne vrednosti vsakega mandlja, zaradi česar je idealna izbira za tiste, ki so na dieti.
Različni subjekti bodo imeli različne diete
Za odrasle
Odrasli lahko pojedo približno 28 gramov mandljev na dan s približno 23 orehi. To velja za idealno priporočeno dieto. Če ga ne jeste z vsakodnevno hrano, si ga lahko omislite kot prigrizek. Mandlji so odličen vir hranil, saj zagotavljajo vitamin E, magnezij, mangan, vlakna, baker, fosfor in riboflavin.
Ljudje s srčno-žilnimi boleznimi
Strokovnjaki za prehrano pravijo, da uživanje mandljev vsak dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga ohranjati srce zdravo. Študije kažejo, da bodo mandlji povečali količino antioksidantov v krvi, uravnali krvni tlak in izboljšali volumen krvi. Če zaužijete približno 50 gramov mandljev na dan, bo antioksidantov več v krvi, izboljša se kakovost krvi, krvni tlak in se izognete tveganju za bolezni srca in ožilja.
Ali je dobro jesti veliko mandljev?
Marsikdo še vedno zmotno misli, da je bolje dodati več snovi, a preveč česar koli ni dobro in ni primerno za vse. Poleg vprašanj, kot sta, kdaj jesti mandlje ali koliko jih jesti vsak dan, lahko uživanje velike količine mandljev povzroči tudi nekatere stranske učinke, kot so:
Povzroči povečanje telesne mase
Čeprav so mandlji hrana, ki podpira izgubo teže in pridobivanje mišične mase. Vendar pa uživanje preveč ni dobro, saj imajo mandlji precej maščob in kalorij, zato bo uživanje preveč povzročilo povečanje telesne mase. Poleg tega se bo količina maščobe v mandljih pretvorila v kalorije in shranila kot maščoba, če telo ne more sprostiti energije. Zato je nasvet za vas, da na dan pojeste le približno 23 gramov mandljev.
Uživanje preveč mandljev lahko povzroči odvečne kalorije in povečanje telesne mase
Povzroča presežek vitamina E
Vitamin E ima vlogo pri polepšanju kože in pomaga pri preprečevanju oksidacije. V 39 gramih mandljev bo približno 7,4 mg vitamina E, kar naše telo potrebuje približno 15 mg vitamina E na dan. Če pa v enem dnevu zaužijete preveč vitamina E iz drugih živil, kot so jajca, avokado, kosmiči, špinača, ... bo to povzročilo posledice, kot so napenjanje, vrtoglavica, glavoboli, celo oteženo dihanje, izpuščaj.
Drugi zapleti
Pri ljudeh, ki se zdravijo z drogami, bo sočasno uživanje mandljev povzročilo interakcijo z zdravili, ki jih jemljejo. Ker mandlji vsebujejo mangan, bo približno 30 gramov mandljev imelo 0,7 mg mangana. Če pa boste teh oreščkov uporabili preveč, še posebej v obrokih, ki imajo tudi veliko mangana, bo prišlo do slabe reakcije.
Na podlagi zgornjih informacij boste lažje vedeli, kdaj jesti mandlje in koliko jih morate pojesti na dan. Upajmo, da vam bo zgornja delitev pomagala vedeti, kako učinkovito uporabljati mandlje.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.