Ker je vegetarijanska prehrana vedno bolj priljubljena, se mnoge ženske odločijo, da jo bodo upoštevale tudi med nosečnostjo. Vendar pa so nekateri ljudje zaskrbljeni, da lahko vegetarijanska prehrana med nosečnostjo povzroči pomanjkanje hranil, ki je nevarno za nosečnice in njihove nerojene otroke. Je torej post med nosečnostjo dober? In kako naj ima mati znanstveno vegetarijansko prehrano?
Vegetarijanstvo je prehrana z mesom, ribami, jajci in mlečnimi izdelki. Veliko ljudi se za to dieto odloči zaradi verskih prepričanj ali zgolj zaradi prečiščevanja in varovanja zdravja. Med nosečnostjo telo potrebuje veliko hranilnih snovi, da nahrani otroka. Tudi če ste vegetarijanec, morate vseeno zagotoviti, da vaša prehrana ustreza prehranskim potrebam vašega otroka. Če želite varno biti vegetarijanka med nosečnostjo, sledite članku za potrebne informacije.
Je post med nosečnostjo dober?
Med nosečnostjo morajo nosečnice zaužiti različna hranila, ki se razlikujejo po količini in kakovosti. Ta dragocena hranila nimajo le pomembne vloge pri tvorbi celic in razvoju kostnega tkiva pri plodu, ampak imajo tudi pomembno vlogo pri tvorbi možganov in preprečevanju malformacij v telesu. Poleg tega ustrezna prehrana pomaga nosečnicam tudi pri preprečevanju nevarne osteoporoze in preeklampsije ter kopičenju zalog energije po porodu.
Glede na znanstvene študije so lahko nosečnice med nosečnostjo še vedno vegetarijanke . Če je vegetarijanska prehrana noseče matere znanstvena in hranljiva, se bosta plod in noseča mati zdravo razvijala med nosečnostjo, poleg nekaterih prednosti vegetarijanske prehrane, kot so:
Če pa vegetarijanstvo ni znanstveno in pravilno, nosečnice zlahka izgubijo hranila in vplivajo na plod.
Nosečnice so še vedno lahko vegetarijanke med nosečnostjo, če je vegetarijanska prehrana noseče matere znanstvena in dovolj hranljiva za mater in otroka.
Opombe o vegetarijanski prehrani med nosečnostjo
Da bodo nosečnice med nosečnostjo lažje uporabljale znanstveno in zdravo vegetarijansko prehrano, morajo matere zagotoviti ustrezen vnos naslednjih hranil:
Beljakovine
Nosečnice potrebujejo približno 75 g beljakovin na dan. Čeprav se izogibajo mesu in ribam, lahko nosečnice dobijo beljakovine iz rastlinskih virov, kot so gobe, stročnice, ovseni kosmiči, žita, oreščki itd. Rastlinski viri beljakovin vsebujejo manj maščob in holesterola, kar lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
kalcij
Za zagotovitev procesa tvorbe kosti pri plodu je potreben ustrezen dodatek kalcija. Kalcij je zelo pomemben tudi za nosečnice, saj omejuje tveganje za preeklampsijo in simptome odrevenelosti okončin, krčev, bolečine v sklepih, zlasti bolečine v hrbtu pri nosečnicah . Če noseča mati ne zaužije dovolj kalcija, bo telo poskušalo vzeti materin kalcij za prehrano ploda in mati bo imela po porodu osteoporozo.
Potreba po kalciju v vsaki fazi nosečnosti je drugačna. V prvih 3 mesecih morajo nosečnice zagotoviti približno 800 mg kalcija na dan. To količino je treba povečati na 1000 mg vsake 3 mesece. V zadnjih 3 mesecih in med dojenjem morajo nosečnice dodati približno 1500 mg / dan.
Maščobe in DHA
Vegetarijankam med nosečnostjo pogosto primanjkuje DHA , ker je DHA veliko v ribah. Za dopolnjevanje DHA mora mati jesti več zelene zelenjave, morskih alg, rastlinskega olja ... in dopolnjevati peroralne tablete, ki vsebujejo DHA, kot vam je predpisal zdravnik.
Vegetarijanke med nosečnostjo težko nadomeščajo DHA iz rib, zato lahko nosečnice jemljejo dodatke po zdravniškem receptu.
Železo
Železo je zelo pomembno za nosečnice. Nosečnice morajo zagotoviti dvakrat večjo količino železa, da tvorijo kri in pomagajo pri zdravem razvoju ploda. Nosečnice lahko dodajajo železo v nekaterih živilih, kot so žitarice, špinača, stročnice, ... Poleg tega lahko nosečnice jemljejo dodatke železa po navodilih zdravnika.
Folna kislina in vitamin B12
Folna kislina in vitamin B12 sta pomembna za razvoj plodovih možganov. Brez dovolj folne kisline in vitamina B12 je plod v nevarnosti prezgodnjega poroda in nevroloških učinkov. Živila, bogata s folno kislino in vitaminom B12, so leča, špinača, cvetača, pomaranče itd. Nosečnice lahko jemljejo tudi dodatke teh vitaminov po priporočilu zdravnika.
Cink
Cink je ključnega pomena za pomoč nosečnicam, da ostanejo polne energije in podpira razvoj možganov zarodka. Nosečnice bi morale dobiti cink iz živil, kot so fižol v zrnju, jogurt in cela zrna .
jod
Čeprav je potrebna le majhna količina joda, je za nosečnice izjemno potreben. Jod podpira zdravo delovanje ščitnice in podpira razvoj živčnega sistema in možganov ploda ter preprečuje podhranjenost. Brez dovolj joda je plod izpostavljen slabemu razvoju možganov, težavam s ščitnico, povečanemu tveganju za prezgodnji porod in splav .
Vitamin D
Vitamin D pomaga telesu bolje absorbirati kalcij in je nepogrešljiv tudi za nosečnice. Nekatera živila vsebujejo veliko vitamina D , kot so mleko, müsli, pomarančni sok, sonce itd.
Nosečnice morajo zaužiti dovolj vitamina D, da telo in plod po porodu dobro absorbirata kalcij
kalij
Učinki kalija so uravnavanje krvnega tlaka, uravnavanje srčnega utripa in izboljšanje metabolizma. Nosečnice naj zaužijejo 4700 mg kalija na dan. Omenimo lahko nekatera živila, bogata s kalijem, kot so fižol v zrnju, čičerika, leča, špinača, sladki krompir, jogurt, lubenica itd.
Torej, da bi bila vegetarijanka med nosečnostjo, da bi zagotovila potrebna hranila za nosečnico in razvoj ploda, mora mati v celoti dopolniti zgornje snovi. Poleg tega lahko nosečnice uživajo vitaminske dodatke, vendar se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
