Je post med nosečnostjo dober? Katera hranila so potrebna med nosečnostjo?

Ker je vegetarijanska prehrana vedno bolj priljubljena, se mnoge ženske odločijo, da jo bodo upoštevale tudi med nosečnostjo. Vendar pa so nekateri ljudje zaskrbljeni, da lahko vegetarijanska prehrana med nosečnostjo povzroči pomanjkanje hranil, ki je nevarno za nosečnice in njihove nerojene otroke. Je torej post med nosečnostjo dober? In kako naj ima mati znanstveno vegetarijansko prehrano?

Vegetarijanstvo je prehrana z mesom, ribami, jajci in mlečnimi izdelki. Veliko ljudi se za to dieto odloči zaradi verskih prepričanj ali zgolj zaradi prečiščevanja in varovanja zdravja. Med nosečnostjo telo potrebuje veliko hranilnih snovi, da nahrani otroka. Tudi če ste vegetarijanec, morate vseeno zagotoviti, da vaša prehrana ustreza prehranskim potrebam vašega otroka. Če želite varno biti vegetarijanka med nosečnostjo, sledite članku za potrebne informacije.

Je post med nosečnostjo dober?

Med nosečnostjo morajo nosečnice zaužiti različna hranila, ki se razlikujejo po količini in kakovosti. Ta dragocena hranila nimajo le pomembne vloge pri tvorbi celic in razvoju kostnega tkiva pri plodu, ampak imajo tudi pomembno vlogo pri tvorbi možganov in preprečevanju malformacij v telesu. Poleg tega ustrezna prehrana pomaga nosečnicam tudi pri preprečevanju nevarne osteoporoze in preeklampsije ter kopičenju zalog energije po porodu.

Glede na znanstvene študije so lahko nosečnice med nosečnostjo še vedno vegetarijanke . Če je vegetarijanska prehrana noseče matere znanstvena in hranljiva, se bosta plod in noseča mati zdravo razvijala med nosečnostjo, poleg nekaterih prednosti vegetarijanske prehrane, kot so:

• Nosečnice morajo po vegetarijanski dieti jesti raznoliko zeleno zelenjavo in sadje, da izboljšajo delovanje prebavnega sistema in preprečijo zaprtje.
• Vegetarijanska hrana med nosečnostjo je rastlinskega izvora, ki nosečnicam pomaga pri preprečevanju zvišanja slabega holesterola v krvi in ​​preprečuje nekatere bolezni srca in ožilja . 
• Veliko nosečnic po porodu skrbi tudi povečanje telesne teže. Če prehrana ni primerna, se nosečnice zlahka zredijo, kar vpliva na zdravje matere in ni dobro za plod. Noseče matere vegetarijanke pa lahko bolje nadzorujejo svojo težo in, kar je najpomembneje, pridejo nazaj v formo kmalu po porodu. 

Če pa vegetarijanstvo ni znanstveno in pravilno, nosečnice zlahka izgubijo hranila in vplivajo na plod.

Nosečnice so še vedno lahko vegetarijanke med nosečnostjo, če je vegetarijanska prehrana noseče matere znanstvena in dovolj hranljiva za mater in otroka.

Opombe o vegetarijanski prehrani med nosečnostjo

Da bodo nosečnice med nosečnostjo lažje uporabljale znanstveno in zdravo vegetarijansko prehrano, morajo matere zagotoviti ustrezen vnos naslednjih hranil:

Beljakovine

Nosečnice potrebujejo približno 75 g beljakovin na dan. Čeprav se izogibajo mesu in ribam, lahko nosečnice dobijo beljakovine iz rastlinskih virov, kot so gobe, stročnice, ovseni kosmiči, žita, oreščki itd. Rastlinski viri beljakovin vsebujejo manj maščob in holesterola, kar lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. 

kalcij

Za zagotovitev procesa tvorbe kosti pri plodu je potreben ustrezen dodatek kalcija. Kalcij je zelo pomemben tudi za nosečnice, saj omejuje tveganje za preeklampsijo in simptome odrevenelosti okončin, krčev, bolečine v sklepih, zlasti bolečine v hrbtu pri nosečnicah . Če noseča mati ne zaužije dovolj kalcija, bo telo poskušalo vzeti materin kalcij za prehrano ploda in mati bo imela po porodu osteoporozo. 

Potreba po kalciju v vsaki fazi nosečnosti je drugačna. V prvih 3 mesecih morajo nosečnice zagotoviti približno 800 mg kalcija na dan. To količino je treba povečati na 1000 mg vsake 3 mesece. V zadnjih 3 mesecih in med dojenjem morajo nosečnice dodati približno 1500 mg / dan.

Maščobe in DHA

Vegetarijankam med nosečnostjo pogosto primanjkuje DHA , ker je DHA veliko v ribah. Za dopolnjevanje DHA mora mati jesti več zelene zelenjave, morskih alg, rastlinskega olja ... in dopolnjevati peroralne tablete, ki vsebujejo DHA, kot vam je predpisal zdravnik.

Vegetarijanke med nosečnostjo težko nadomeščajo DHA iz rib, zato lahko nosečnice jemljejo dodatke po zdravniškem receptu.

Železo

Železo je zelo pomembno za nosečnice. Nosečnice morajo zagotoviti dvakrat večjo količino železa, da tvorijo kri in pomagajo pri zdravem razvoju ploda. Nosečnice lahko dodajajo železo v nekaterih živilih, kot so žitarice, špinača, stročnice, ... Poleg tega lahko nosečnice jemljejo dodatke železa po navodilih zdravnika. 

Folna kislina in vitamin B12

Folna kislina in vitamin B12 sta pomembna za razvoj plodovih možganov. Brez dovolj folne kisline in vitamina B12 je plod v nevarnosti prezgodnjega poroda in nevroloških učinkov. Živila, bogata s folno kislino in vitaminom B12, so leča, špinača, cvetača, pomaranče itd. Nosečnice lahko jemljejo tudi dodatke teh vitaminov po priporočilu zdravnika. 

Cink

Cink je ključnega pomena za pomoč nosečnicam, da ostanejo polne energije in podpira razvoj možganov zarodka. Nosečnice bi morale dobiti cink iz živil, kot so fižol v zrnju, jogurt in cela zrna .

jod

Čeprav je potrebna le majhna količina joda, je za nosečnice izjemno potreben. Jod podpira zdravo delovanje ščitnice in podpira razvoj živčnega sistema in možganov ploda ter preprečuje podhranjenost. Brez dovolj joda je plod izpostavljen slabemu razvoju možganov, težavam s ščitnico, povečanemu tveganju za prezgodnji porod in splav . 

Vitamin D

Vitamin D pomaga telesu bolje absorbirati kalcij in je nepogrešljiv tudi za nosečnice. Nekatera živila vsebujejo veliko vitamina D , kot so mleko, müsli, pomarančni sok, sonce itd. 

Nosečnice morajo zaužiti dovolj vitamina D, da telo in plod po porodu dobro absorbirata kalcij

kalij

Učinki kalija so uravnavanje krvnega tlaka, uravnavanje srčnega utripa in izboljšanje metabolizma. Nosečnice naj zaužijejo 4700 mg kalija na dan. Omenimo lahko nekatera živila, bogata s kalijem, kot so fižol v zrnju, čičerika, leča, špinača, sladki krompir, jogurt, lubenica itd. 

Torej, da bi bila vegetarijanka med nosečnostjo, da bi zagotovila potrebna hranila za nosečnico in razvoj ploda, mora mati v celoti dopolniti zgornje snovi. Poleg tega lahko nosečnice uživajo vitaminske dodatke, vendar se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom.