Jajca so pogosta hrana v vsakem družinskem obroku. Poleg mastnega in hranljivega rumenjaka učinek beljaka ni nič slabši.
Oglejmo si učinke jajčnih beljakov na vaše zdravje.
Kaj so jajčni beljaki?
Jajčni beljak je gosta, prozorna tekočina, ki obdaja svetlo rumen rumenjak. Jajčni beljak deluje kot plast za zaščito mladičev v razvoju pred škodljivimi bakterijami. Zagotavlja tudi nekaj hranil za rast piščancev med oploditvijo.
Jajčni beljak ima malo holesterola in zelo malo kalorij ter je odličen vir beljakovin in aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti. En velik jajčni beljak vsebuje 16 kalorij, brez maščobe, 3,6 grama beljakovin in dober odmerek selena.
Jajčni beljak vsebuje zelo malo kalorij.
Učinek jajčnih beljakov
Preprečite poškodbe živcev
Jajčni beljak vsebuje holin, ki je zelo dober za zdravje. To je kemična spojina, ki je potrebna za ustvarjanje DNK, razstrupljanje in prenos živčnih signalov. Zmerno dodajanje holina telesu pomaga preprečiti živčni sistem pred škodljivimi dejavniki.
Podpira krepitev mišic
Ni naključje, da mnogi obiskovalci fitnesa radi uživajo jajčne beljake. Razlog je v tem, da jajčni beljak vsebuje malo maščob in veliko beljakovin, kar zelo učinkovito pomaga pri izgradnji mišic. Poleg tega je dodajanje jajčnih beljakov v prehrano majhnih otrok zelo pomembno, saj bo v tem času otrokovo telo potrebovalo visoko vsebnost beljakovin za rast mišic.
Ravnovesje krvnega tlaka
Uravnavanje krvnega tlaka je eden od učinkov jajčnih beljakov. Nutricionisti priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom redno uživajo dodatke kalija, da uravnotežijo ta dejavnik, uživanje jajčnih beljakov pa je učinkovit način za dopolnitev kalija. Poleg uravnavanja krvnega tlaka to hranilo pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter sklepov, kot so srčni infarkti ali zlomi.
Po posvetovanju z zdravnikom o svojem trenutnem stanju dodajte jajčne beljake svoji dnevni prehrani, da ustrezno uravnotežite svojo prehrano.
Uravnavanje krvnega tlaka je eden od učinkov jajčnih beljakov.
Preprečite bolezni srca in ožilja
Uživanje jajčnih beljakov v zmernih količinah lahko pomaga pri zdravljenju kardiovaskularnih težav, kot so krvni strdki, hkrati pa ohranja zdravje srca. Polni so vitaminov in mineralov, ki spodbujajo enakomeren pretok krvi in delujejo kot vazodilatator, ki pomaga pri širjenju krvnih žil. Poleg tega kalij, prisoten v jajcih, pomaga preprečevati krvne strdke in druge težave s srcem.
Koristno za ljudi z debelostjo
Debeli ste zaradi odvečne maščobe in kalorij v telesu. To stanje lahko negativno vpliva na splošno zdravje. Jajčni beljak je živilo, ki skoraj ne vsebuje maščobe, zagotavlja pa hranila, potrebna za normalno delovanje človeka. Poleg tega učinek jajčnih beljakov pomaga zavirati apetit, ohranja občutek sitosti več ur in spodbuja dobro raven energije.
Zaradi zgoraj navedenih razlogov strokovnjaki ljudem z debelostjo pogosto priporočajo , naj poleg gibanja redno uživajo jajčne beljake.
Omejite občutek utrujenosti
Pomanjkanje železa je eden od dejavnikov, ki povzročajo nenadno utrujenost in vrtoglavico. Vendar pa je to stanje mogoče zdraviti z dodajanjem jajčnih beljakov dnevni prehrani.
Jajčni beljak vsebuje mangan in magnezij, ki pomagata pri preprečevanju utrujenosti pri ženskah srednjih let. Poleg tega se v primeru kronične utrujenosti ne smete samozdraviti, posvetujte se z zdravnikom, da se izognete zdravstvenim težavam.
Uživanje jajčnih beljakov je dobro za kosti
Eden od učinkov jajčnega beljaka je, da je zelo dober za zdravje kosti. Zagotavlja kalcij , ki pomaga krepiti kosti, preprečuje zlome, osteoporozo in rahitis. Zato bi morali svoji prehrani dodati jajčne beljake, ker ima to živilo visoko vsebnost kalcija, ki pomaga obnoviti gostoto kosti in tako pomaga omejiti zgoraj navedene težave s kostmi.
Proti staranju
Morda niste vedeli, da zmerno uživanje jajčnega beljaka pomaga pomladiti tkiva in celice, kar ima za posledico gladko kožo. To je odlična izbira na seznamu učinkovitih živil proti staranju.
Jajčni beljak učinkovito preprečuje staranje.
Zgoraj so navedene zdravstvene koristi jajčnih beljakov, ki jih morate poznati. Ta hrana namreč prinaša veliko koristi za zdravje. Zato v svoji prehrani ne smete izpustiti jajčnih beljakov, še posebej v času diete. Vendar morate jajčne beljake uživati zmerno, da preprečite morebitne alergije .
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
