Pametno prehranjevanje čez dan je najboljše za vaše splošno zdravje. Zajtrk s poudarkom na snoveh, ki so zdrave za možgane, vam bo prav tako pomagal, da boste imeli jasnejši in bolj osredotočen dan.
Študije so pokazale, da uživanje hrane v prvih nekaj urah po budnosti lahko poveča raven energije, koristi srcu in celo zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Najboljše od vsega pa je, da lahko hranljiv zajtrk izboljša kognitivne funkcije s povečanjem spomina in koncentracije. Oglejte si naslednje najboljše zajtrkovalne navade, ki jih priporočajo strokovnjaki, da bodo vaši možgani vsak dan ostri.
Dodajte laneno seme
Rachel Fine, registrirana dietetičarka in lastnica To The Pointe Nutrition, pravi, da je dodajanje lanenih semen odlična navada pri zajtrku, ki vam pomaga povečati ozaveščenost. Lanena semena vsebujejo visok odstotek omega-3 maščobnih kislin (ALA) na porcijo. Maščobna kislina ALA se v telesu pretvori v EPA in DHA, dve vrsti omega-3, ki sta še posebej pomembni za zdravje možganov.
Lanena semena je prav tako zelo enostavno vključiti v svoje najljubše zajtrke, vendar jih je treba zdrobiti, da lahko v celoti prebavite in absorbirate vse njihove zdravstvene koristi.
Hladna semena lahko dodate kosmičem in jogurtom ter tako pripravite okusen zajtrk
Izberite orehe
Frances Largeman-Roth, RDN, registrirana dietetičarka in avtorica Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen, pravi, da je dodajanje orehov zajtrku tudi odlična možnost.
Ne glede na to, ali jeste skledo ovsenih kosmičev ali jogurta, je pametno na vrh dodati nekaj orehov. Študije kažejo, da lahko orehi, kot del zdrave prehrane, igrajo vlogo pri ohranjanju in izboljšanju kognitivnega zdravja, ko se staramo. Koristi izhajajo iz številnih fitokemikalij v orehih.
Uživajte nekaj jagod
Largeman-Roth predlaga tudi uživanje jagodičja za zajtrk.
Jagode, vključno z borovnicami, jagodami in malinami, vsebujejo fitokemikalije, ki pomagajo ohranjati naše možgane zdrave. Številne študije so pokazale, da jagode pomagajo odložiti Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen . Poleg tega se jagode borijo proti vnetjem in oksidativnemu stresu, ki sta povezana s staranjem možganov.
Jagode vsebujejo hranila, ki so koristna za možgane
Črna čokolada
Temna čokolada vsebuje kakav, kakav pa vsebuje flavonoide, vrsto antioksidanta. Antioksidanti so še posebej pomembni za zdravje možganov, saj so možgani zelo dovzetni za oksidativni stres, ki prispeva k s starostjo povezanim kognitivnim upadom in možganskim boleznim.
Zdi se, da so flavonoidi v kakavu dobri za možgane. Glede na pregled iz leta 2013 lahko tudi spodbudijo pretok krvi v možganih. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko flavonoidna komponenta čokolade odpravi težave s spominom pri polžih. Znanstveniki tega še niso preizkusili na ljudeh.
Vendar študija na ljudeh iz leta 2018 podpira tudi učinke temne čokolade na krepitev možganov. Raziskovalci so s slikanjem opazovali aktivnost v možganih, potem ko so udeleženci jedli čokolado z vsaj 70 % kakava.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje temne čokolade izboljša plastičnost možganov, kar je pomembno za učenje, in lahko zagotovi tudi druge koristi, povezane z možgani.
Kava
Kava je dobro znana snov za pomoč pri osredotočenosti in veliko ljudi jo pije, da ostanejo budni in spodbujajo osredotočenost.
Poleg povečanja budnosti je študija iz leta 2018 pokazala, da lahko kofein poveča tudi sposobnost možganov za obdelavo informacij. Raziskovalci so ugotovili, da je kofein povzročil povečanje možganske entropije, ki se nanaša na kompleksno in spreminjajočo se aktivnost možganov. Ko je entropija visoka, lahko možgani obdelajo več informacij.
Kava je tudi vir antioksidantov, ki lahko podpirajo zdravje možganov, ko se človek stara. Ena študija Zaupanja vreden vir je vseživljenjsko uživanje kave povezala z zmanjšanim tveganjem za:
Vendar lahko kofein vpliva na človekov spanec in zdravniki kofeina ne priporočajo vsem.
Jajca so mnogim poznana jed
jajce
Jajca, ki jih imajo mnogi radi za zajtrk, so lahko učinkovita hrana za možgane.
Jajca so odličen vir: vitamina B-6, vitamina B-12 in folne kisline.
Nedavne raziskave kažejo, da lahko ti vitamini preprečijo krčenje možganov in upočasnijo kognitivni upad.
Tukaj je 6 najboljših zajtrkovalnih navad za ohranjanje ostre možgane . Z dodajanjem teh živil zajtrku boste imeli veliko bolj aktiven in čuječ dan. Ta živila so tudi zelo okusna in enostavna za pripravo, tako da imate okusen in hranljiv zajtrk.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
