Zajtrk je prvi obrok dneva in velja za »kralja«. Ker je zajtrk tako pomemben, bi morali izbrati pravo hrano za zdrav in razburljiv dan. Ali veste, kaj boste zjutraj jedli?
Po dolgi noči brez dodajanja kalorij naše telo zlahka zapade v stanje pomanjkanja energije. Krvni sladkor se zniža na nizko raven, medtem ko je to surovina, potrebna za delovanje možganov in mišic. Znanstveni zajtrk nam bo takoj povrnil potrebno energijo za učinkovit začetek dneva. To je članek za tiste, ki se želijo naučiti, kaj jesti zjutraj za dobro zdravje.
Kaj jesti zjutraj?
Živila bogata z beljakovinami
Beljakovine sestavljajo celice, pomagajo telesu tvoriti snovi za življenje in imajo pomembno vlogo pri ohranjanju in razvoju telesa. Beljakovine so nepogrešljiva sestavina glavnih obrokov dneva. Pri zajtrku lahko dobite beljakovine iz živil, kot so:
jajce
Jajca lahko predelamo v veliko različnih jedi od kuhanih, ocvrtih, omlet, dušenih ... Uživanje jajc pomaga telesu naložiti kakovostne beljakovine. Telo potrebuje več časa za prebavo beljakovin, zato uživanje jajc pomaga, da ostanete siti dlje časa. Telo mora porabiti tudi več kalorij za prebavo beljakovin, zato je uživanje jajc tudi učinkovit način hujšanja. Če ne veste, kaj bi jedli zjutraj, da bi shujšali , izberite jajca v svojem meniju.
Veliko ljudi skrbi, da imajo jajca visoko vsebnost holesterola, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter krvni tlak. Vendar pa znanstvene študije kažejo, da jajca pri večini ljudi sploh ne dvignejo holesterola v krvi, če jih uživamo na pravilen način in v zadostnih količinah.
Ali veste, kaj boste zjutraj jedli?
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so ene izmed beljakovin, ki jih telo najhitreje absorbira. Imajo malo kalorij, vendar vam lahko pomagajo, da ostanete dlje siti in zmanjšate željo kot druge beljakovine. To je znana hrana za telovadce, saj ima pomembno vlogo pri ohranjanju in izgradnji mišic. Sirotkine beljakovine lahko kombinirate z oreščki, sadjem in zelenjavo za bolj hranljiv zajtrk.
Mleko in mlečni izdelki
V idealnem meniju za zajtrk so vedno prisotni mleko in mlečni izdelki . Izbirate lahko med izdelki, kot so:
Ti izdelki vsebujejo veliko beljakovin in zagotavljajo veliko drugih bistvenih hranil za telo. Mleko ali mlečni izdelki ne le dopolnjujejo energijo, prispevajo tudi k izboljšanju imunosti telesa, preprečevanju osteoporoze pri odraslih in koristijo telesnemu razvoju otrok.
Hranljiv zajtrk ne more biti brez beljakovin
Prehranska žita in semena
Če zjutraj ne veste, kaj bi jedli, nikakor ne smete izpustiti hranljivih žitaric in semen. Za znanstveni zajtrk lahko izberete živila, kot so:
Vsekakor lahko izberete hranljiva semena za zdrav zajtrk
Sveže sadje
Sadje je tudi predlog za tiste, ki zjutraj ne veste, kaj bi jedli. Sadje je bogat vir vitaminov, mineralov in vlaknin za telo. Zajtrk ne bi bil popoln brez svežega sadja. Jagode, kot so jagode, maline, borovnice z visoko vsebnostjo vlaknin in veliko antioksidantov, so vedno idealna izbira. Citrusi, kot so pomaranče, mandarine in grenivke, so v Vietnamu vedno na voljo in so tudi možnost, ki je ne smete zamuditi.
Samo izberite sezonsko sadje in se prepričajte, da je sadje sveže, da je sadje varno za hrano in veste, kdaj je sadje najbolje jesti , že poznate odličen način, kako poskrbeti za svoje zdravje.
Česa ne bi smeli jesti zjutraj?
Poleg tega, da ugotovite, kaj jesti zjutraj, morate vedeti tudi, čemu se morate zjutraj izogibati za dobro zdravje. Po mnenju nutricionistov so to živila, ki se jim morate zjutraj in ob drugih glavnih obrokih dneva izogibati:
Med zajtrkom ne jejte sladkarij in predelane hrane
Na vprašanje , kaj jesti zjutraj , je odgovor sveža, sveže pripravljena in hranljiva hrana. Poznavanje, kako zjutraj izbrati pravo hrano, vam pomaga začeti dan polni energije in nudi druge pomembne koristi za zdravje.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
