Pitje čaja je del zdrave rutine pred spanjem. Najboljši čaji za spanje so zeliščni čaji, tudi zato, ker ne vsebujejo kofeina.
Številni zeliščni čaji vsebujejo spojine, ki pomagajo skrajšati čas, potreben, da zaspite, tako da se vežejo na receptorje GABA (nevrotransmiterjev) v možganih, kar pomaga povzročiti globlji in bolj sproščen spanec. Če vam to postane navada, vam lahko srkanje skodelice čaja pred spanjem pomaga usposobiti možgane, da ugotovijo, da je čas, pravi Liz Weinandy, registrirana dietetičarka v Wexnerjevem medicinskem centru na državni univerzi Ohio, da se pripravite na spanje.
Tukaj je 9 najboljših čajev, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati in bolje spati.
Kamilični čaj
Kamilica je zelišče, ki se že stoletja uporablja kot pomoč pri spanju. Danes je glavna sestavina pripomočkov za spanje.
Kamilica je blago pomirjevalo, ki vsebuje apigenin, kemikalijo, ki deluje na benzodiazepinske receptorje v možganih, podobno kot nekatera zdravila, kot je Ambien, pomagajo pri zdravljenju nespečnosti .
Da boste lažje zaspali, uro ali dve pred spanjem popijte skodelico kamiličnega čaja. Kamilični čaj namočite v vrelo vodo za 4-5 minut. Uživajte navadno ali dodajte med za slajšo in lažjo pijačo.
Kamilica je učinkovita pomoč pri spanju
Čaj z limonino baziliko
Limonina bazilika je članica družine mete. Vsebuje spojino, imenovano rožmarinska kislina, ki pomaga pri lažjem spanju. Majhne študije kažejo, da je melisa učinkovita pri zmanjševanju nespečnosti, depresije in anksioznosti, ki pogosto povzročajo težave s spanjem.
Limonina bazilika je tudi antioksidant, ki lahko okrepi imunski sistem, zato ima dodatno korist pozimi in jeseni, ko prehlad in gripa pogosto motita spanec.
Čaj iz limonine verbene
Čeprav je raziskav o čaju iz limonine verbene malo, je študija iz leta 2018 pokazala, da so ljudje, ki so popili 10 ml sirupa iz limonine verbene eno uro pred spanjem, hitreje zaspali, spali dlje in se počutili bolje, čez dan so manj zaspani.
Poleg tega je majhna študija iz leta 2021 pokazala, da so ljudje, ki so uživali 400 mg limonine verbene na dan, imeli manj bolečin v mišicah po intenzivni vadbi. Zato po intenzivni vadbi ali eno uro pred spanjem popijte skodelico čaja, ki vsebuje limonino verbeno.
Baldrijanov čaj
Baldrijan se že stoletja uporablja kot pomirjevalo. Menijo, da spojine v baldrijanu, vključno z valerensko kislino in valepotriatom, delujejo na receptorje GABA v možganih, kar vodi v zaspanost.
Vendar pa so raziskave baldrijana za nespečnost mešane. Znanstveni pregled iz leta 2020 je našel nekaj dokazov o učinkovitosti, vendar poziva k dodatnim raziskavam o tem, ali lahko oblika baldrijana – prehransko dopolnilo, čaj ali kaj drugega – pomaga pri lažjem spanju.
Rooibos čaj
Rooibos čaj vsebuje minerale v sledovih, vključno s kalcijem in magnezijem. Znan je tudi po svojih antioksidativnih lastnostih. Obstaja nekaj dokazov, da lahko raven antioksidantov v čaju rooibos v kombinaciji z njegovimi protivnetnimi lastnostmi pomaga pri spanju.
Sivkin čaj
Skodelica sivkinega čaja pred spanjem bo pripomogla k boljšemu spancu
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko sivka v različnih oblikah spodbuja spanje, vendar so raziskave o učinkovitosti sivkinega čaja kontroverzne.
Na primer, majhna študija iz leta 2015 o ženskah po porodu je pokazala, da je pitje sivkinega čaja dnevno 2 tedna na začetku zmanjšalo utrujenost, po 4 tednih pa so bili učinki podobni kot pri jemanju placeba. Druge študije so pokazale, da lahko dodatki sivkinega olja nekoliko izboljšajo kakovost spanja, vam pomagajo spati dlje in zmanjšajo nočno prebujanje.
Čaj medenega grma
Honeybush je podoben rooibosu. Povezujejo ga s koristmi za zdravje, od zmanjšanja simptomov PMS do zmanjšanja kašlja in izboljšanja holesterola.
Kljub pomanjkanju dokazov, ki bi podpirali uporabo medenega grma za spodbujanje spanja, se lahko odločite za uživanje tople skodelice čaja kot del vaše nočne rutine, saj ne vsebuje kofeina.
Čaj iz kurkume
Kurkuma je rastlina iz družine ingverjev, ki naj bi med drugimi koristmi za zdravje pomagala izboljšati prebavo in zmanjšati vnetje. Kurkumin , aktivna sestavina kurkume, je močan antioksidant in protivnetno sredstvo, ki lahko pomaga uravnavati nevrotransmiterje v možganih. To lahko pomaga pri spanju, čeprav je malo raziskav o kurkumi in spanju.
Vendar pa je zaradi njegovih splošnih koristi za zdravje dobra izbira za nadomestitev kofeinskih pijač čez dan. Čaj iz kurkume lahko pijete kadarkoli v dnevu, saj ne vsebuje kofeina in ni nujno, da povzroča zaspanost.
Kurkumo lahko zmešate z medom, limono in vodo, da dobite napitek, podoben čaju, ali pa jo kombinirate z mlekom, medom in drugimi začimbami, da dobite zlato mleko.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ima številne koristi za zdravje
Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina , zato ga ne bi smeli zaužiti pred spanjem, vendar je vseeno lahko dober nadomestek za bolj kofeinske pijače. Majhna študija iz leta 2017 je pokazala, da so imeli odrasli, ki so čez dan popili več zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina, nižje ravni stresa kot odrasli, ki so pili popolnoma brezkofeinski zeleni čaj.
Zeleni čaj ima le približno 12 miligramov (mg) kofeina v primerjavi s približno 95 mg v povprečni skodelici kave. Je dobra izbira za jutranje ali zgodnje popoldansko prebujanje in to noč ne bo vplivalo na vaš spanec.
Zgoraj je 9 najboljših čajev, ki vam bodo pomagali lažje zaspati . Če nameravate piti čaj kot del rutine pred spanjem, izberite zeliščne čaje brez kofeina. Izogibajte se tudi čajem, kot sta črni ali celo zeleni čaj, ki vsebujeta veliko kofeina.
Zeliščni čaji so na splošno varni, vendar lahko vplivajo na nekatera zdravila. Če jemljete zdravila, imate druge zdravstvene težave, ste noseči ali dojite, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete piti zeliščni čaj.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
