Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Česa ljudje v telovadnici ne smejo jesti? Top 5 živil, ki se jim morate še posebej izogibati
Da bi bila telovadnica zelo učinkovita, je dieta predpogoj za uspeh ali neuspeh. Česa torej obiskovalci fitnesa ne smejo jesti? Odkrijmo top 5 živil, ki se jim morajo telovadniki še posebej izogibati!
Med telovadbo je vsekakor treba upoštevati načela prehrane. Poleg tega morate biti pozorni tudi na hrano, ki se ji morate še posebej izogibati, da ne vpliva na rezultate treninga.
Razumna prehrana za ljudi v telovadnici
Hranljiv zajtrk
Ne le za telovadce, zajtrk igra zelo pomembno vlogo tudi za običajne ljudi. Zato je zelo pomembno vzpostaviti hranljiv režim zajtrka. Zagotoviti mora, da se v telo naložijo živila, bogata z organskimi vlakninami in beljakovinami, ki zagotavljajo energijo za nov dan.
Nadzirajte kalorije v vsakem obroku
Namen telovadnice je shujšati, pridobiti mišice ali želeti imeti fit in zdravo telo. Kalorije so tiste, ki določajo, ali bo vaš trening v telovadnici učinkovit ali ne. Če v vsakem obroku zaužijete preveč kalorij, se boste nenadzorovano zredili, kar bo povzročilo debelost , telovadba pa bo izgubila smisel.
Nadzorujte količino kalorij v vsakem obroku, da bo telovadba učinkovita.
Vendar to ne pomeni, da morate med vadbo zmanjšati preveč kalorij v svoji prehrani. Naučite se pravilno razporediti, da dosežete želeni učinek.
Dodajte dovolj vode
Za telovadni proces je dopolnjevanje vode zelo pomembno. Kadar morajo vaše mišice veliko delati, a v telo ne vnašajo dovolj vode, obstaja tveganje za napetost mišic in celo njihovo poškodbo. Način za varno in učinkovito telovadbo je, da popijete dovolj 2,5 – 3 litre vode na dan in ne pozabite napolniti vode pred in po vsaki vadbi.
Dopolnite vitamine iz naravnega sadja in zelenjave
Mnogi obiskovalci telovadnic se osredotočajo na dodajanje beljakovin v telo, vendar pozabljajo, da imajo tudi vitamini izjemno pomembno vlogo. Prav zelenjava je tisto, kar morate izbrati, če želite telesu zagotoviti naravne vitamine.
Česa med vadbo ne bi smeli jesti? Top 5 živil, ki bi se jih telovadci morali izogibati
Telovadnica ne sme jesti česa?
Da bi dobili odgovor na vprašanje, česa telovadci ne bi smeli jesti, poizvedimo in pospravimo v žep nekaj od naslednjega znanja!
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja
Dolgotrajna in neprekinjena vadba povzroči, da telo izgubi veliko energije in začne želeti iskati hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, da bi rešilo svojo lakoto. Predvsem piškoti, torte, čokoladni bonboni,... Vendar to res ni dobro in bo popolnoma uničilo vaš trud pri treningu. Namesto tega poiščite posušene jagode ali okusne rezine toasta.
rdeče meso
Mnogi ljudje imajo navado, da po končani vadbi zaužijejo veliko mesa, da telesu zagotovijo energijo. Vendar ne vedo, da meso, še posebej rdeče meso, upočasnjuje presnovo in tesni arterije.
Če želite dodati beljakovine, vključite meso v svojo prehrano pred vadbo. To ne bo preprečilo prednosti, ki vam jih želi dati telovadnica.
Zelenjava
Zelenjava je zagotovo top živilo za zdrav – zdrav način življenja, kar priznavajo mnogi. Vendar pa lahko zaužitje obroka, ki vsebuje preveč vlaknin, ovira vaše treninge. Ker zelenjava pospeši proces prebave in to nehote poveča potrebo po porabi energije v telesu.
Obrok, ki vsebuje preveč vlaknin, lahko ovira vaše treninge.
Zato morate zagotoviti, da količina zelenjave, ki jo zaužijete v telesu, ne ustvarja pritiska na vaš prebavni sistem.
Alkoholne pijače
Sladkor HFCS, ki ga vsebujejo gazirane ali alkoholne pijače, kot je pivo, bo upočasnil presnovo v telesu. Poleg tega se poveča tudi količina bele maščobe, zaradi česar je vaš trebuh napihnjen in vam je neprijetno. Imeti navado pitja tovrstnih pijač ni dobra vaja.
Vsekakor pa lahko občasno popijete pijačo ali se pridružite zabavi s prijatelji ob nekaj pijačah. To nima prav nobenega učinka, saj ima pivo veliko hranilnih snovi, ki so dobre za zdravje. Če le ne pretiravate in se znate ustrezno prilagoditi.
Hitra hrana
Česa obiskovalci fitnesa ne smejo jesti? Torej je zagotovo odgovor hitra hrana. Hitra hrana, kot je ocvrt piščanec, pica, pomfrit, prigrizek,... je za marsikoga popolnoma zasvojljiva hrana. Privlačnost stimulativnega okusa se mu obiskovalci telovadnice težko uprejo. Vendar bo množica maščob, začimb in velike količine soli v teh živilih odpihnila ves znoj in trud, ki ste ga vložili v vadbo. Ne le to, hitra hrana lahko povzroči tudi bolezni, kot so debelost, rak, visok krvni tlak , sladkorna bolezen itd.
Na vprašanje , česa ne jesti v telovadnici, smo dobili odgovor. Toda poleg tega vedite, kako združiti vadbo, prehranjevanje s počitkom in aktivnostjo na razumen način, da boste dosegli najboljše rezultate!
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.