Keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob in se običajno uporablja za hujšanje. Čeprav ta režim pogosto uporablja veliko ljudi in je shujšal brez kakršnih koli stranskih učinkov, znanstveniki pravzaprav dokazujejo, da keto v resnici ni tako dober, kot vidimo.
Keto dieta postavi vaše telo v stanje ketoze – presnovno stanje, v katerem vaše telo za energijo v glavnem uporablja maščobo namesto ogljikovih hidratov. Sliši se kot učinkovit način za hujšanje in odstranjevanje slabe maščobe, vendar ima ta dieta možna tveganja, ki se jih morate zavedati.
Tveganje simptomov "keto prehlada".
Sliši se nenavadno, vendar lahko dobite ta simptom, če vaše telo zaide v šok, ko prvič začnete jesti Keto, zaradi nenadnega padca ogljikovih hidratov pod normalno raven (Količina ogljikovih hidratov v Keto dieti je le približno 50 g) .
Ko vaše telo izčrpa zaloge ogljikovih hidratov in začne uporabljati keto in maščobe za energijo, se lahko pojavijo simptomi, podobni gripi, kot so glavoboli, omotica, utrujenost, slabost in bruhanje . vaše telo se prilagodi stanju ketoze.
Zaradi keto diete lahko dobimo simptome keto
Povečano tveganje za nastanek ledvičnih kamnov
Za keto dieto morate zaužiti več hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so jajca, meso in sir. Ta živila lahko povečajo kislost vaše krvi in urina, kar povzroči povečano izločanje kalcija z urinom, kar posledično poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov .
Nekatere študije tudi kažejo, da keto dieta zmanjša količino citrata, izločenega z urinom, kar posledično pomaga preprečevati nastanek ledvičnih kamnov, ko se vežejo na kalcij v telesu. Zato zmanjšanje vnosa citrata prispeva k povečanemu tveganju za nastanek ledvičnih kamnov.
Poleg tega bi se morali ljudje s kronično ledvično boleznijo (CKD) izogibati keto, saj okvarjene ledvice ne morejo odstraniti kisline, ki se kopiči v krvi, ko uživajo veliko živalske hrane. To lahko povzroči acidozo (zastrupitev s kislino), ki lahko poslabša napredovanje kronične ledvične bolezni.
Povzroča prebavne težave in spremembe v črevesnih bakterijah
Nekateri najbogatejši viri hrane z vlakninami, kot so sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, škrobna zelenjava, cela zrna in fižol, so izključeni iz prehrane, ker zagotavljajo preveč ogljikovih hidratov. Ker so vlaknine snov, ki pomaga ohranjati prebavni sistem zdrav, lahko keto dieta oteži prebavo in povzroči zaprtje.
Še več, vlaknine zagotavljajo vir koristnih bakterij v črevesju, ki krepijo imuniteto, izboljšujejo duševno zdravje in zmanjšujejo vnetja. Vendar pa lahko keto dieta negativno vpliva na vaše črevesne bakterije . Kljub temu lahko povečate količino vlaknin s keto-prijaznimi živili, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključno z lanenimi semeni, chia semeni, kokosom, brokolijem, cvetačo in zeleno listnato zelenjavo.
Prehranske pomanjkljivosti
Ker keto dieta omejuje določena živila, zlasti sadje, polnozrnata žita in stročnice, ki vsebujejo hranila, morda ne zagotavlja priporočene količine vitaminov in mineralov. Predvsem nekatere študije kažejo, da keto dieta ne zagotavlja dovolj kalcija, vitamina D, magnezija in fosforja.
Zato zdravniki priporočajo dodajanje kalija, natrija, magnezija, kalcija, omega-3 maščobnih kislin, vlaknin psiliuma in vitaminov B, C in E vaši keto dieti, da nadomestite pomanjkanje hranil. Lahko uživate zdravo hrano z malo ogljikovimi hidrati, kot so avokado, oreščki in neškrobna zelenjava, ki zagotavlja več hranilnih snovi.
Ali lahko keto dieta povzroči pomanjkanje hranil?
Lahko zniža krvni sladkor z alarmantno hitrostjo
Dokazano je, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, pomagajo nadzorovati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar se lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 soočijo z več epizodami hipoglikemije, če ne zaužijejo dovolj ogljikovih hidratov. Zato lahko keto dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poveča tveganje za hipoglikemijo na alarmantno nizke vrednosti.
Lahko povzroči šibkost kosti
Nekatere študije kažejo, da keto dieta zmanjša mineralno gostoto kosti, ko telo preide v stanje ketoze. Druga študija pri 30 sprehajalcih je pokazala, da so imeli tisti, ki so začeli slediti 3,5-tedenski keto dieti, občutno višje ravni kalcija v krvi kot tisti, ki so jedli bolj škrobno prehrano. To pomeni, da imajo ljudje, ki sledijo ketonski dieti, večje tveganje za oslabitev kosti.
Slabost kosti je tudi slabost keto diete
Povečano tveganje za kronične bolezni in prezgodnjo smrt
Nekateri dokazi kažejo, da keto dieta, ki vključuje veliko živalske hrane, povzroči hitro poslabšanje zdravja. Dolgoročna študija na 130.000 odraslih je pokazala, da je keto dieta z uporabo pretežno živalske hrane povezana z višjimi stopnjami smrti zaradi bolezni srca, raka in vseh drugih vzrokov.
Vendar pa keto dieta uporablja rastlinsko hrano za izboljšanje zdravja. Zato lahko razmislite o uporabi rastlinskih živil v vaši keto dieti.
Je torej keto dieta res tako dobra, kot si mislimo ? Keto dieta ima številne prednosti za ljudi, ki so zdravi, nimajo akutnih ali kroničnih bolezni in uporabljajo obilno rastlinsko hrano namesto živali.
Preden pa se povsem lotite keto diete, jo nadomestite z običajnim režimom, da se vaše telo navadi na pomanjkanje ogljikovih hidratov. Poleg tega morate med Keto dieto spremljati svoje zdravje, da hitro prilagodite ustrezno prehrano, da zagotovite svoje zdravje.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Hruške so znane po visoki vsebnosti hranil in vitaminov, zato se postavlja vprašanje: "Ali so hruške debele?" je postala skrb vernikov, ki ljubijo ta sadež, še posebej za ženske. Kaj je torej resnica o tem? Vabimo vas, da preberete informacije v tem članku.
Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
