10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kako doseči, da avokado dozori hitro, naravno in varno
Po obranju avokado običajno dolgo dozori. Tu so načini, kako pomagati avokadu hitreje dozoreti brez uporabe kemikalij, da zagotovite varnost za zdravje.
Avokado je živilo, ki vsebuje veliko vitaminov in dobrih maščob za telo. Zrel avokado je mehak in ima značilen slasten okus, a da bi olajšali postopek konzerviranja, bodo ljudje obirali, ko je avokado še zelen.
Zato morate avokado inkubirati, da dozori, preden ga uživate. Naslednji članek, blog aFamilyToday, vam bo pokazal, kako hitro in varno pripraviti avokado doma!
Posebne prehranske sestave v avokadu
Avokado je sadež z zelo visoko hranilno vrednostjo, okusen in zelo bogat. Natančneje, 100 g mesa avokada bo zagotovilo približno 160 kcal, specifične sestavine pa so naslednje:
- 1,9 g beljakovin (od tega lizin 147 mg).
- 2,3 g škroba.
- 4,9 g maščobe (od tega mononenasičene maščobe 5,51 grama in številne dvojne vezi 1,68 grama).
- 0,5 g vlaknin.
- 60 mg kalcija, 1,6 mg železa, 24 mg magnezija, 311 mg bakra, 351 mg kalija, 2,66 mg vitamina E, 53 mcg betakarotena, 17 mg vitamina C , 35 mcg folata.
Lahko rečemo, da je prehranska sestava avokada razmeroma raznolika. Zlasti količina nenasičenih maščob ter vitaminov in mineralov v sledovih so zelo dobri za zdravje.
Avokado ima celovito prehransko sestavo, hranljivo
Neverjetne zdravstvene koristi avokada
Podpora za krepitev in zaščito zdravja srčno-žilnega sistema
Številne študije so povezale kalij s pomočjo pri zniževanju krvnega tlaka. Po drugi strani pa je avokado živilo, bogato s kalijem, natančneje 100 g avokada zagotavlja 14 % količine kalija, ki ga telo potrebuje, več kot banane. Avokado vsebuje tudi približno 76 mg rastlinske sterolne spojine (beta sitosterol).
Ko telo absorbira to spojino, bo vzdrževalo stabilno raven dobrega holesterola v telesu, zmanjšalo trigliceride in s tem izboljšalo zdravje srca.
Izboljša delovanje imunskega sistema
Bogata količina nenasičenih maščobnih kislin in vitamina E v avokadu igra vlogo pri podpiranju imunskega sistema in učinkovitem zmanjševanju vnetja. Zato se ta sadež priporoča ljudem s številnimi kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ali artritis , ...
Izboljšajte in spodbujajte delovanje prebavnega sistema
Avokado je bogat z naravnimi vlakninami, zlasti 25 % topnih vlaknin, ki lahko spodbujajo razvoj črevesne flore. S tem pomaga preprečevati zaprtje , podpira nadzor krvnega sladkorja in zmanjšuje tveganje za vnetja in raka debelega črevesa.
Preprečite osteoporozo, naredite kosti močnejše
Vitamin K je bistvenega pomena za razvoj zdravih kosti, saj lahko povečajo absorpcijo kalcija in zmanjšajo izločanje kalcija z urinom. Polovica avokada lahko zagotovi do 18 % vaših dnevnih potreb po vitaminu K.
Preprečite raka
Folat, fitokemikalije in karotenoidi, ki jih najdemo v avokadu, so preučevali za preprečevanje nekaterih vrst raka.
Izboljšajte duševno zdravje
Znanstvene študije so pokazale povezavo med pomanjkanjem folatov in depresijo. To je zato, ker folat pomaga preprečevati kopičenje homocisteina - ene od snovi, ki zmanjšuje cirkulacijo in oskrbo možganov s hranili.
Izboljšajte vid
Avokado je bogat z luteinom in zeaksantinom, ki pomagata absorbirati svetlobne valove, ki poškodujejo vid. S tem se zmanjša verjetnost starostne degeneracije makule .
Dobro za otrokovo zdravje
Folat igra zelo pomembno vlogo v nosečnosti, saj zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi, spontani splav in anemijo. 400 g avokada lahko zagotovi približno četrtino potreb nosečnice po folatu (600 mcg).
Zdravstvene koristi avokada
Navodila za naravno zorenje avokada
Uporabite sončno svetlobo
Najboljši način za izdelavo masla je, da izkoristite toploto sonca. Avokado lahko postavite v košaro ali skledo in ga pustite na mestu, ki ima veliko sončne svetlobe. Lahko traja nekaj dni, da avokado dozori, čeprav lahko traja dolgo, vendar bo tako avokado dozorel enakomerno, naravno in varno.
Uporabite papirnate vrečke
To je odličen način za pospešitev naravnega procesa zorenja avokada. Maslo lahko daste v papirnato vrečko, jo zaprete in pustite 3-4 dni. V fazi zorenja bo avokado proizvedel določeno količino plina etilena, zaradi katerega bo maslo mehkejše. Ko torej avokado položimo v papirnato vrečko, se zrak zadrži in prispeva k pospešenemu procesu zorenja avokada.
Če avokado daste v papirnato vrečko, bo hitreje dozorel
Avokado dajte k drugemu sadju
Sadeži v procesu zorenja proizvajajo zemeljski plin, ki jim pomaga hitro dozoreti. Zato bo avokado, če ga damo skupaj z avokadom, dozorel hitreje, traja le približno 2 dni.
Zemeljski plin v procesu zorenja sadja bo pripomogel k hitrejšemu dozorevanju avokada
Inkubirajte maslo z rižem
Če daš maslo v vedro za riž, pomagaš tudi, da avokado hitreje dozori, maslo zakoplješ v riž. To pomaga, da se avokado posuši in ujame plin etilen, kar spodbuja zorenje.
Uporabite mikrovalovno pečico
Če imate mikrovalovno pečico, jih lahko uporabite za hitrejše kuhanje avokada. Visoka temperatura v pečici bo pomagala, da bo maslo postalo mehko in okusno, ne grenko. Z vilicami prebodite avokado in ga postavite v mikrovalovno pečico za približno 30-40 sekund, nato ga vzemite ven in dobili boste zelo lepo barvo, tako kot naravno zorenje.
Uporaba pečice
Tako kot v mikrovalovni pečici lahko tudi visoka temperatura v pečici pripomore k hitrejšemu kuhanju avokada, hkrati pa ohrani svoj naravni okus. Maslo opereš, osušiš, zaviješ v folijo in daš v toplotno obstojno posodo. Pečico prižgemo na 90oC in pustimo maslo v pečici cca 5-10 minut, da lahko maslo vzamemo ven za predelavo. Pazite pa tudi, da pečice ne prižgete prevroče in je ne pustite predolgo. To lahko povzroči, da se maslo zažge in prezre in izgubi svoj okus.
Zgoraj so navedeni glavni hitri in naravni načini izdelave masla brez uporabe kemikalij, ki jih ponuja blog aFamilyToday. Upajmo, da vam bodo metode, ki smo jih opisali, pomagale dobiti okusno serijo zrelega avokada, ki si jo želite.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!