Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka

Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.

Ni samo med nosečnostjo potrebna dopolnitev mikrohranil, ampak je zelo pomemben tudi jedilnik matere po porodu . Ker skozi 9 mesecev in 10 dni težke nosečnosti in težke porodne poti materino telo izgubi veliko energije. Da bi zagotovili obilen in zadosten vir materinega mleka in da bi materino telo hitro okrevalo, je treba prehrani posvetiti posebno pozornost. 

V prvih nekaj mesecih po porodu mora žensko telo proizvajati mleko in se obnavljati po porodu. Zato so energijske in prehranske potrebe doječih žensk zelo visoke, celo višje kot med nosečnostjo. Po mnenju strokovnjakov telo povprečne matere po porodu potrebuje od 1800 do 2200 kalorij na dan. Če izključno dojite, potrebujete približno 300-500 dodatnih kalorij na dan od vaše ravni energije pred nosečnostjo.

Brez ustrezne prehrane z znanstveno dieto in razumnim počitkom materino telo ne bo imelo dovolj moči za regeneracijo zdravja in zagotavljanje kakovostnega mleka za dojenčka.

Napake pri dopolnjevanju poporodne prehrane

Večina od nas razume vlogo prehrane pri materinem mleku, vendar je še vedno veliko napačnih predstav o skrbi za ženske po porodu. Običajno kot:

• Uživanje preveč maščob in sladkorja: ljudje pogosto mislijo, da bodo imele ženske, ki jedo kašo iz svinjskih nog, po porodu veliko mleka, v resnici pa količina hranilnih snovi, ki jih prinesejo dušena svinjska stegna, ni velika. Poleg tega dodajanje preveč maščobe, a »pozabljanje« na druga mikrohranila, kot so železo, kalcij ... in sedeči način, naredi mamino telo debelo, vendar ima še vedno bolečine v hrbtu, vrtoglavico, slabost.
• Abstinenca ni znanstvena: mnoge matere se bojijo, da bi vplivale na svoje otroke, bojijo se izgube mleka, zato se prehranjujejo preveč, kar povzroči resno pomanjkanje hranil v telesu. Povzroča celo anoreksijo, ker jedilnik ni raznolik z le nekaj jedmi.

Kašasto dušena svinjska stegna zagotavlja veliko maščobe 

Znanstvena prehrana za matere po porodu po priporočilih strokovnjakov

Poporodna prehrana je zelo pomembna tako za mater kot za otroka

Da bi se izognili prehranskemu neravnovesju, morajo ženske po porodu slediti znanstveni dieti v skladu z naslednjimi smernicami:

Raznolika živila z vsemi 4 skupinami snovi

Čeprav poporodna prehrana ni več "hranjenje v dvoje" kot med nosečnostjo, je za hitro okrevanje telesa in zagotavljanje prehrane z materinim mlekom dieta zelo pomembna. Vendar ne zaradi tega, da se ženske prehranjujejo "na bledo", ampak morajo zagotoviti uravnoteženo prehrano, raznoliko hrano in celotno paleto 4 skupin snovi, vključno z:

• Beljakovine: Po porodu se bodo ženske potrebe po beljakovinah povečale za 19 g več beljakovin/dan. V naslednjih 6 mesecih je potrebnih dodatnih 13 g/dan. Poleg tega je treba zagotoviti ravnovesje med beljakovinami, količina živalskih beljakovin mora biti ≥ 30% celotne količine beljakovin, ki jih telo potrebuje. Nekatera živila vsebujejo veliko beljakovin, kot so pusto meso, fižol, morski sadeži, jajca in izdelki iz soje.
• Škrob: Dodate lahko riž, kašo, rezance, fo...
• Maščobe: Doječe matere potrebujejo maščobe za 20-30 % energije v prehrani. Dodati je treba nekaj zdravih maščob, kot so EPD, DHA, n3, n6, ... ki jih najdemo v ribjem olju, nekatere mastne ribe, nekatera rastlinska olja, ... so zelo pomembne za vaše zdravje, razvoj otrokovih možganov in vida.
• Vitamini in minerali: To so bistvena hranila za mater in otroka. V skladu s tem bi morale matere po porodu vsak dan zaužiti več kot 400 g sadja in zelenjave, da dopolnijo dovolj vitaminov, hkrati pa zaužiti dovolj vlaknin, da preprečijo zaprtje .

Vsakodnevni prehrani morate dodati več sadja

Dopolnite potrebna mikrohranila

Poleg uravnotežene prehrane s 4 zgoraj omenjenimi skupinami snovi, bi morale matere dopolniti s pomembnimi mikrohranili, kot so kalcij, železo, folna kislina ... Pri čemer matere potrebujejo približno 1000 mg kalcija / dan in dovolj železa 9 mg / dan. dan, da bi vašemu telesu pomagali tvoriti nove krvne celice. Če diete ni mogoče zagotoviti, lahko namesto tega uporabite funkcionalna živila , kar je zelo priročno.

Eden najboljših izdelkov za matere po porodu je Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold . To je izdelek znamke Blackmores, primeren za nosečnice in doječe matere, ki potrebujejo vitaminske in mineralne dodatke. S sestavo številnih pomembnih mikrohranil, kot so biotin, železo, folna kislina, kalcij, cink, magnezij, vitamin D, EPA, DHA ... Poleg tega izdelek pomaga tudi pri preprečevanju gestacijskega diabetesa, preeklampsije, poroda, prezgodnjega poroda . , spontani splav in pomaga povečati kakovost mleka, preprečuje depresijo, pomaga pri hitrem celjenju telesnih tkiv po porodu.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold zagotavlja vsa potrebna mikrohranila za matere po porodu

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold se proizvaja v obliki mehkih gelov, ki so enostavni za uporabo, samo 2 kapsuli na dan vam bosta pomagali dopolniti vsa potrebna mikrohranila za hitro okrevanje in kakovostno oskrbo vašega dojenčka z mlekom.

Razumen počitek, prijeten duh

Ustrezen spanec in počitek sta zelo pomembna za proces okrevanja in kakovost mleka. Da bi imele obilo mleka, morajo torej matere ostati optimistične in vesele ter spati 8 ur na dan, da si hitro opomorejo.

Tudi dovolj spanja bolj pomaga materinemu mleku

Pijte dovolj vode

Da bi proizvedla dovolj mleka za otroka, mora mati spiti povprečno 2 - 2,5 litra vode na dan (kar ustreza 12 do 15 skodelicam vode). Pijte toplo vodo in pijte neprekinjeno, tudi če ne čutite žeje. Filtrirano vodo lahko po želji nadomestite z zeliščnimi čaji, sokovi ali mlekom iz oreščkov.

Izogibajte se alkoholu in poživilom

Nekatera živila lahko vplivajo na zdravje in kakovost materinega mleka, ki se jih morate izogibati, kot so alkohol in poživila. Poleg tega se je treba izogibati nekaterim ribam, ki vsebujejo živo srebro, kot so mečarica, tuna, skuša itd.

Z zgornjimi informacijami upamo, da bo mati vzpostavila znanstveni poporodni prehranjevalni režim, da bo hitro prišla v formo in imela dovolj mleka za prehrano svojega otroka za celovit fizični in duševni razvoj.