Jajca so pogosta hrana v vsakem družinskem obroku. Poleg mastnega in hranljivega rumenjaka učinek beljaka ni nič slabši.
Oglejmo si učinke jajčnih beljakov na vaše zdravje.
Kaj so jajčni beljaki?
Jajčni beljak je gosta, prozorna tekočina, ki obdaja svetlo rumen rumenjak. Jajčni beljak deluje kot plast za zaščito mladičev v razvoju pred škodljivimi bakterijami. Zagotavlja tudi nekaj hranil za rast piščancev med oploditvijo.
Jajčni beljak ima malo holesterola in zelo malo kalorij ter je odličen vir beljakovin in aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti. En velik jajčni beljak vsebuje 16 kalorij, brez maščobe, 3,6 grama beljakovin in dober odmerek selena.
Jajčni beljak vsebuje zelo malo kalorij.
Učinek jajčnih beljakov
Preprečite poškodbe živcev
Jajčni beljak vsebuje holin, ki je zelo dober za zdravje. To je kemična spojina, ki je potrebna za ustvarjanje DNK, razstrupljanje in prenos živčnih signalov. Zmerno dodajanje holina telesu pomaga preprečiti živčni sistem pred škodljivimi dejavniki.
Podpira krepitev mišic
Ni naključje, da mnogi obiskovalci fitnesa radi uživajo jajčne beljake. Razlog je v tem, da jajčni beljak vsebuje malo maščob in veliko beljakovin, kar zelo učinkovito pomaga pri izgradnji mišic. Poleg tega je dodajanje jajčnih beljakov v prehrano majhnih otrok zelo pomembno, saj bo v tem času otrokovo telo potrebovalo visoko vsebnost beljakovin za rast mišic.
Ravnovesje krvnega tlaka
Uravnavanje krvnega tlaka je eden od učinkov jajčnih beljakov. Nutricionisti priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom redno uživajo dodatke kalija, da uravnotežijo ta dejavnik, uživanje jajčnih beljakov pa je učinkovit način za dopolnitev kalija. Poleg uravnavanja krvnega tlaka to hranilo pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter sklepov, kot so srčni infarkti ali zlomi.
Po posvetovanju z zdravnikom o svojem trenutnem stanju dodajte jajčne beljake svoji dnevni prehrani, da ustrezno uravnotežite svojo prehrano.
Uravnavanje krvnega tlaka je eden od učinkov jajčnih beljakov.
Preprečite bolezni srca in ožilja
Uživanje jajčnih beljakov v zmernih količinah lahko pomaga pri zdravljenju kardiovaskularnih težav, kot so krvni strdki, hkrati pa ohranja zdravje srca. Polni so vitaminov in mineralov, ki spodbujajo enakomeren pretok krvi in delujejo kot vazodilatator, ki pomaga pri širjenju krvnih žil. Poleg tega kalij, prisoten v jajcih, pomaga preprečevati krvne strdke in druge težave s srcem.
Koristno za ljudi z debelostjo
Debeli ste zaradi odvečne maščobe in kalorij v telesu. To stanje lahko negativno vpliva na splošno zdravje. Jajčni beljak je živilo, ki skoraj ne vsebuje maščobe, zagotavlja pa hranila, potrebna za normalno delovanje človeka. Poleg tega učinek jajčnih beljakov pomaga zavirati apetit, ohranja občutek sitosti več ur in spodbuja dobro raven energije.
Zaradi zgoraj navedenih razlogov strokovnjaki ljudem z debelostjo pogosto priporočajo , naj poleg gibanja redno uživajo jajčne beljake.
Omejite občutek utrujenosti
Pomanjkanje železa je eden od dejavnikov, ki povzročajo nenadno utrujenost in vrtoglavico. Vendar pa je to stanje mogoče zdraviti z dodajanjem jajčnih beljakov dnevni prehrani.
Jajčni beljak vsebuje mangan in magnezij, ki pomagata pri preprečevanju utrujenosti pri ženskah srednjih let. Poleg tega se v primeru kronične utrujenosti ne smete samozdraviti, posvetujte se z zdravnikom, da se izognete zdravstvenim težavam.
Uživanje jajčnih beljakov je dobro za kosti
Eden od učinkov jajčnega beljaka je, da je zelo dober za zdravje kosti. Zagotavlja kalcij , ki pomaga krepiti kosti, preprečuje zlome, osteoporozo in rahitis. Zato bi morali svoji prehrani dodati jajčne beljake, ker ima to živilo visoko vsebnost kalcija, ki pomaga obnoviti gostoto kosti in tako pomaga omejiti zgoraj navedene težave s kostmi.
Proti staranju
Morda niste vedeli, da zmerno uživanje jajčnega beljaka pomaga pomladiti tkiva in celice, kar ima za posledico gladko kožo. To je odlična izbira na seznamu učinkovitih živil proti staranju.
Jajčni beljak učinkovito preprečuje staranje.
Zgoraj so navedene zdravstvene koristi jajčnih beljakov, ki jih morate poznati. Ta hrana namreč prinaša veliko koristi za zdravje. Zato v svoji prehrani ne smete izpustiti jajčnih beljakov, še posebej v času diete. Vendar morate jajčne beljake uživati zmerno, da preprečite morebitne alergije .
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
