10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj jesti za dopolnitev kalcija v krvi? Predlogi za krvno hranljiva prehranska živila
Večina simptomov hipokalciemije bo izginila, če jo zdravimo takoj. Če se zdravi zgodaj, je hipokalciemija redko smrtno nevarna. Torej, kaj jesti za dopolnitev kalcija v krvi, glejte spodnji članek.
Hipokalciemija ali hipokalcemija je stanje, pri katerem je količina kalcija v krvi nižja od normalne. V tem primeru, če se ne odkrije in zdravi zgodaj, lahko povzroči nevarne zdravstvene zaplete. Za hipokalciemijo so dovzetni predvsem nosečnice in majhni otroci.
Kdo je nagnjen k hipokalcemiji?
Med nosečnostjo in dojenjem lahko pride do hipokalciemije, saj otroci hitro rastejo, zato so potrebe po kalciju zelo visoke. Če dnevna oskrba s kalcijem ni zadostna, bo to povzročilo hipokalcemijo v krvi.
Hipokalcemija lahko povzroči osteoporozo
K pomanjkanju kalcija je nagnjenih tudi večina ljudi s hipoparatiroidizmom, odpovedjo ledvic, podhranjenostjo zaradi pomanjkanja vitamina D , ljudje, ki jemljejo zdravila, so na dieti... Ljudje s hipokalcemijo imajo povečano tveganje za osteoporozo, ker kosti sproščajo kalcij v krvni obtok namesto uporabe zdravil. Ledvični zapleti vključujejo:
- Ledvični kamni;
- CKD;
- Tahikardija ali celo aritmija;
- Zaradi srčno-žilnega sistema.
Kaj jesti za dopolnitev kalcija v krvi?
Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje kalcija v krvi odpravimo s pravilno prehrano. S kalcijem bogata živila, ki jih lahko uživamo vsak dan, so:
Žitarice
Žita, vključno z rižem, koruzo, krompirjem, prosom, ... so med najbolj razširjenimi živili na svetu. Žita imajo običajno precej veliko kalcija. 100g prosa zagotavlja približno 22mg kalcija, koruza 30g kalcija/100g,... Poleg tega zagotavljajo tudi veliko beljakovin, energije in so vir esencialnih hranil.
oves
100 g ovsa lahko telesu zagotovi 54 mg kalcija. Poleg tega oves zagotavlja veliko količino vitaminov in mineralov, kot so mangan, kalij, baker, vitamini skupine B, železo, selen, magnezij in cink. Oves pomaga zniževati holesterol skupaj s krvnim sladkorjem. Oves vsebuje dobre količine beljakovin in je dober vir beta glukana. Visoka vsebnost topnih vlaknin pozitivno vpliva na številne zdravstvene koristi.
Tofu
Tofu zagotavlja 350 mg kalcija/100 g. Poleg tega ima tofu veliko beljakovin in večino pomembnih aminokislin, ki jih telo potrebuje. Zagotavlja tudi maščobe, ogljikove hidrate ter vrsto vitaminov in mineralov. Vsakodnevno uživanje tofuja bo telesu zagotovilo veliko količino kalcija in učinkovito zmanjšalo tveganje za bolezni srca , zmanjšalo tveganje za raka na dojki, ...
Tofu vsebuje veliko beljakovin, zagotavlja maščobe in minerale
jajce
100 g kokošjih jajc bo zagotovilo 50 mg kalcija. Zlasti 100 g jajc vsebuje 87 IE vitamina D/100 g. Tako telo lažje absorbira kalcij. Eno jajce vsebuje 13 bistvenih vitaminov in mineralov v kombinaciji z visoko kakovostnimi beljakovinami. Jajčni beljak vsebuje beljakovine, riboflavin in selen. Holin, lutein in zeaksantin so antioksidanti, ki jih najdemo v jajcih.
sezamovo seme
Veliko kalcija v sezamovih semenih (975 mg kalcija/100 g) bo pomagalo učinkovito dopolniti kalcij pri ljudeh s hipokalciemijo. Sezamova semena zagotavljajo bistvena hranila za delovanje živčnega sistema, vključno s cinkom, selenom, bakrom, železom, vitaminom B6 in vitaminom E. Redno uživanje sezamovih semen zagotavlja številne koristi za zdravje: nadzor krvnega sladkorja, boj proti artritisu, regeneracija krvnih celic, zniževanje holesterola .
sardela
100 g sardel telesu zagotovi 382 mg kalcija. Zaradi tega so sardele dobra izbira za ljudi, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov, so alergični na mleko ali potrebujejo več kalcija v svoji prehrani. Poleg kalcija in veliko vitaminov, sardine vsebujejo koristne minerale, kot so niacin, kalij, magnezij , cink, železo,...
