10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Po mnenju nutricionistov kruh v primerjavi z drugimi živili ne vsebuje veliko hranilnih snovi, potrebnih za telo. Natančneje, kruh ima relativno veliko ogljikovih hidratov in kalorij, vendar vsebuje majhne količine maščob, vlaknin, beljakovin, vitaminov in drugih bistvenih mineralov.
Vendar pa v resnici obstaja veliko različnih vrst kruha in nimajo vsi enake hranilne sestave. Na primer, kruh iz polnozrnate pšenice je bogat z vlakninami, kruh iz kaljenih žitaric ima visoko vsebnost vitamina C , vitamina E, betakarotena, ... Ali pa je dober polnozrnat kruh iz polnozrnatih sestavin pšenično zrno. Zato ima ta vrsta kruha 20 % manj kalorij kot druge vrste kruha, saj ima 284 kalorij v 100 g kruha, zlasti belega, ima 4-krat večjo vsebnost vlaknin in vsebuje manj beljakovin.
Torej je uživanje polnozrnatega kruha maščobno ? Preden odgovorimo na to vprašanje, se pogovorimo o povezavi med prehrano in kruhom.
Razmerje med kruhom in prehrano
Strokovnjaki za prehrano kažejo, da ljudje, ki sledijo nizkokalorični, polnozrnati dieti, izgubijo več telesne maščobe kot tisti, ki uživajo polnozrnate žitarice. rafinirane skodelice, kot so bel kruh, bel riž,...
To je morda zato, ker se serotonin v možganih poveča, ko telo absorbira velike količine hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar zmanjša željo in podaljša občutek sitosti. Poleg tega ta serotonin pomaga stabilizirati razpoloženje.
Za tiste, ki se težko držijo diete, lahko s kruhom uravnavajo maščobo in povečajo količino vlaknin v telesu; hkrati upoštevajte pravilo uživanja hrane v več obrokih na dan, da zmanjšate lakoto. Niso pa vse vrste kruha primerne za dietne aktivnosti.
Beli kruh ima pogosto veliko slabih ogljikovih hidratov. Zaradi tega so ljudje, ki uživajo veliko belega kruha, izpostavljeni povečanemu tveganju za prekomerno telesno težo , debelost, srčno-žilne bolezni in druge kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2 .
Še več, ti predelani ogljikovi hidrati prav tako ne vsebujejo toliko vlaknin, kar povzroča večjo željo po hrani, zlasti ko raven sladkorja v krvi pade. Polnozrnati kruh vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, ki upočasnjujejo absorpcijo sladkorja v krvi in ohranjajo krvni sladkor stabilen.
"Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?" To je vprašanje, ki si ga zastavlja večina ljudi
Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?
Z informacijami, predstavljenimi v zgornjem razdelku, imamo jasen odgovor na vprašanje "Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?". Skladno s tem uživanje polnozrnatega kruha ne bo povzročilo debelosti.
Polnozrnati kruh je pogosto prva izbira za ljudi, ki so v procesu hujšanja ali želijo izboljšati svoje zdravje, ker:
- Kalorična vsebnost polnozrnatega kruha je nižja od vsebnosti belega kruha. Poleg tega polnozrnat kruh vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine, minerale, betakaroten, še posebej dve pomembni hranili, mangan in selen, ki pomagata ohranjati zdravje in podpirata prebavni sistem, stabilizira raven sladkorja v krvi, znižuje holesterol v krvi,.. .
- Polnozrnati kruh ima sposobnost nadzora apetita in podaljša občutek sitosti telesa. Polnozrnati kruh vsebuje antagonistični škrob. Ta sestavina pomaga zmanjšati lakoto, pospeši presnovo in prepreči skoke krvnega sladkorja.
- Polnozrnati kruh ne vsebuje enakih škrobnih sestavin kot beli kruh. Zato ob uporabi črnega kruha v dnevnem obroku ne boste čutili plinov, napihnjenosti in simptomov, povezanih s prebavnimi motnjami.
Poleg polnozrnatega kruha lahko izberete tudi kruh iz kaljenih zrn, da obogatite jedilnik in se izognete dolgočasju. Številne študije so tudi pokazale, da je kruh iz kaljenih zrn, kot je kruh Ezekiel, bogat z vlakninami, vitamini C, E, folatom, beta-karotenom in zelo malo antinutrientov.
Pšenični polnozrnati kruh pomaga preprečevati hrepenenje, podaljšuje občutek sitosti telesa
Ali nekatere druge vrste kruha, kot so:
- Ječmenov kruh: Ta vrsta kruha vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki lahko zavirajo apetit, potešijo lakoto in znižujejo krvni sladkor.
- Rjavi kruh: glavna sestavina je polnozrnata pšenica, bogata je z vlakninami in energijo. Ta vrsta kruha bo telesu pomagala hitro izgubiti odvečno maščobo.
- Ovseni kruh : To je vrsta kruha, ki vsebuje veliko esencialnih maščobnih kislin, ki vplivajo na zniževanje holesterola v krvi, kar podaljšuje občutek sitosti telesa.
- Kruh z lanenim semenom: Ta kruh je bogat z vlakninami in esencialnimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij v telesu.
Nekaj opomb pri uporabi polnozrnatega kruha
Čeprav uživanje polnozrnatega kruha prinaša telesu številne koristi. Da pa bo polnozrnat kruh čim bolj učinkovit, je treba upoštevati tudi nekaj stvari. Najprej uporabite polnozrnat kruh kot zajtrk ali v stranskih obrokih dneva. Zlasti ne smete uporabljati polnozrnatega kruha kot nadomestilo za glavne obroke in ga ne smete jesti za večerjo, da ne bi imeli nasprotnega učinka.
Drugič, preden uporabite polnozrnat kruh v svoji prehrani, se morate poučiti in natančno prebrati tudi o hranilni sestavi tega živila. Izogibajte se pojavu alergijskih pojavov.
Uživanje kruha z živili z visoko vsebnostjo maščob, kot so maslo, sir,... je lahko kontraproduktivno
Tretjič, lahko uporabite polnozrnat kruh z drugimi živili, kot so: piščančje prsi, govedina, zelenjava, juha, kisle kumarice itd., da bo jedilnik bogatejši, jedi jesti okusne in manj dolgočasne; hkrati povečati vsebnost hranil in vlaknin za telo.
Končno bi morali razdeliti na več obrokov na dan in absolutno ne uporabljati polnozrnatega kruha z ocvrto, ocvrto hrano z visoko vsebnostjo maščob.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Top 3 recepti za pripravo sladke krompirjeve kašice za dojenčke
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Vloge cinka za otroke, ki jih morate poznati
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Kako doma vzgojiti sladke in hrustljave kalčke belega fižola
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Kako narediti preprost tofu doma
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Ali lahko kašelj uživa kruh? Živila, ki se jim morate izogibati, ko imate kašelj
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
Superživila, ki jih ne smemo zaužiti preveč
Superživila so živila, polna zdravih hranil, toda ali je uživanje veliko teh superživil res dobro za telo?
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.
5 vrst pitne vode za izboljšanje možganske cirkulacije
Nekatere vrste pitne vode imajo odlične hranilne sestavine, ki izredno pospešujejo prekrvavitev možganov. Torej, kaj so te vode in katere sestavine vsebujejo, da so tako učinkovite?