Ali avokado redi? Kako jesti avokado brez skrbi za maščobo

Avokado je znan kot "super sadje" zaradi številnih zdravstvenih koristi. Toda v avokadu je tudi visoka vsebnost maščobe, zato se mnogi sprašujejo, ali je uživanje avokada maščoba.

Avokado je znan kot »kraljica« med superživili, saj je sadež, ki vsebuje veliko zdravih hranilnih vrednosti. Čeprav ima uživanje avokada veliko uporabnosti, mnoge skrbi, ali je uživanje avokada maščoba? Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite pravilen odgovor!

Ali avokado redi?

Najprej je treba potrditi, da je avokado sadje z višjo hranilno vrednostjo kot marsikatero drugo sadje. Hranilna sestava v 100 g mesa avokada vključuje:

Hranljivost v 100 g masla

V 100 g mesa avokada: 

• Vsebnost vitamina K ustreza 26 % dnevnega priporočila.
• Vsebnost folatov ustreza 20 % dnevnega priporočila.
• Vsebnost vitamina C ustreza 17 % dnevnega priporočenega vnosa.
• Vsebnost kalija ustreza 14 % dnevnega priporočenega.
• Vsebnost vitamina E ustreza 10 % dnevnega priporočenega vnosa.

Kot lahko vidite, je avokado bogat s hranili in ima visoko vsebnost kalorij. Ali avokado redi? Odgovor bo pritrdilen, če ne boste znali pravilno nadzorovati količine hrane. Nasprotno, če veste, kako, lahko z avokadom tudi varno in učinkovito shujšate.

Z uživanjem avokada pridobite ali izgubite težo, odvisno od tega, kako jeste

Ali lahko uživanje avokada izgubi težo ? Nutricionisti izpostavljajo številne argumente, ki dokazujejo shujševalne učinke tega super sadja, kot so: 

• Avokado je bogat z maščobo, vendar gre za mononenasičeno maščobo, ki je dobra za vaše srce in pomaga zmanjšati vnetje. Zlasti ta vrsta maščobe lahko spodbuja tudi izgorevanje maščob in kalorij, zato je učinkovita pri izgubi teže.
• Prehranska sestava avokada vsebuje veliko vlaknin, ki upočasnjujejo prebavni proces in ustvarjajo občutek sitosti za dolgo časa. Takrat ne boste pogosto lačni, zato lahko v naslednjih 5 urah omejite prigrizke. Ko jeste nezdravo hrano, lahko lažje shujšate. 
• Če uporabljate maslo namesto živil z visoko vsebnostjo kalorij, sladkorja, bogatih z nezdravimi maščobami, je še vedno boljše in učinkoviteje podpira hujšanje, kajne?

Kako jesti avokado brez skrbi za maščobo

Ali avokado redi? Odgovor je ne, če jeste pravilno. Toda kako jesti avokado, ne da bi vas skrbela maščoba? Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih imajo nutricionisti za vas:

• Maslo je mastno, okusno, vendar ne tako sladko kot drugo sadje. Zato ima večina od nas navado jesti s kondenziranim mlekom. Kondenzirano mleko je kalorično in veliko sladkorja, zato je »krivec« za pridobivanje kilogramov. Če želite shujšati, zamenjajte kondenzirano mleko s svežim mlekom, nesladkanim jogurtom, malo medu ali uživajte surovo maslo!

Z različnimi načini uživanja avokada lahko popolnoma prilagodite svojo težo, tako da vam ni treba skrbeti, da bi se zredili

• Primeren vnos naj bo le polovica avokada na dan. Idealno bi bilo, če bi avokado zaužili zjutraj, da lahko telo čez dan absorbira vse hranilne snovi iz avokada. To pomaga preprečiti kopičenje odvečnih hranilnih snovi v obliki maščobe. Ljudje, ki so jedli avokado opoldne, so tudi zvečer pojedli manj, kar je pomagalo ohraniti težo.
• Izračunavanje kalorij v obroku je izjemno znanstvena metoda, ki vam pomaga varno shujšati. V skladu s tem morate pri uživanju avokada le zmanjšati količino kalorij, zaužitih iz drugih živil. Lahko pa povečate vadbo, da porabite več kalorij. Ko ni odvečnih kalorij, je zagotovljeno, da se ne boste zredili.

Kako shujšati z maslom?

Uživanje masla z maščobo ni odvisno od tega, kako ga uporabljate. In od tega je odvisno tudi uživanje avokada za hujšanje. Če želite shujšati z avokadom, lahko uporabite naslednje načine:

• Jejte avokado z nesladkanim jogurtom: Tako boste uživali v izvirnem okusu naravnega avokada. Nesladkan jogurt ima tudi malo maščob in veliko beljakovin. Beljakovine v kombinaciji z vlakninami v avokadu lahko upočasnijo prebavo, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Koristne bakterije v jogurtu podpirajo učinkovito pretvorbo snovi v energijo in omejujejo kopičenje maščob v telesu.
• Jejte avokadovo solato z drugo zelenjavo: Ta jed zagotavlja obilico vlaknin, vitaminov in mineralov . Pomagajo vam ohraniti lepoto in mladost tudi pri nenadni izgubi teže.

Če veste, kako jesti avokado, boste učinkovito izgubili težo

• Hujšanje z avokadom in jajci: To je zelo učinkovit način za hujšanje. Jajca so bogata z zdravimi beljakovinami. Ta kombinacija vam pomaga shujšati brez izgube mišične mase, brez izgube prehranskega ravnovesja.
• Uporabite avokado namesto drugih maščob: tudi to je zdrava rešitev za hujšanje. Če avokado dodate svoji dnevni prehrani, lahko zmanjšate porabo maščob iz drugih živil. Ne pomaga samo pri izgubi teže, pomaga tudi pri zniževanju holesterola v krvi, kar je dobro za krvni tlak in srce.
• Uporabite meso avokada za pripravo omak za namakanje: omake za solate zagotavljajo slasten, masten okus in so dobre za zdravje.

Čeprav je hujšanje z avokadom zdrava metoda hujšanja, nekaterim ljudem odsvetujemo uporabo te metode, na primer: 

• Ljudje, ki so alergični na katero koli sestavino masla.
• Ljudje, ki jemljejo zdravila, zlasti zdravila za redčenje krvi.
• Ljudje z boleznijo jeter.

Če želite shujšati hitreje, lahko uporabite bolj varna  živila za hujšanje , ki imajo dovoljenje Ministrstva za zdravje za promet.

Uživanje masla z maščobo ni povsem odvisno od tega, kako ga jeste. Avokado ima veliko koristi za zdravje. Zlasti avokado vam pomaga ohranjati postavo ali poljubno prilagajati težo. Jejte avokado pravilno, da boste uživali v številnih koristih tega "kraljičnega" sadja!