Minerali so bistvena sestavina zdrave prehrane. Čeprav nekatere minerale najdemo v številnih živilih, ki jih jemo, še vedno obstajajo drugi, ki potrebujejo dopolnitev za vzdrževanje optimalne ravni. V tem članku poglejmo, kateri minerali so v hrani, da boste imeli najbolj razumno dopolnilo.
Minerali igrajo pomembno vlogo pri različnih telesnih funkcijah in vsak njihov presežek/pomanjkanje lahko vodi do številnih zdravstvenih in bolezninih tveganj. Če ste pozorni na naš vnos mineralov in veste, kateri minerali nimajo hrane, da bi jih vključili v svojo prehrano, ste znatno prispevali k podpiranju zdravja na trajnosten in dolgoročen način.
Kaj so minerali?
Minerali (rudnine) igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, a so v prehranskih razpravah pogosto spregledani. Ta bistvena hranila so vključena v številne telesne funkcije, od uravnavanja srčno-žilnega sistema do podpiranja rasti in trdnosti kosti ... Dejansko bodo brez mineralov, kot so kalcij, magnezij in fosfor, naše kosti šibke in zlahka zlomljive.
Minerali ohranjajo naše zobe in kosti močne
Toda minerali niso le strukturni sestavni deli telesa. Delujejo tudi kot katalizatorji encimskih aktivnosti, pomagajo uravnavati prebavo in druge presnovne procese. Železo je na primer potrebno za sintezo hemoglobina, jod pa sodeluje pri nastajanju tirokina, hormona, ki ga proizvaja ščitnica. Tudi minerali v sledovih, kot sta baker in kobalt, igrajo pomembno vlogo pri hematopoezi, procesu tvorbe novih krvnih celic.
Minerali poleg svoje vloge pri presnovi pomagajo ohranjati ravnovesje tekočin v telesu. Natrij je na primer ključni regulator presnove vode, ki vpliva na sposobnost telesa, da zadrži vodo in vzdržuje zdravo ravnovesje tekočin.
Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje/presežek mineralov?
Če imate pogoste prehlade in okužbe, visok krvni tlak, bolečine v mišicah in sklepih ali prebavne težave, je to lahko posledica pomanjkanja mineralov v telesu. Minerali igrajo pomembno vlogo pri različnih telesnih funkcijah, njihova odsotnost pa lahko vodi do številnih zdravstvenih in bolezninih tveganj.
Vendar to ne pomeni, da lahko minerale dodajamo brez razlikovanja. Presežek mineralnih dodatkov lahko povzroči tudi zastrupitev z minerali, kar povzroči izpadanje las , izgubo spomina, depresijo, utrujenost, intoleranco za glukozo ali prediabetes in celo izgubo vida. Bistvenega pomena je vzdrževanje ravnovesja in zadovoljevanje dnevnih potreb po mineralih, zlasti pri starejših.
Presežek mineralnih dodatkov lahko povzroči tudi zastrupitev, ki povzroči izpadanje las
Kalcij, fosfor, magnezij, železo, cink, jod in selen so nekateri bistveni minerali, ki jih telo potrebuje. Starejši ljudje dnevno potrebujejo določene količine vsakega od teh mineralov, da zagotovijo pravilno delovanje.
Neravnovesje v ravni mineralov ima lahko resne posledice za zdravje. Zato je treba opraviti teste za odkrivanje zastrupitve z minerali v telesu in poiskati ustrezno zdravljenje.
Prepričajte se, da dobite pravo količino mineralov, da se izognete zdravstvenim težavam in vodite zdravo življenje. Spremljajte mineralna neravnovesja in upoštevajte potrebne previdnostne ukrepe, da preprečite presežek/pomanjkanje mineralov.
Mineralni dodatki morajo biti na pravi način, v pravem odmerku
V kateri hrani se nahajajo minerali?
Kot že omenjeno, so minerali bistveni za naše zdravje in najboljši način, da jih dobimo z uravnoteženo prehrano. Katere minerale torej najdemo v hrani? V tem razdelku bomo raziskali 10 najbolj mineralno bogatih živil, ki bi jih morali dodati svoji prehrani:
Marsikdo ne ve, kateri minerali so v hrani
Orehi
Oreščki so bogati z minerali, kot so magnezij, cink, mangan, baker, selen in fosfor. Dodate jih lahko smutijem, ovsenim kosmičem ali jih preprosto prigriznete.
Lupinar
Ostrige, školjke in školjke so koncentrirani viri mineralov, kot so selen, cink, baker in železo. Cink je še posebej pomemben za delovanje imunskega sistema, proizvodnjo DNK in sintezo beljakovin.
Križnice
Brokoli, ohrovt, zelje in vodna kreša so bogati z žveplom, ki je nujno za delovanje celic in razstrupljanje. So tudi dober vir drugih mineralov, kot so magnezij, kalij, mangan in kalcij .
Zelenjava je tudi dober vir mineralov
drobovje
Čeprav ni tako priljubljena kot piščanec ali govedina, je drobovina eno najbolj mineralno bogatih živil, ki jih lahko jeste. Na primer, goveja jetra so odličen vir bakra, selena, cinka, železa in fosforja.
jajce
Cela jajca so bogata z minerali, kot so železo, fosfor, cink in selen, pa tudi z vitamini, zdravimi maščobami in beljakovinami.
fižol
Poleg tega, da je fižol odličen vir vlaknin in beljakovin, je bogat tudi z minerali, kot so kalcij, magnezij, železo, fosfor, kalij, mangan, baker in cink.
kakav
Kakav in kakavovi izdelki so bogati z magnezijem in bakrom, ki sta pomembna za proizvodnjo energije, uravnavanje krvnega tlaka in delovanje živcev.
maslo
To sadje je polno zdravih maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov , zlasti magnezija, kalija, mangana in bakra. Je odličen za zdravje srca in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Berry
Jagode, borovnice, maline in drugo jagodičevje niso samo okusne, ampak so tudi odličen vir mineralov, kot so kalij, magnezij in mangan.
Borovnice so bogate z minerali, kot so kalij, magnezij in mangan
Jogurt in sir
Mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir, so običajni viri kalcija, ki je pomemben za zdrave kosti in živčni sistem. Vsebujejo tudi druge minerale, kot so kalij, fosfor, cink in selen.
Na splošno, če ne veste, kateri minerali so v živilih , boste s tem člankom izvedeli, da obstaja veliko živil, bogatih z minerali. Dodajanje teh z minerali bogatih živil vaši dnevni prehrani je odličen način za izboljšanje splošnega zdravja.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
