Minerali so bistvena sestavina zdrave prehrane. Čeprav nekatere minerale najdemo v številnih živilih, ki jih jemo, še vedno obstajajo drugi, ki potrebujejo dopolnitev za vzdrževanje optimalne ravni. V tem članku poglejmo, kateri minerali so v hrani, da boste imeli najbolj razumno dopolnilo.
Minerali igrajo pomembno vlogo pri različnih telesnih funkcijah in vsak njihov presežek/pomanjkanje lahko vodi do številnih zdravstvenih in bolezninih tveganj. Če ste pozorni na naš vnos mineralov in veste, kateri minerali nimajo hrane, da bi jih vključili v svojo prehrano, ste znatno prispevali k podpiranju zdravja na trajnosten in dolgoročen način.
Kaj so minerali?
Minerali (rudnine) igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, a so v prehranskih razpravah pogosto spregledani. Ta bistvena hranila so vključena v številne telesne funkcije, od uravnavanja srčno-žilnega sistema do podpiranja rasti in trdnosti kosti ... Dejansko bodo brez mineralov, kot so kalcij, magnezij in fosfor, naše kosti šibke in zlahka zlomljive.
Minerali ohranjajo naše zobe in kosti močne
Toda minerali niso le strukturni sestavni deli telesa. Delujejo tudi kot katalizatorji encimskih aktivnosti, pomagajo uravnavati prebavo in druge presnovne procese. Železo je na primer potrebno za sintezo hemoglobina, jod pa sodeluje pri nastajanju tirokina, hormona, ki ga proizvaja ščitnica. Tudi minerali v sledovih, kot sta baker in kobalt, igrajo pomembno vlogo pri hematopoezi, procesu tvorbe novih krvnih celic.
Minerali poleg svoje vloge pri presnovi pomagajo ohranjati ravnovesje tekočin v telesu. Natrij je na primer ključni regulator presnove vode, ki vpliva na sposobnost telesa, da zadrži vodo in vzdržuje zdravo ravnovesje tekočin.
Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje/presežek mineralov?
Če imate pogoste prehlade in okužbe, visok krvni tlak, bolečine v mišicah in sklepih ali prebavne težave, je to lahko posledica pomanjkanja mineralov v telesu. Minerali igrajo pomembno vlogo pri različnih telesnih funkcijah, njihova odsotnost pa lahko vodi do številnih zdravstvenih in bolezninih tveganj.
Vendar to ne pomeni, da lahko minerale dodajamo brez razlikovanja. Presežek mineralnih dodatkov lahko povzroči tudi zastrupitev z minerali, kar povzroči izpadanje las , izgubo spomina, depresijo, utrujenost, intoleranco za glukozo ali prediabetes in celo izgubo vida. Bistvenega pomena je vzdrževanje ravnovesja in zadovoljevanje dnevnih potreb po mineralih, zlasti pri starejših.
Presežek mineralnih dodatkov lahko povzroči tudi zastrupitev, ki povzroči izpadanje las
Kalcij, fosfor, magnezij, železo, cink, jod in selen so nekateri bistveni minerali, ki jih telo potrebuje. Starejši ljudje dnevno potrebujejo določene količine vsakega od teh mineralov, da zagotovijo pravilno delovanje.
Neravnovesje v ravni mineralov ima lahko resne posledice za zdravje. Zato je treba opraviti teste za odkrivanje zastrupitve z minerali v telesu in poiskati ustrezno zdravljenje.
Prepričajte se, da dobite pravo količino mineralov, da se izognete zdravstvenim težavam in vodite zdravo življenje. Spremljajte mineralna neravnovesja in upoštevajte potrebne previdnostne ukrepe, da preprečite presežek/pomanjkanje mineralov.
Mineralni dodatki morajo biti na pravi način, v pravem odmerku
V kateri hrani se nahajajo minerali?
Kot že omenjeno, so minerali bistveni za naše zdravje in najboljši način, da jih dobimo z uravnoteženo prehrano. Katere minerale torej najdemo v hrani? V tem razdelku bomo raziskali 10 najbolj mineralno bogatih živil, ki bi jih morali dodati svoji prehrani:
Marsikdo ne ve, kateri minerali so v hrani
Orehi
Oreščki so bogati z minerali, kot so magnezij, cink, mangan, baker, selen in fosfor. Dodate jih lahko smutijem, ovsenim kosmičem ali jih preprosto prigriznete.
Lupinar
Ostrige, školjke in školjke so koncentrirani viri mineralov, kot so selen, cink, baker in železo. Cink je še posebej pomemben za delovanje imunskega sistema, proizvodnjo DNK in sintezo beljakovin.
Križnice
Brokoli, ohrovt, zelje in vodna kreša so bogati z žveplom, ki je nujno za delovanje celic in razstrupljanje. So tudi dober vir drugih mineralov, kot so magnezij, kalij, mangan in kalcij .
Zelenjava je tudi dober vir mineralov
drobovje
Čeprav ni tako priljubljena kot piščanec ali govedina, je drobovina eno najbolj mineralno bogatih živil, ki jih lahko jeste. Na primer, goveja jetra so odličen vir bakra, selena, cinka, železa in fosforja.
jajce
Cela jajca so bogata z minerali, kot so železo, fosfor, cink in selen, pa tudi z vitamini, zdravimi maščobami in beljakovinami.
fižol
Poleg tega, da je fižol odličen vir vlaknin in beljakovin, je bogat tudi z minerali, kot so kalcij, magnezij, železo, fosfor, kalij, mangan, baker in cink.
kakav
Kakav in kakavovi izdelki so bogati z magnezijem in bakrom, ki sta pomembna za proizvodnjo energije, uravnavanje krvnega tlaka in delovanje živcev.
maslo
To sadje je polno zdravih maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov , zlasti magnezija, kalija, mangana in bakra. Je odličen za zdravje srca in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Berry
Jagode, borovnice, maline in drugo jagodičevje niso samo okusne, ampak so tudi odličen vir mineralov, kot so kalij, magnezij in mangan.
Borovnice so bogate z minerali, kot so kalij, magnezij in mangan
Jogurt in sir
Mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir, so običajni viri kalcija, ki je pomemben za zdrave kosti in živčni sistem. Vsebujejo tudi druge minerale, kot so kalij, fosfor, cink in selen.
Na splošno, če ne veste, kateri minerali so v živilih , boste s tem člankom izvedeli, da obstaja veliko živil, bogatih z minerali. Dodajanje teh z minerali bogatih živil vaši dnevni prehrani je odličen način za izboljšanje splošnega zdravja.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
