Vsi vemo, da je prehrana pomembna odločitev za zdravje. Pravilna prehrana je vzdrževanje stabilne teže, vendar mora zagotoviti prehrano.
Zagotavljanje dovolj hranilnih snovi za zdravo telo vzporedno z učinkovitim nadzorom telesne teže ni lahka naloga.
Zdrava prehrana
Dolgotrajno upoštevanje razumne prehrane, zadostnih 3 obrokov na dan in redno je eno od pomembnih zagotovil za fiziološko in imunsko delovanje telesa. Samo pestra prehrana z raznolikimi živili lahko zadovolji potrebe človeškega telesa po energiji in različnih hranilih.
Zmerno in redno jejte živila, bogata z beljakovinami, kot so ribe, kozice, perutnina, pusta svinjina, govedina, jajca, mleko, soja ... in oreščki. Beljakovine so pomemben del človeškega telesa, 70 % trdne komponente v človeških celicah predstavljajo beljakovine.
Vsak dan jejte zelenjavo in sadje, saj sta ta živila dober vir vitaminov, mineralov, vlaknin in številnih pomembnih fitokemikalij. V njem imajo vitamin B, vitamin C, vitamin E in druga hranila močne antioksidativne in imunomodulatorne učinke. Temno zelena, rdeča, oranžna in vijolična zelenjava je bogata z β-karotenom in je dober vir vitamina A.
Voda predstavlja približno 60-70 % teže zdrave odrasle osebe. Voda sodeluje pri presnovi telesa, ne samo da podpira transport hranilnih snovi v telesu, ampak tudi pomaga pri izločanju odpadnih snovi, kot sta urin in blato iz telesa. Voda vpliva tudi na uravnavanje telesne temperature, pri visokih temperaturah lahko zniža telesno temperaturo zaradi izhlapevanja vode ... Zato telesu ne smemo prikrajšati vode, popiti je treba dovolj 7-8 kozarcev vode na dan.
Skupina živil, bogatih z beljakovinami.
Dolgoročna kontrola telesne teže s prehrano
Mnogi ljudje izberejo nizko ali zelo nizkokalorično dieto, da bi shujšali, tako da zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov, vendar udobno uživajo beljakovine in maščobe. Ta način lahko pomaga izgubiti težo, pa tudi povzroči, da je telo pogosto v stanju utrujenosti in počasnosti zaradi pomanjkanja energije. Dokler telo ne bo lačno in bo moralo jesti, bo to, če tega ne nadzorujemo, ponovno povzročilo prekomerno telesno težo.
Pri nizkokalorični dieti mora biti zmanjševanje postopno, ne nenadno. V primerjavi s priporočeno potrebo po zmanjšanju približno 300 kcal / dan v prvem tednu. Povečati morate telesno vadbo, vsaj 60 minut na dan, da zmanjšate odvečno energijo iz maščobe in povečate mišično maso. Glavne obroke vsak dan bomo nadomestili z izdelki z nizko energijsko vrednostjo, ki pa so še vedno bogati z aminokislinami in mikrohranili. Nadomestna dieta mora vsebovati manj kot 150 kcal/porcijo (normalna dieta je 500-700 kcal/porcijo).
Vedno uravnotežite obroke z energijskim vnosom in porabo energije za stabilno hujšanje.
Pri zelo nizkokalorični dieti je količina zaužite hrane v primerjavi s porabljeno energijo približno 1000 kcal/dan. Ta dieta je prehod od prehranjevanja do pitja. Čeprav so peroralni pripravki nizkoenergijski, še vedno zagotavljajo dovolj hranil, kot so aminokisline, esencialne maščobe, vitamini, minerali ...
Zelo nizkokalorična dieta se uporablja samo od 4 do 8 tednov. Ko se teža zmanjša, preklopite na nizkoenergijsko dieto v kombinaciji z vadbo.
Nekateri ljudje izberejo način zmanjševanja porcij v dnevnih obrokih brez podrobnega vnosa in porabe energije. Toda s to metodo je tudi težko nadzorovati težo in ne zagotavlja zdravja, ker ne uravnoteži prehrane.
Jejte, da izgubite težo, vendar mora biti prehransko ustrezna in vzdrževati stabilno težo.
Vsaka dietna metoda ima svoje prednosti in slabosti. Vendar si morate zapomniti, da ne glede na to, katero metodo izberete, morate zagotoviti vir hranil, ki jih telo potrebuje. Če želite uspešno nadzorovati težo, bi morali uživati raznolika hranila, nizkokalorično in maščobno, ne izpuščati zajtrka in pridno telovaditi. Kar zadeva prehrano, mora izpolnjevati zahteve po nizki vsebnosti kalorij, brez holesterola in nasičenih maščob, vendar poln mikrohranil.
Toda ne glede na to, kateri način hujšanja se uporablja, je treba združiti znanstveni režim vadbe z zdravim, hranljivim obrokom, ki pomaga pri izgubi teže in hkrati pomaga nadzorovati stabilno težo.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