Rak
Bakreni rak je eno izmed živil, ki ga ima marsikdo najraje, ko ne ve, koliko kalcija v krvi mora zaužiti. 100 g bakrene rakovice v telo vnese več kot 5000 mg kalcija. S tako obilno količino kalcija le približno 20 g poljskega raka zagotavlja dovolj kalcija za odraslega človeka na dan. Poleg tega poljska rakovica zagotavlja tudi beljakovine, omega-3 maščobe ter druge vitamine in minerale.
Špinača
Sveži listi amaranta vsebujejo 267mg kalcija/100g, veliko vitaminov A, B, C, ... ter mineralov, kot so niacin, železo, kalij, fosfor,... Amarant deluje krepčilno na kri, proti zaprtju in še kaj. antioksidant. Ohrovt 100 g Ohrovt vsebuje 150 mg kalcija. Ohrovt je bogat tudi s hranilnimi snovmi: vitamini A, K, C, B6, kalcijem, kalijem, magnezijem, železom in cinkom,...
Poleg tega imajo številni drugi antioksidanti, kot sta kvercetin in kaempferol, številne ugodne učinke na zdravje. Lutein in zeaksantin bistveno zmanjšata tveganje za degeneracijo rumene pege in sive mrene.
Sezamova/sojina pasta
Soja iz sezamovih semen z obilico kalcija bo telesu zagotovila ta mineral. Sojina omaka iz črnega sezama zagotavlja kalcij v obliki, ki se zlahka absorbira in je dober za kostni sistem. Zato je sezamova pasta vedno odlična izbira, ko se sprašujete: Kaj naj jem ob pomanjkanju kalcija v krvi?
Quat
Kumkvat je tudi sadež, ki vsebuje veliko kalcija. Tako kot kalcij tudi kumkvati zagotavljajo vitamin C, vitamin A, vitamin B2, železo, magnezij in baker. Kumkvat deluje diuretično, odvajalno, protivnetno, preprečuje debelost in zmanjšuje dislipidemijo.
jaz
Živila, ki vsebujejo velike količine kalcija. 100 g tamarinda vsebuje 74 mg kalcija. Poleg tega tamarind prinaša tudi številne zdravstvene koristi, kot so: protivnetne kožne okužbe, preprečevanje debelosti, zdravljenje zaprtja, filtriranje krvi, ...
Tamarind je eden izmed sadežev z visoko vsebnostjo kalcija
Izogibajte se živilom, ki povzročajo anemijo
Poleg nekaterih živil, ki jih je treba dopolniti za izboljšanje pomanjkanja kalcija, morajo bolniki omejiti tudi uživanje živil, ki lahko povzročijo pomanjkanje kalcija, kot so:
- Kisla hrana: lahko zmanjša druge minerale, vključno s kalcijem. Nekatera živila z visoko kislostjo vključujejo fermentirano hrano in veliko uživanje mlečnih izdelkov.
- Živila, ki vsebujejo kofein : lahko povzročijo dehidracijo zaradi prebavnih motenj, to bo zmanjšalo količino kalcija v telesu in sčasoma privedlo do hipokalciemije. Viri hrane za krvni tlak, ki vsebujejo kofein, vključujejo: kavo, brezalkoholne pijače, alkohol in čokolado ... Če ste na dieti, ki potrebuje živila, ki vsebujejo kofein, bodite pozorni na to, da pijete veliko vode, da preprečite dehidracijo.
- Živila z visoko vsebnostjo natrija (brezalkoholne pijače, pakirana in predelana hrana): Presežek natrija v telesu lahko povzroči zmanjšanje aldosterona, hormona, ki je pomemben za ravnovesje natrija v telesu.
- Če so ravni aldosterona nizke, se lahko natrij absorbira iz krvi in kopiči v tkivih ali celicah, kar povzroči dehidracijo in sčasoma elektrolitsko neravnovesje, ki povzroči hipokalcemijo.
Upajmo, da ste iz zgornjega članka vedeli, kaj jesti pri hipokalciemiji in kaj jesti pri hipokalciemiji ? Če se v primeru hipokalciemije z dobro prehrano ne izboljša, mora bolnik hitro iti v zdravstveno ustanovo na pregled in zdravljenje.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!